Nem sok választásom van, ha korán reggel kell ébrednem. Végül is van egy energikus 3 évesem, aki nem érti a „Aludj vissza!” jelentését!
De egy kora reggeli edzés? nem hiszem. Túl sötét van odakint, a csontjaim túl fáradtak, az ágyam pedig túl kényelmes az ilyen viselkedéshez.
De talán érdemes egy kora reggeli edzésprogramot megnézni. Felkerestem Laura Williams személyi edzőt és egészségügyi edzőt, hogy megtudjam, hogyan csaphatjuk be magunkat az edzésbe a reggel sötétjében, és hogyan lehet ez valójában hasznos, ahogy a korán kelő barátai mondják.
Dolgozz ki jutalmazási rendszert
A bűnös örömök kiváló módja annak, hogy edzésmotivációt keltsenek, még akkor is, ha nincs. Williams például azt javasolja, hogy fizessen elő egy olyan magazinra, amelyet csak az edzőteremben hagy olvasni, vagy csak akkor hallgasson kedvenc podcastját, amikor reggel fut. „Ez a fajta jutalmazási rendszer kétféleképpen működik” – mondja. „Ha nem sportolsz, megtagadsz magadtól valamit, amit szeretsz. De ha így tesz, jutalmat kap, amely segít megszilárdítani új programját.”
Fogj meg egy barátot
Az edzési motiváció és az elszámoltathatóság tekintetében semmi sem ver egy edzőpartnert. „Valószínűleg hallottad már – ha tudod, hogy a barátod vár rád hajnali fél ötkor, kevésbé valószínű, hogy kifizeti az edzést, mert nem akarja lógni” – magyarázza Williams.
Fizess egy edzőt
Még ha a barátai olyan motiválatlanok is, mint te, akkor is megtalálhatod az edzőpartnered felelősségét, ha személyi edzőnek fizetsz egy kora reggeli edzésért. Nem valószínű, hogy kihagyja a találkozót, ha fizetett érte, igaz? Williams szerint „Ez a módszer különösen hatékony, ha az oktatód irányelvei megkövetelik a 24 órás lemondási idő, mert ha nem jelentkezik, elveszíti a pénzét a foglalkozáson.”
Készítsen fényképet bizonyítékként
A közösségi média jól ismert az egó-utazásokban betöltött szerepéről, de ezt felhasználhatja motivációs előnyére. „Az Instagram bizonyítéka a kora reggeli edzésnek, és nézze meg a lájkokat” – kiált fel Williams. A közösségi média lehetőséget kínál a távolról való elszámoltathatóságra is – más szóval, ha talál egy online „edzőpajtás”, ő felelősségre vonhat téged, ha nem teszed közzé a bizonyítékodat minden reggel.
Készítsen listát, és ellenőrizze kétszer
„Változtassa meg belső beszélgetését a kora reggeli edzésekről” – javasolja Williams. „Írja le az összes pozitív dolgot, amit az edzésre való ébredésből nyer, például a csendes utakat, a nap energikus kezdetét vagy nagyobb reggeli termelékenység.” Tegye fel listáját a tükrére, és folytassa a további profikkal, ahogy beleszokik az újba reggeli rutin.
Hozzon létre egy mantrát
Végül soha ne becsülje alá a jó mantra erejét. Ismételje meg újra és újra egy erőteljes mondatot, amíg lesz energiája, hogy kihúzza magát az ágyból. „Hozza létre a mantrát a listán szereplő okok egyike alapján, hogy erőteljes kifejezése személyre szabott legyen az Ön céljaihoz és személyiségéhez” – mondja Williams.
És ne feledd, valószínűleg egyszer vagy kétszer nem fogsz felkelni. Ez rendben van, és ez nem ok arra, hogy feladja egészségügyi szokásait. Ha létrehoz egy olyan rutint, amely működik az Ön számára, a kudarcok ritkábban fordulnak elő, és jó úton halad a jobb egészség felé.
Ennek a történetnek egy változata 2014 márciusában jelent meg.
Mielőtt elmész, töltsd fel kedvencünket az edzés helyreállításának alapjai:
