A gyerekek jobban teljesítenek fizikailag, és képesek a tevékenységekre és a tanulásra koncentrálni, ha növekvő testüket egészséges ételek táplálják.
Ha egy gyermek szervezetét a megfelelő ételekkel és sok vízzel táplálják, csodálatos dolgokra képes! A helyesen táplálkozó gyerekek könnyebben tudnak koncentrálni, megnövekedett az energiájuk, és jobban teljesítenek mind mentálisan, mind fizikailag. Az iskolán kívüli tevékenységekkel és sportokkal teli zsúfolt napok során kulcsfontosságú, hogy a gyerekek okosan étkezzenek, hogy jól tanuljanak és keményen játsszanak.
A nem megfelelő ételek lelassíthatják a gyerekeket, és fáradtnak érzik magukat. Egyre nagyobb aggodalomra ad okot a gyermekkori elhízás és a cukorbetegség, ami a rossz étkezési szokásokhoz kapcsolódik. A jobb táplálkozás elősegíti a szellemi fejlődést, miközben erős csontokat és sovány izomzatot épít. Minden egy jó reggelivel kezdődik, és egyetlen gyereknek sem szabad kihagynia ezt az étkezést! A gyümölcsök és a gabonafélék, mint a zabpehely, táplálják a gyerekeket az előttünk álló mozgalmas napra.
Az étkezések közötti cukros falatok nem tesznek jót. Átmenetileg megnövelhetik az energiát, de kevés a tápértékük. A gyümölcsök, zöldségek és tápanyagban gazdag ételek a megfelelő választás. A granolaszeletek, az almaszeletek, a sajtok, a sovány csirke, a gyümölcsturmixok és hasonló termékek segítenek megőrizni az energiát és a figyelmet. A fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek kombinációja lassabban bocsátja ki energiáját, mint a tiszta cukor, így az energiaszintek egyenletesek.
Nasi idő
A legtöbb gyermek számára a megfelelő tápszer azt jelenti, hogy a testet rendszeresen táplálják, hogy elkerüljék az energiacsökkenést. Cél a napi háromszori étkezés, plusz egészséges snackek délelőtt, délután közepén és olyan megerőltető tevékenységeket követően, mint a focizás vagy a kerékpározás. Ha a fizikai aktivitást követő egy órán belül elfogyaszt egy magas szénhidráttartalmú snacket, az felgyorsítja az energia visszanyerését. A fehérjét tartalmazó gyümölcs, például a sajt vagy a hús, vagy a gabonaszelet jó választás megerőltető edzés után.
Csomagold össze
Könnyítse meg gyermekei számára az okos nassolást. Készítsen néhány harapnivalót, amelyet könnyű megragadni és elvinni, amikor a gyerekek kimennek az ajtón sportolásra vagy egyéb tevékenységekre. A kis üveg víz elengedhetetlen a hidratáltság fenntartásához és a szomjúság oltásához. Zsáknyi előre vágott zöldségszeleteket – uborka, paprika, sárgarépa, brokkoli – rágcsálhatunk, hogy csillapítsuk az éhséget. Töltsön meg egy kis edényt gyümölcsszeletekkel, sajtszeletekkel és néhány búzakekszet falatnyi harapnivalóval. A granolaszeleteket zsebbe lehet tenni, hogy kihúzhassák, ha az energia lemarad. Ügyeljen arra, hogy jó tápértékkel rendelkező miniételt biztosítson. Amikor csak lehetséges, válasszon friss szezonális termékeket: olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek jó ízűek és biztosítják azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a kis testek vágynak. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy változatossá tegye a napi harapnivalókat – ropogós alma, lédús körte, narancs, sárgabarack, őszibarack és színes zöldségek bőséges választéka. Keverje össze a turmixot friss bogyós gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú tejjel, vagy kínáljon fel egy darabos csirke salátát szőlőhéjjal és zellerdarabokkal pita chipsre kenve.
Nézze meg: Egészséges iskola utáni falatok készítése
További tippek
Hogyan neveljünk okos étkezési szokásokat a gyerekekben
Segíteni a gyerekeknek az egészséges táplálkozási szokások kialakításában
Tanítsa meg gyermekeit, hogy jobb döntéseket hozzanak ebédidőben
