Miközben világjárványt élünk át, egészségének és immunitásának erősítése fontosabb, mint az előestéjer. Ahogy új utakat keresünk óvjuk magunkat és családunkat a lehető legegészségesebben, az egyik leghatékonyabb dolog, amit az immunitás növelésére tehetsz, az egyik kedvenc tevékenységed: az alvás.
„Az alvás és az immunrendszer metszéspontja a neuroimmunológia területén zajlik, amely feltárja hogyan szabályozza az agy a szöveteket és szerveket a neurotranszmitterek, citokinek és azon keresztül érkező jelekkel hormonok" Dr. Jo Nell Shaw, DC, ND, mondja SheKnows. "Sok kémiai jel az agyban és az immunszövetekben egyaránt működik."
Amikor alszunk, mondja Shaw, stresszhormonjaink (kortizol, noradrenalin) csökkennek, és gyógyulásunk fokozódik „azáltal, hogy lehetővé tesszük az immunrendszert. sejteket, hogy reagáljanak egy idegen sejtre, és túlórázva hozzon létre memóriasejteket, amelyek fokozzák a jövőre való gyors reagálás képességét expozíciók.”
Shaw szerint ezért akkor vagyunk a legegészségesebbek, ha tiszteletben tartjuk a természet ritmusát és mintáit, például a cirkadián ritmust, amely szerinte az optimális immunműködéshez vezethet.
„Sok páciensem megbetegszik a finálé után vagy a nyaraláson. Miért? Az immunrendszer működésének ez a csökkenése általában a hosszan tartó stresszre és alváshiányra vezethető vissza” – mondja. "Ezek kéz a kézben járnak, és természetgyógyászattal és életmódváltással megoldhatók."
Az alvás és az immunrendszer kapcsolata mindennapi életünkben
“Testünk meggyógyul és felépül, amikor alszunk. Az alvás életünk minden területére hatással van mentálisan, fizikailag, érzelmileg." Dr. Janette Nesheiwat, háziorvos és sürgősségi orvos, mondja a SheKnows. "Ez hatással lehet hangulatunkra, étvágyunkra, ítélőképességünkre, gondolkodásunkra, koncentrációnkra stb."
Attól függően, hogy a különböző alvási hormonok mennyi vagy túl kevés kiválasztódnak, befolyásolhatják azt, hogy mennyit eszünk, hogyan érezzük magunkat, hogyan gyógyul szervezetünk és hogyan reagál a stresszre. „A krónikus stressz és az elégtelen alvás nem teszi lehetővé a sejtek gyógyulását és cseréjét, valamint az erős, robusztus immunrendszert” – mondja Nesheiwat. „Különösen világjárvány idején, ha hat óránál kevesebbet alszunk, nagyobb a megbetegedések kockázata, mivel immunrendszerünk az alvástól függ a fertőzések kivédése érdekében.”
Hozzon létre egy alvás-ébrenlét ciklust
„Úgy látom, hogy azok aludnak a legjobban, akik minden este ugyanabban az időben fekszenek le, és minden reggel ugyanabban az időben ébrednek” – mondja Shaw. "Ez visszaállítja kapcsolatunkat ciklikus természetünkhöz."
Shaw szerint az alvás-ébrenlét ciklus létrehozza a legjobb immunfunkciót, mert segíti endokrin rendszerünket. „Aludj, ha fáradt, ébredj fel, ha kipihentél. Egyszerűen hangzik, de ígérem, ez egy küzdelem a társadalmunkban” – mondja.
Ezzel azonban növeli a szimpatikus idegrendszerünket (a gázpedál) és hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA tengely), amelyek növelik a stressz jeleket testünkben és betegségek kockázata. "Az a délutáni nyugalom, amit egy koffeinnövelés old meg, nem javítja a hormonrendszeredet a nap hátralévő részében, megnehezíti az éjszakai alvást, és csökkenti a képességét, hogy figyeljen és kövesse teste pihenésre vonatkozó jelzéseit” – mondja Shaw.
Ehelyett ügyeljen arra, hogy a lefekvés ideje és az ébresztőóra folyamatosan szinkronizálva legyen a hét folyamán.
Legyen az alvás a rutinod
Nesheiwat azt javasolja, hogy az alvást rutinná tegye, és próbáljon meg legalább hét-nyolc órát aludni naponta. "Testünk szereti a rutin szokásokat" - mondja.
Azt is tanácsolja, hogy 1 vagy 2 óra után kerülje a koffeint, valamint tartózkodjon az olvasástól vagy a tévézéstől az ágyban, mert ez megzavarja az alvási mintázatát. A napi testmozgás, a hidratáltság és az alkoholfogyasztás kerülése lefekvés előtt szintén ajánlott a jó éjszakai pihenéshez.
Csökkentse a képernyőidőt
Shaw a képernyő előtt töltött idő csökkentését is javasolja, mint a megfelelő alvás fontos tényezőjét. „A képernyőidő a fő ok, amiért az emberek nem tudnak „pihenni” éjszaka, és általában ezért nem érzik magukat fáradtnak lefekvés előtt” – mondja. „A képernyők (laptop, tévé, telefon) által kibocsátott fény csökkenti a melatonin, az alváshormon termelését, valamint növeli a kortizolszintet és az ébrenlétet. Az esti képernyőhasználat elhagyása óriási lépés a jó éjszakai alvás felé.”
Próbálja ki a kiropraktikus ellátást
Shaw szerint a kiropraktika egy másik nagyszerű módja annak, hogy egyensúlyt teremtsen az idegrendszerben, és javítsa az alvást és az immunrendszert.
„Az alkalmazkodás fokozza az agy és a szerveink és szöveteink közötti kommunikációt, ami lehetővé teszi a a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszert, hogy szabályozzák a hormonokat és alkalmazkodjanak a napi stresszhez” – mondta mondja. "Ha a tested jobban működik, jobban alszol."
Nem vásárolhat egy jó éjszakai alvást, de legalább megpróbálhatja az alvóhelyét szentélyré tenni. Íme néhány kedvenc termékünk a jobb éjszakai pihenés érdekében:
