Senki sem szeret beteg lenni. Különösen frusztráló, ha úgy tűnik, hogy folyamatosan megfázik vagy más betegségeket kap, mint például az influenza vagy az orrmelléküreg-fertőzés. Szóval mit ad?
„A betegek, akik gyakran megbetegednek, immunrendszerük valószínűleg legyengült. Amikor a miénk az immunrendszer nem működik a legjobban, fennáll annak a veszélye, hogy megbetegedhetünk az esetlegesen elkapott fertőzésektől” Dr. Nicole Avena, PhD, a Mount Sinai Orvostudományi Iskola idegtudományi adjunktusa és a Princetoni Egyetem egészségpszichológiai vendégprofesszora – mondja a SheKnows. Avena szerint számos olyan dolog van, amely kompromittáláshoz vagy legyengüléshez vezethet immunrendszer, beleértve a stresszt, az alváshiányt vagy a helytelen táplálkozást.
Tudjuk, hogy az immunrendszerünk optimalizálása jót tesz nekünk, de mi is ez pontosan?
„Az immunrendszer olyan biológiai folyamatok összessége, amelyek a kórokozók azonosításával és elpusztításával megvédenek minket a betegségektől. Ki tudja észlelni ezeket a kórokozókat, majd felállít egy rendszert, hogy megsemmisítse őket, hogy egészségesek tudjunk maradni” – mondja Avena.
Éppen ezért olyan fontos, hogy immunrendszerünk teljes mértékben működőképes legyen, hogy megvédhessük magunkat számos vírustól. A jó hír az, hogy vannak olyan egyszerű és végrehajtható lépések, amelyeket beépíthetünk az életünkbe, hogy megóvjuk testünket és egészségünket, és elősegítsük a boldogulásunkat. Számos orvosi szakértővel beszélgettünk, hogy felajánljuk azt a hat módszert, amellyel erősítheti immunrendszerét, ha folyamatosan betegeskedik.
Aludj egy jót
„A test újraindítja magát, beleértve az immunrendszert is alvás közben” – Dr. William Li, orvos, tudós és a könyv szerzője. Egyél, hogy legyőzd a betegségeket: a tested öngyógyításának új tudománya, mondja SheKnows. „Az alvásmegvonás gyengíti az immunitást, ezért készítse elő a ZZZ-t, hogy erősítse immunitását. Ez fontos, ha folyamatosan beteg lesz.”
Ügyeljen a diétára.
„Ha nem táplálkozik jól, nem fogja megkapni a megfelelő egyensúlyt a mikrotápanyagok között, amelyek szükségesek ahhoz, hogy immunrendszere a legjobban működjön” – mondja Avena, aki azt ajánlja, sokféle gyümölcs és zöldség az egészség megőrzése érdekében.
Li szerint a C-vitamin fontosnak bizonyult az immunitás támogatásában. „E vitamin hiánya a légúti megbetegedések számának növekedésével jár együtt” – mondja, hozzátéve, hogy a guava „csupa finom gyümölcs. C-vitaminnal." A nagy dózisú C-vitamint tartalmazó egyéb gyümölcsök és zöldségek közé tartozik a piros acerola cseresznye, az édes sárga paprika, a kivi és a kelkáposzta.
Növelje a vitaminbevitelt.
„Az olyan vitaminok, mint a D, segíthetnek javítani az immunrendszer bizonyos részein azáltal, hogy felerősítik az azt támogató sejteket és növeli a Cathelcidin enzimet” – mondja Dr. Neil Paulvin, a funkcionális integratív sport- és regeneratív gyógyászat orvos. „De kulcsfontosságú, hogy hol szerzi be őket. Fontos, hogy élvezzük a természetes, tiszta forrásokat.” Ha van ilyen kérdéseket a táplálékkiegészítők integritásával kapcsolatban, fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy természetgyógyászával.
A Paulvin által ajánlott egyéb vitaminok közé tartoznak a Thymosin Alpha-1 és Thymosin Beta-4 peptidek, amelyeket kiegészítésként vagy injekció formájában kaphat. „[A csecsemőmirigyen dolgoznak, hogy fokozzák a T-sejt-termelést, hogy segítsenek a vírusok leküzdésében. Segítenek az antitest-termelésben is, és antioxidáns hatásúak.” Melatonin-kiegészítő szedését is javasolja. „Nemcsak az alvásra jó, hanem fokozza az IL-10-et, valamint csökkenti a Thf-alfát és az IL-6-ot, amelyek a COVID-19 citokinviharának részét képezik.” Paulvin azt mondja, hogy a melatonint lenből, dióból, gránátalmából és spárgából lehet nyerni – vagy kiegészítheti 3 mg melatonin.
Dr. Li a maga részéről probiotikum szedését javasolja, amely szerinte erősítheti az immunitást.
Távolítsa el a cukorral édesített és mesterségesen édesített italokat
„A kutatók felfedezték, hogy a bélbaktériumai, amelyeket mikrobiomnak is neveznek, segítik az immunrendszert, hogy elvégezze a munkáját. Ha folyamatosan megbetegszik, előfordulhat, hogy a bélbaktériumai nem végzik el a feladatukat” – mondja Li. „Cukorral édesített és A mesterségesen édesített italok károsíthatják a mikrobiomát.” Ez azt jelenti, hogy maradj távol az üdítőktől, és igyál vizet és tea.
Próbálja csökkenteni a stresszt
„A stressz gyengíti az immunrendszert” – mondja Avena. „Amikor a tested stresszt érzékel, minden erőforrását a stressz leküzdésére fordítja, gondolj a „küzdj vagy menekülj” reakcióra, amelyre rá vagyunk kötve.”
Ennek eredményeként a testét elárasztják a stresszhormonok, például a kortizol – mondja Dr. Seema Sarin, belgyógyász szakvizsgával rendelkező orvos, az EHE Health életmód-orvosi részlegének igazgatója. "A magas szintű stresszhormonoknak való tartós vagy krónikus kitettség azonban gyengítheti az immunrendszert, és sebezhetővé tehet minden áthaladó kórokozóval szemben."
Li hozzáteszi: "Ha folyamatosan beteg leszel, a tested elhasználódhat, és otthon kell feltöltődned." Li szerint, ha ki kell vennie néhány napot a munkából a felépüléshez meg kell próbálnod ezt megtenni, és azokra a dolgokra összpontosítani, amelyek segítenek a stressz levezetésében, mint például a jóga, a mélylégzés, a meditáció vagy a kedvencek olvasása. könyv.
Rendszeres testmozgás
Sarin szerint a rendszeres, mérsékelt fizikai aktivitás is fontos az immunrendszer optimális működéséhez, mivel segíthet elnyomni a gyulladást. De te sem akarod túlzásba vinni.
„A testmozgás teljes hiánya az immunrendszer gyengüléséhez vezet. A túl sok testmozgás és a túl hosszú ideig tartó időszak valójában az immunrendszert is gyengíti” – mondja Dr. Lisa Ballehr a SheKnows-nak. „A mérsékelt mennyiségű testmozgás lehetővé teszi, hogy szervezete gyorsabban felépüljön és immunitást építsen ki, mint a túlzott edzés vagy sem gyakorolni egyáltalán.” Ballehr szerint az egyénnek átlagosan 20-30 percnyi mozgáson kell részt vennie a nap.
A fentiek végrehajtása segít megőrizni az immunrendszerét, hogy optimalizálja a bosszantó hibákat és vírusokat. Ha azonban úgy találja, hogy folyamatosan megbetegszik, Sarin azt mondja, van néhány dolog, amire alaposan figyelnie kell.
"Ha úgy találja magát, hogy évente több mint kétszer szed antibiotikumot, krónikus orrmelléküreg-fertőzései vannak, tüdőgyulladása van. egynél többször, vagy négy vagy több fülgyulladásban szenved egy év alatt, ez komolyabb immunprobléma jele lehet" mondja. "Ha ezek vagy bármilyen más tünet jelentkezik, beszélje meg kezelőorvosával."
