Ha olyan edzéstechnikákat keres, amelyek előnyben részesítik a sebességet, kardió és valójában nem tévedhetsz, ha szórakoztat és leköt High Intensity Interval Training (HIIT) edzések. Ezek az edzések, amelyek váltakoznak a magas intenzitású és az alacsony vagy közepes intenzitású helyreállítás között időszakokban, különösen hatékonynak tartják az anyagcserét és az állóképességet (bár az becsületes, Az alacsony intenzitású állandó állapotú (LISS) edzések is képesek erre).
A legjobb az egészben, hogy a HIIT-stílusú gyakorlatok ideálisak akkor, amikor a mindennapi időhiánnyal küzdesz, ami megakadályozhatja, hogy edzőterembe menj vagy egy időigényesebb edzést végezz – megtehetsz néhányat. hatásos HIIT munka bárhol, kevés vagy semmilyen felszereléssel és az egészet fél óránál kevesebbre kell számolni. Bár néhány HIIT edzések határozottan tapasztaltabb profik számára készültek (és mindenképpen ügyelni kell arra, hogy elkerülje a stresszes sérüléseket, és ne erőltesse túl magát, amikor éppen beleesik –
30 perces teljes test HIIT
Ez az edzés a fitnesz influencertől Heather Robertson csak fél óra, de minden izmot eltalál, amit meg akarsz célozni.Ez a teljes testes HIIT edzés minden nagyobb izomcsoportot megcéloz, és felpörgeti a pulzusszámot, így egyszerre erősítheti az erőt és égethet zsírt” – írja Robertson. "A mai testsúlyú HIIT edzéshez nincs szükség felszerelésre, így csak követned kell."
A mozdulatok és a tempó könnyen követhető, a zene pedig hűvös, és nem fog bosszantani azzal, hogy kikapcsolja a videót, ha nem. legyen saját lejátszási listája készenlétben, ami mindig bónusz.
15 perces alacsony ütésű, guggolásmentes, alacsony ütésű HIIT
Ehhez néhány könnyű súlyzó szükséges, de rendkívül hasznos az emberek számára rossz térdekkel foglalkozó vagy valamilyen okból képtelenség ugrani. Pahla B. Fitness edzések nagyszerűek azok számára, akik olyan edzéseket szeretnének találni, amelyek megfelelnek az egyedi testhelyzeteiknek – különösen, ha Ön menopauzával kapcsolatos problémák vagy az öregedő testben való élettel járó dicsőséges harci sebek bármelyike.Testpozitív HIIT edzés
Az online fitnesztérben jelentős fordulat lehet, hogy nem érzi magát befogadónak. Sok fit-fluencer kínál a ugyanaz a hangulat, amely nagyon vékonynak, fehérnek tűnik, és valószínűleg eladhat egy „wellness teát” ami tönkreteszi a beleit, kezdőként nehéz úgy érezni, hogy az edzést rád gondolták. A Diverse Personal Training egy olyan fiók, amelyet nem tudunk eléggé ajánlani ahhoz, hogy úgy érezze, olyan barátok között vagy, akiknek ugyanazok a wellness céljai, mint neked. Úgy tervezték, hogy motivált maradjon, de egyben szem előtt tartsa azt is, hogy mi az, ami jó és jó a testének Az edzés tele van szórakoztató mozdulatokkal, amelyek enélkül folyamatosan dobog a szíved, és izzad a tested kényelmetlenség.Ráadásul, mint ezek, ez is elég egyszerű és szórakoztató ahhoz, hogy ha van egy kis szabadidőd, mindenképpen meg kell ismételni a gyakorlatot – ami soha nem rossz!
Ennek a történetnek egy változata 2020 márciusában jelent meg.
Mielőtt elmész, nézd meg kedvenc otthoni edzésfelszerelésünket, amely nem fogja feltörni a pénzt:
