szabotálni az egészségtelen szokásaidon keresztül így korai-aughts. Ennek ellenére alkotni – és lépést tartani vele – egészséges a szokások kemény munka. Ahelyett, hogy hatalmas célok után töltenéd magad, és túlterhelnéd magad, hajts végre kisebb változtatásokat, amelyek sokkal könnyebbé teszik a kifinomultabbakat. Tudod, ilyenek:
1. Edzés reggel. Ez a legjobb alkalom az edzési rutin kialakítására és betartására.
2. Ha a reggel nem a szerencséd, lőj inkább egy déli edzést. Szó szerint ők segít növelni a munkahelyi termelékenységet.
3. Ürítse ki a szekrényeit az összes gyorsételből. Ha kényeztetni akarja magát, menjen ki, és csináljon belőle eseményt – tudja, hogy ne húzzon Cookie Monstert.
4. Ha valami zavar, beszélj róla stat. Ne pazarolja az idejét – vagy a józan eszét – arra, hogy passzív-agresszív legyen.
Eredeti forrás
5. Cserélje le a bosszantó ébresztőóra csengőjét kedvenc dalára.
6. Mosolyogj úgy, ahogy gondolod.
7. Ne elégedj meg kevesebbel, mint amit szeretnél.
8. Mondj nemet.
9. Hívjon többet. Szövegess kevesebbet.
Eredeti forrás
10. Árok szódát, még a diétás is.
11. Használjon fahéjat a kávéjába tejszín és cukor helyett.
12. Mivel manapság a vacsoratányérok akkorák, mint egy kupak, kisebb tányérok használatával tartsa kézben az adagokat.
13. Igyál elegendő vizet. Használja a WaterIn alkalmazás hogy megbizonyosodjon arról.
14. Ne dobd fel az ételt. A rágás jót tesz neked.
Eredeti forrás
15. Állj meg és illatozza a kávéját, ami segíthet csökkenteni a stresszt.
16. Fizesd meg magad, hogy gyakorolj, aztán vásárolj magadnak valami szépet.
17. Használja a 20/20/20 szabályt, hogy látása érintetlen maradjon: 20 percenként nézzen 20 másodpercig valamit 20 méter távolságból.
18. Megszabaduljon a pattanásoktól, ha tiszta törölközővel aludjon a párnáján és a párnahuzatán.
19. Egyél több probiotikumot segíti az emésztést és erősíti az immunitást.
20. Ha a munkája sok üléssel jár, törekedjen arra, hogy óránként felkeljen sétálni és nyújtózkodni.
21. Adjon hozzá több erősítő edzést az edzéshez. (A 45 év feletti felnőttek több mint háromnegyede nem felel meg az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma által meghatározott izomerősítő követelményeknek. Ne légy egyikük.)
22. Nyújtsa ki minden alkalommal, amikor kedvence megteszi.
Eredeti forrás
23. Ne tartsa vissza az ásításait. Lehűtik az agyat és fokozzák az éberséget.
24. Nevess többet.
25. Ne felejtse el megmosni a nyelvét.
26. Dobd le az időnkénti f-bombát. Segít abban csökkenti a fájdalmat.
Eredeti Forrás
27. Képzeld el az edzéscélokat mielőtt megpróbálná elérni őket, és növeli az esélyeit erre.
28. Vegyünk egy meleg zuhanyt lefekvés előtt, hogy segítsen alvást előidézni.
29. Lefekvés előtt készítsd elő az edzőruhádat (vagy ha a tested olyan allergiás az edzésre, mint az enyém, aludj abban).
30. A vacsora elkészítésekor készítsünk plusz adagot, hogy másnap ebédre vihessük a munkába. Pénzt takarít meg és javítja egészségét.
31. A kudarcokat ne kudarcként tekintse. Keressen egy kulcsfontosságú elemet az élményben, és használja azt eszközként életmódja javítására.
32. Igyál több teát. Úgy hidratál, mint a víz, hozzáadott antioxidánsokkal.
33. Ha nem túl egészséges nassolnivalókat vásárol, előre adagolja őket, hogy egy süti ne fogyjon el az egész zacskóból.
Eredeti forrás
34. Minden két óra ülés után lőj 30 perc gyakorlatot.
35. Készítse el a lejátszási listát olyan hosszúra, mint az edzés, hogy tudja, mikor kell abbahagynia.
36. Zsák be és fagyassza le előre a turmix adagokat, hogy bedobhassa a turmixgépbe, és már mehet is.
37. Spóroljon edzőtermi tagságon, ha inkább YouTube edzésvideókat használ.
38. Hagyd abba a bevásárlást, ha már éhes vagy!
39. Ébredés után 30 percen belül egyél. Nem kell teljes értékű étkezésnek lennie, vagy bármi másnak, csak arra ügyelj, hogy a gyomrod annyi kaját kapjon, amennyit elbírsz reggel.
40. Ha már a reggelinél tartunk, egyél a kávé előtt, nehogy elnyomja az étvágyat.
Eredeti forrás
41. Menj a lépcsőn.
42. Ülj le az asztalhoz és egyél, még akkor is, ha csak elvitelről van szó. Ez segít kevesebbet enni és jobban élvezni.
43. Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy ellazuljon, és helyreállítsa testét a napi stresszből.
44. Egyél több halat.
45. Cserélje le irodai székét egy edzőlabdára.
Eredeti forrás
46. A gyakorlatnak nem kell szívásnak lennie. Találja meg azokat a rutinokat, amelyeket élvez, hogy edzésnek és ne csak munkának érezze.
47. Parkolja le autóját az úti céltól távolabb, hogy még több kardió edzést végezhessen.
48. Használjon olajat és balzsamecetet salátaöntetként a bolti helyett, amiben több millió olyan összetevő van, amire nincs szüksége.
49. Váltson jégsalátáról spenótra, amely tele van K-, A-vitaminnal, kalciummal és vassal.
50. Ha kint étkezik, szüntesse meg az étkezést úgy, hogy az étkezés felét vigye haza magával.
Következő oldal >>
