Nők milliói küzdenek krónikus vagy szórványos betegséggel ízületi fájdalom, és ha te is közéjük tartozol, tudod, milyen kényelmetlen lehet. Legyen szó ízületi gyulladásról, sérülésről vagy túlfeszített munkáról vagy az edzőteremben, még a legegyszerűbb feladatokat is kényelmetlenné teheti. A fájdalom súlyosságától függően a vény nélkül kapható gyógyszerek, a vényköteles gyógyszerek, a fizikoterápia és a sebészet mind lehetőséget jelentenek a könnyítésre.
Egy másik, hogy gyulladáscsökkentő ételeket építs be az étrendedbe. Szerint a Arthritis Alapítvány, "gyümölcsben, zöldségben, halban, diófélékben és babban gazdag, de kevés feldolgozott élelmiszert és telített zsírt tartalmazó étrend" ideális az ízületi fájdalmak kezelésére. Felismerheti ezeket az ételeket a Mediterrán diéta, amelyet sok szakértő ajánl az ember általános egészségére gyakorolt számtalan jótékony hatása miatt. Ha ízületi fájdalma van, fontolja meg egy vagy több alábbi étel hozzáadását a tányérjához.
Brassica Zöldségek
Az olyan élelmiszerek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a karfiol, a zöldfűszer, a kelkáposzta és a fehérrépa, mind a csoport tagjainak számítanak. A Brassica család és bizonyos antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni az ízületi fájdalmakat Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, kardiológiai dietetikus és tulajdonosa Teljesen Táplált elmondja Ő tudja. „A kelbimbó, a mángold és a főtt kelkáposzta szintén gazdag K-vitaminban, ami segít csökkenteni az ízületi fájdalmakat, mivel K-vitamin függő fehérjék vannak jelen az ízületi szövetekben” – teszi hozzá. "Ha hiányzik ez a létfontosságú tápanyag, az ízületi fájdalmak súlyosbodásához vezethet." Ezek az ételek, de különösen a brokkoli bizonyítottan segít az osteoarthritis leküzdésében a szulforafán nevű vegyületnek köszönhetően, amely lassítja a porcok pusztulását ízületek.
Omega-3 zsírsavak
A halolaj és a csukamájolaj nagy mennyiségben tartalmaz két omega-3 zsírsavat: a dokozahexaénsavat (DHA) és az eikozapentaénsavat (EPA), amelyek csökkentik a gyulladás az ízületekben és a kötőszövetben, és segít csökkenteni a gyulladást elősegítő omega-6 vegyületek arányát, amelyek gyakran a bűnösök val vel ízületi fájdalom. Az omega-3 zsírsavak a hidegvízi halakban, például a lazacban, a diófélékben vagy a magvakban találhatók, ami azt jelenti, hogy könnyen nassolhatsz omega-3-ban gazdag ételeket. Ráadásul az omega-3 zsírsavakkal akár tested más részeit is ápolhatod, mivel a szívednek és a bőrödnek is nagyszerű.
Gyulladáscsökkentő gyümölcsök
A gyümölcs rostokban és antioxidánsokban gazdag, amelyek leküzdik a gyulladást és a betegségeket a szervezetben. Rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot is tartalmaznak, amelyek segítenek táplálni egészséges bélbaktériumainkat, fenntartani a vércukorszintünket. kiegyensúlyozott szint, egyensúlyban tartja a hormonokat, segít a rendszerességben és elősegíti a szív egészségét Amy Shapiro, MS, RD, CDN és alapítója nak,-nek Real Nutrition NYC elmondja Ő tudja. Gyümölcsök, amelyekre érdemes odafigyelni: szeder, szilva, alma, papaya, ananász és különösen áfonya és a lila szőlőt, mert antocianin nevű antioxidánst tartalmaz, amely megakadályozza a szervezetben a gyulladást és ízületek.
Lencse és bab
Mivel a vörös és állati húsban lévő fehérje gyulladáshoz vezethet, a lencse, a bab és a hüvelyesek nagyszerű vegánok és vegetáriánusok. alternatíva, amely rostot, fehérjét és antocianint tartalmaz, az erős fitotápanyagot, amely csökkenti az ízületi gyulladást, – mondja Shapiro. Azonban óva int attól, hogy túl sok babot és hüvelyeset egyen, mivel ezek gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhatnak.
Fokhagyma
Végül, de nem utolsósorban, az olyan fűszerek, mint a fokhagyma, a gyömbér és a kurkuma, szintén segítenek csökkenteni a gyulladást, sőt akár még az is megakadályozza az ízületi gyulladás okozta porckárosodást, amely az ízületi fájdalmak gyakori oka a diallil enzim miatt diszulfin. Tipp: Válasszon friss fokhagymát a termék részlegből. A palackozott fokhagymához tartósítószer adható, ami a szerint csökkentheti annak erejét Arthritis Alapítvány.
Mi segít még az ízületi fájdalmak enyhítésében?
Amellett, hogy ezeket az ételeket beépítheti étrendjébe, számos más életmódbeli módosítást is végrehajthat az ízületi fájdalmak enyhítésére. Dr. Nilanjana Bose, egy reumatológus Houstonban, Texasban. „Javaslom a betegeknek, hogy próbálják csökkenteni vagy elhagyni a vörös hús, a szénhidrátok, a cukrok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és növeljék a vízfogyasztásukat. Motiváltabb betegek számára a vegetáriánus vagy vegán étrend is jó lehet” – jegyzi meg. „Ezek a diéták segíthetnek csökkenteni az általános gyulladást, a teljes kalóriabevitelt, valamint súlycsökkenést és csökkentett ízületi terhelést eredményezhetnek. Kiegészítők használatát is javaslom, rendszeres kis hatású aerob gyakorlatok, stresszkezelési technikák – mélylégzés, meditáció, jóga – és fizikai vagy vízi terápia.”
A kollagén peptidek vagy a csontlevesből származó kollagén szintén segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmat és esetleg javítani az ízületi gyulladásban szenvedők ízületi funkcióit. A tea is bizonyítottan segít megkönnyebbülésben. "A zöld tea sok antioxidánst tartalmaz, amelyek csökkentik az ízületek gyulladását" - mondja Shapiro. "Az epigallocatechin-gallát (EGCG) egy erős, amely gátolja az ízületek tönkremenetelét."
