Vitaminok, amelyek növelik a természetes szépséget – SheKnows

Mint kiderült, mi tényleg vannak amit eszünk. Az étrend mélyreható hatással van a megjelenésre, nem csak a derékvonalra. A ragyogó bőr és az egészséges haj, amire vágyunk, attól függ, mit viszünk be a testünkbe. A szakértőkhöz fordultunk néhány diétás tippért, hogyan étkezzünk az egészséges bőr és haj érdekében.

Kapcsolódó történet. A bőrgyógyászok szerint a legbiztonságosabb módja a pattanás megszüntetésének

Belső egészség, külső ragyogás

„A bőröd a belső egészséged külső tükörképe” – mondja Elizabeth Somer, M.A., R.D. és a könyv szerzője. Egyen a boldogsághoz. Regisztrált dietetikusként azt javasolja, hogy vásárlás közben kukkantson be mások élelmiszerboltjaiba. „Úgy nézünk ki, mint az élelmiszer, amit vásárolunk. A fehér kenyérrel, fánkkal, üdítővel és burgonya chipsekkel megtöltött kocsikat nagy valószínűséggel pépes testű és élettelen hajú emberek tolják” – mondja.

Ezzel szemben a friss spenóttal és eperrel, zsírmentes tejjel, teljes kiőrlésű kenyérrel, friss lazaccal és babbal megrakott kocsit toló személynek nagy valószínűséggel rózsás a fénye és egészséges, fényes a haja. „Amit eszel, az befolyásolja a kinézetedet, mind ma, mind az úton” – magyarázza.

Szépség diéta tippek

A legrosszabb dolog, amit megehetünk, ha megjelenésről van szó, a zsíros ételek (különösen, ha a zsírok húsból származnak), teljes zsírtartalmú tejtermékek, feldolgozott élelmiszerek, finomított gabonafélék, túlzott hozzáadott cukor, alkohol és sós élelmiszerek. Viszlát sör és extra sajtos pizza! A jó hír az, hogy az egészséges ragyogáshoz szükséges tápanyagok az egész testet is revitalizálják, így a bőr és a haj javítása érdekében végzett étrendi változtatások még nagyobb pozitív hatást fejtenek ki. Somer azt javasolja, hogy kövesse az alábbi irányelveket, hogy mit kell enni minden nap:

• Legalább kilenc színes gyümölcs és zöldség
• Öt vagy több adag 100 százalékos teljes kiőrlésű gabonából
• Három adag kalciumban gazdag étel
• Két adag vasban/cinkben gazdag étel, mint például extra sovány vörös hús, csirkemell, tenger gyümölcsei vagy hüvelyesek
• Legalább nyolc pohár vizet

Minél világosabb, annál jobb

Amikor az élelmiszerboltban vásárol termékeket, ne feledje, hogy minél élénkebb a szín, annál több antioxidáns van bennük, mondja Dr. Angela Vecellio Palm Beach Medical. „Vegyük például a kaliforniai paprikát. Négy színben kaphatók: zöld, piros, narancs és sárga. A sárga kaliforniai paprika 30 százalékkal több antioxidánst tartalmaz, mint a zöld kaliforniai paprika. Az antioxidánsok további forrásai a bogyók (áfonya, málna, eper, szeder és áfonya).

A legfontosabb szépségételek

Bármely tápanyag hiánya változásokat okoz a bőrben, a hajban és a körmökben, valamint a vérkeringésben, amely tápanyagokkal látja el a bőrt, és eltávolítja a mérgező salakanyagokat – magyarázza Somer. Íme a legfontosabb dolgok, amire szükségünk van, és mi történik, ha nem kapunk eleget:

• DHA: Az Omega-3 zsírok fényessé varázsolják a hajat, védik a bőrt a megereszkedéstől és a ráncosodástól, felgyorsítják a gyógyulást, lassítják az öregedést és csökkentik a bőrrák kockázatát. Használja ki az omega-3-ban gazdag tenger gyümölcsei, az antioxidánsokban gazdag termékek, a diófélék és az olívaolaj fényesítő előnyeit.
• Antioxidánsok: Ezek segítenek megvédeni a bőrt a szabad gyökök okozta károsodástól (ami érdes textúrát, ráncokat és napfoltokat okozhat), de a gyakori napozás és a szmog kimeríti őket. Mivel az antioxidánsok bőrben való felhalmozódása akár három hónapig is eltarthat, minden nap töltsön fel színes gyümölcsöket és zöldségeket.
• Cink: Ez a nyomelem segít megőrizni a kollagén- és elasztinrostokat, amelyek feszessé teszik a bőrt, és segítenek megelőzni a megereszkedést és a ráncokat. A cink fontos a vágások és karcolások gyógyításában, míg hiánya száraz, érdes bőrt okoz.
• B vitaminok: Szinte bármely B-vitamin rossz bevitele száraz vagy hámló bőrt, viszketést és égő érzést okozhat. A B2- és B6-vitaminok fontosak az olajtermelő mirigyek fenntartásában is, amelyek nedvesen és simán tartják a bőrt.
• A-vitamin: Ez a zsírban oldódó vitamin elengedhetetlen a hámszövetek fenntartásához, és a bőr a legnagyobb hámszövet. Spóroljon ezzel a vitaminnal, és bőre száraz, hámló és érdes lehet.

Miért olyan fontosak a zöldségek?

A népszerű regisztrált dietetikusok és személyi edzők, a The Nutrition Twins szerint a zöldségek természetesen vízben gazdagok, így nedvességet hoznak létre a bőrben, feltöltik a sejteket és feltöltik hasadékok. „Gondoljon rájuk úgy, mint teste természetes krémjére, és még sok másra.”

Íme, mijük van még:

C vitamin: Megőrzi a bőr fiatalságát és rugalmasságát a kollagénképződés elősegítésével. Gondolj: paradicsom, uborka, kaliforniai paprika, brokkoli és burgonya.

Béta karotin: Segít egészséges ragyogást és árnyalatot adni, miközben megvédi a bőrt a napsugárzástól. Válaszd a következőket: sárgarépa, spenót, édesburgonya, vaj tök és más narancssárga és zöld színű termékek.

Antioxidánsok: Véd a korai öregedés ellen azáltal, hogy segít megelőzni a sejtkárosodást. Feltörik a szabad gyököket, beleértve a szennyezés és más környezeti mérgek, a stressz és a nap által okozott szabad gyököket is. Egyél: a legtöbb zöldség.

Omega-3: Erőteljes gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaz, amelyek simább megjelenést kölcsönöznek a bőrnek. Kiváló forrás: káposzta.

Vízben és káliumban gazdag: Hidratáltan tartja a bőrt és helyreállítja a folyadékegyensúlyt, így nem tűnik ráncosnak és kiszáradtnak. Kényeztesse magát: a legtöbb zöldséggel.

A biotin szépségápolási előnyei

A biotin egy olyan vitamin, amely javítja és erősíti a keratin fehérjét (amely a hajat, a bőrt és a körmöket alkotja) a szervezetben – mondja híres fodrász. Julia Papworth. "A biotinbevitel növelése segíthet a körmök erősebbé tételében, a hajról nem is beszélve." Szóval, hogyan kapja meg a napi adagot? Könnyen. Egyszerűen vedd A Nature’s Bounty Optimal Solutions haj-, bőr- és körömkiegészítő. Nemcsak biotint tartalmaz, hanem más létfontosságú tápanyagokat is tartalmaz, mint például a B-, C- és E-vitamin, hogy belülről is szép legyen.

Egyszerű módszerek a bőr- és hajegészséges élelmiszerek étrendjébe való beillesztésére

Nem mindig könnyű helyesen enni. Az egészségügy gyakran háttérbe szorul a zsúfolt napirendek, a családi kötelezettségek és a társadalmi kötelezettségek mellett. De Somernek van néhány javaslata arra vonatkozóan, hogy a legelfoglaltabb nők is hogyan tudják beépíteni a bőr- és haj-egészséges ételek az ő napjukba:

• Minden étkezésnél törekedj két színes gyümölcsre vagy zöldségre, és minden snackre legalább egyet.
• Váltson 100 százalékban teljes kiőrlésű kenyérre.
• Csomagoljon egy csésze spenótot szendvicsekbe.
• A sárgarépát spagettiszószba reszeljük.
• Snack görögdinnye helyett chips.
• Éjszaka fagylalt helyett tegyél fagyasztott áfonyát a szádba.
• Alkoss olyan szabályt, hogy a tányérod 75 százaléka feldolgozatlan, valódi ételekkel lesz tele.

További étkezési módok a szépségért

Ételek, amelyek ragyogóvá teszik a bőrt
Élelmiszerek, amelyek visszafordítják az öregedést
Egyél a jobb bőr, haj és köröm érdekében