Sokan közülünk (sajnos) tapasztaltuk és küzdöttünk ellene gyógyítani a pokoli másnaposságot előtte (sok víz, pihenés és talán egy kis szőr a kutya!). Egy hosszú éjszakai italozás után lomhán, szédülve és hányingerrel ébredünk, valamint fény- vagy hangérzékenyek vagyunk. De nem csak az alkoholtól érezheted magad borzasztóan másnap – ha sok érzelmi energiát elköltesz, az ugyanilyen hatást válthat ki. És ez megmagyarázhatja, hogy egy hatalmas küzdelem vagy egy kimerítő esti sírás vagy érzelmek átbeszélése után miért nem akarsz mást, mint arccal lefeküdni és még néhány órát nyögni. Így mi az az érzelmi másnaposság?
Nos, mint akinek van tapasztalata számos érzelmi másnaposság, hadd magyarázzam el: An érzelmi másnaposság súlyos vagy traumatikus esemény után következik be. Előfordulhat vita, egy nehéz munkanap vagy a pároddal/barátoddal való szakítás után is. Érzelmi másnaposságaim azonban rendszerint egy hosszú, „emberekkel” vagy szocializációval töltött nap után jelentkeznek.
Hadd álljak vissza egy kicsit. Mint aki súlyos betegségekkel küzd szociális szorongás, a házam elhagyása gyakran melós. És így, amikor hazaérek, gyakran összeomlik. A gondolataim homályosak, az érzéseim nem léteznek, és - szó szerint és átvitt értelemben - ki vagyok égve. Ja, és másnap reggel? Kimerültnek és kimerültnek érzem magam. Fájdalmaim vannak. (Szó szerint. A csontjaim lüktetnek, az ízületeim pedig sajognak.) És kedélytelen vagyok, és, hát, ki vagyok akadva.
Papíron ennek egyszerű az oka. Ahogy Dr. Judith Orloff, a szerzője Az Empath túlélési útmutatója, írta a Psychology Today című folyóiratban, az érzelmi másnaposság a „kölcsönhatásból visszamaradt energetikai maradék”, és kivezetés nélkül ez az energia befolyásolja a fizikai jólétet. Fáradtnak, ködösnek vagy rosszul érezheti magát.
De attól, hogy tisztában vagyunk a problémával, nem lesz jobb. Nem könnyíti meg a helyzetet, és az „utóhatás” továbbra is nehéz. De van néhány stratégia, amelyet hasznosnak találtam a saját érzelmi másnaposságaim kezelésében.
Kezelje a tüneteit
Fáj a fejed? Nyugodt gyomor? kimerült vagy? Ha az előbbiek panaszai, szedjen gyógyszert. A fájdalomcsillapítók messzire vezetnek, és a Tums és a Pepto-Bismol is csodákra képes ezzel a nyugtalanító érzéssel. Ami a kimerültséget illeti, ha tudsz aludni, tedd. Ha nem tudja (munka, családi vagy egyéb kötelezettségek miatt), próbálja meg a lehető legkönnyebben venni a dolgot, és távolítsa el a felesleges feladatokat a tányérjáról. Aztán amikor hazaér – vagy pihenni szeretne –, kóstolja meg. Szunyókálj egyet, vagy csinálj valamit, ami felpezsdít.
Egyél egy kiegyensúlyozott étkezést
Bár a kiegyensúlyozott étkezés magától értetődőnek tűnhet, az érzelmi másnaposság közepette ezt az egyszerű feladatot gyakran figyelmen kívül hagyják. (Úgy értem, nagyobb dolgok vannak a tányéron, igaz?) De a Tufts Egyetem kutatása szerint megfelelő táplálkozás nélküzlözhetetlen. Növeli az energiaszintet és javítja a közérzetedet. Egyél tehát egy jó, megnyugtató ételt és kerülje a szorongást kiváltó ételeket, mint a cukorka, a kávé, az alkohol és/vagy a koffein.
Gyakorlat
Az a testmozgás mentális egészségügyi előnyei jól ismertek. A The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry című folyóiratban megjelent 2006-os tanulmány szerint a fizikai aktivitás bizonyított módja a szorongás és a depresszió csökkentésének. Benne van a fejlődés lehetősége Bármi hangulat. Szóval táncolj, sétálj, fuss, túrázz vagy lovagolj. Bármit csinálsz, csak mozogj.
Olvass vagy meditálj
Elengedhetetlen, hogy egy érzelmileg kimerítő élmény elviselése után kikerülj magadból és saját elmédből, mert legyünk őszinték: Valószínűleg még mindig a kérdéses esemény(eke)t, és újra és újra visszajátszod újra. És bár az egészséges menekülés mindenki számára másként néz ki, az olvasás és a meditáció két nagyszerű módszer.
Tudja, mikor kell további segítséget kérnie
Mivel az érzelmi másnaposság tünetei tükrözhetik a depresszió és/vagy más lelki állapot tüneteit betegségek, néha nehéz különbséget tenni – zavarban van, vagy tapasztal valamit több? Természetesen az általános ökölszabály az, hogy ha az említett tünetek két hétnél tovább tartanak, további segítséget kell kérni, mivel a depresszió tartós, elhúzódó szomorúság érzése és/vagy veszteség, de nem szégyen hamarabb segítséget kérni. Néha egyszerűen meg kell beszélnie a helyzetét egy megbízható szeretett személlyel vagy baráttal. Bízzon tehát önmagában és a megérzéseiben, és ne feledje, hogy ha valami „elromlott”, akkor valószínűleg az.
A jó hír az, hogy idővel, türelemmel és némi komoly öngondoskodás Jobban fogod érezni magad. Az fizikai és érzelmi kimerültség elmúlik, de addig is légy jó magadhoz. Légy kedves magadhoz, és bánj úgy, mint egy beteg baráttal.
Ha válságban van vagy támogatásra van szüksége, küldje el a „START” üzenetet a 741-741-es számra, hogy beszéljen a Crisis Text Line képzett tanácsadójával.
Ez a történet eredetileg 2019 januárjában jelent meg.
Mielőtt elmész, nézd meg a mentális megfizethető mentális egészség alkalmazások, amelyeket szeretünk és megbízunk:
