Egy percet találni a hidratálásra, levegőt venni és gondoskodni rólad még a lehető legjobb forgatókönyv esetén is nehéz. De most különösen nehéz! Ha Ön szülő, akkor most valószínűleg hat másik kalapot visel a munkahelyén, ezzel segítve gyerekek az iskolával és a zsonglőrködéssel, hogy a házat folyamatosan üzemeltethesse – így legyen ideje egy kicsit a edzés olyan lehetetlen kérdésnek tűnik. Időt találni? Ahol?
Nos, vannak apró kis léptékű edzések (7 perc alatt megoldható dolgok!), amit szinte bárhol megtehet.
"Nem az a lényeg, hogy mennyi időd van, hanem az, hogy mit csinálsz ezalatt az idő alatt." Ashley Borden, mesteredző, szerző, az AB Fit App fejlesztés azt mondja a SheKnowsnak. „Például könnyen ki lehet izzadni, ha olyan alapvető dolgokat csinálsz, mint például az 50 kézi deszka-burpe, amitől seggbe fog rúgni! A mikroedzések nem feltétlenül hoznak nagy eredményeket, mivel felébresztik a testet, és mini, zsírrobbantó pillanatokat vagy célzott izommunkát adnak.
Borden hat mikroedzést oszt meg, amelyeket a nap folyamán végezhet, hogy megőrizze testének aktivitását:
Fogmosás közben
„A legjobb, amit javasolni tudok, az az egyláb egyensúlyozás” – mondja Borden. „Ez az egyik leginkább elhanyagolt munkatípus olyan emberekkel, akik nem programoznak edzést. Az egyensúly a propriocepcióra hat, és azt is megmondja, melyik lábnak van szüksége több munkára. Érzed az egyensúlytalanságodat! Ezenkívül az egyensúly az egyik első dolog, ami az életkor előrehaladtával megtörténik. Az egyensúly segít mindenben, még akkor is, ha nem edzel.”
Az egylábú egyensúlyi kihívás végrehajtásához váltakozva tartsa mindkét lábát a talajról, ameddig csak tudja. Több kihívásra van szüksége? Csukja be a szemét, de tartsa a lábát a padlótól és közel a talajhoz.
Sorban várva
Dolgozd meg a medencefenékedet! Kezdje mindkét lábával a padlón, és emelje fel a szívét. Tartsa szemét a horizonton. Nyújtsa be a medencefenéket összenyomással és felemeléssel, hasonlóan a Kegelhez gyakorlat. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje el.
Élelmiszerhordás közben
„A fogantyúnál fogva vigye az élelmiszereket egyformán maga mellett, és utánozza az úgynevezett „farmer-hordozást”” – mondja Borden. „Kiváló módja annak, hogy elkötelezzük magunkat anélkül, hogy a vállakat terhelné.”
1. lépés: Tartsa a táskákat az oldalán, és ne hajlítsa meg a könyökét (próbálja meg egyenlően elosztani a súlyt).
2. lépés: Tartsa a mellkast felemelve és a magot rögzítve.
3. lépés: Sétáljon egy kicsit lassabban, és próbálja meg ne veszíteni az alapvető kapcsolatot séta közben.
Egyetlen táska? Nincs mit! „Ugyanaz a jelzés, mint fent, de váltson oldalt, ha félúton van az úticélhoz” – mondja Borden. „A vállak legyen szögletes és egyenlő. Ne hagyd, hogy a tested oldalra ereszkedjen."
Főzés közben
„Adj magadnak egy guggolás/nyújtás kihívást!” – javasolja Borden. Állítson be időzítőt, és 5 percenként váltson 5-10 légguggolás és mellkas nyújtás között.
Légguggolás:
1. lépés: Tegye a lábakat a csípőcsont szélességénél kicsit szélesebbre egymástól.
2. lépés: Nyújtsa előre a karokat.
3. lépés: Nyújtsa hátra és le a csípőjét, mintha egy szék után nyúlna maga mögött.
4. lépés: Tolja ki a térdét, és guggoljon olyan mélységig, amely kihívást jelentő, mégis megvalósítható.
5. lépés: Nyomd át a sarkaidat, és állj fel, és 2 másodpercig szorítsd erősen a farizmodat felül.
Nyak és mellkas nyújtás:
1. lépés: Fogja meg a kezét a háta mögött.
2. lépés: Fogja meg az egyik csuklóját, és húzza le azt a kart.
3. lépés: Tartsa 10 másodpercig.
4. lépés: Válts kart, és fogd meg az ellenkező csuklót a hátad mögött, és húzd le 10 másodpercig.
Mosás közben
A pushupok tökéletesek a mosókonyhában. „Használja a mosó- vagy szárítógépet magas pozícióban fekvőtámaszokhoz” – mondja Borden. "Túl könnyű? Dolgozz az egykaros fekvőtámaszon!
A kocsiban ülve
Ha vezetsz vagy parkolsz, dolgozd meg a farizmodat. „Ha átkozott, hogy hosszú ideig az autóban kell ülnie, a fenék leáll, és petyhüdt palacsintának érzi magát” – mondja Borden. "A glute defláció leküzdésének jó módja az aktiválás." Nyomja össze mindkét farpofáját 5 másodpercig, amennyire csak tudja, majd engedje el.
Ha legközelebb sorban áll az autó mozgására, a kormánykerék használatával is aktiválhatja a latt. Fogja meg a kormánykereket egyenlő pozícióban a kerék mindkét oldalán. Nyomja le a kereket, és éreznie kell, hogy a vállai eltolódnak a fülétől, és éreznie kell, hogy a léc aktiválódik. Tartsa öt másodpercig, és ismételje meg ötször.
Ennek a történetnek egy változata 2019 júliusában jelent meg.
Mielőtt elmész, nézd meg kedvencünket edzés helyreállítási termékek: 
