Mindannyiunknak voltak már olyan éjszakái, amikor a „még egy epizódból” egy hajnalig tartó figyelem, vagy a hánykolódással töltött éjszakákon, amikor a délutáni tejeskávé a szokásos 40 kacsintást négy kacsintássá változtatja.
Mindenki tapasztal időszakosan álmatlanságot – aminek számos oka lehet, például hormonok vagy betegség, a nyári időszámítás utáni alkalmazkodási nehézségek. vagy komoly kényszer, hogy megtudják, hogyan mentik meg Eleven és barátai Hawkinst egy újabb lénytől a fejjel lefelé – és viccelhetünk, hogy ez tesz minket álmatlanságban szenvedők. De álmatlanság nem csak néhány hiányzik alvás hébe-hóba; ez egy súlyos egészségügyi állapot, amely hatással lehet az életminőségére.
De mi különbözteti meg a késleltetett koffeinhangzást vagy a 80-as évek horror-ihlette thrillerek iránti szerelmét a tényleges klinikai álmatlanságtól? Dr. Carl Bazil, a New York-Presbyterian és a Columbia Egyetem Orvosi Központjának epilepsziával és alvással foglalkozó részlegének igazgatója elmondja
Ő tudja hogy „az álmatlanság képtelenség elaludni vagy elég sokáig aludni ahhoz, hogy napközben ébernek érezze magát. Az „éjszakai baglyok” egészen jól alszanak, amíg megengedik nekik, hogy későn feküdjenek le, és későn aludjanak.”Brazília hozzáteszi, hogy az álmatlanságban szenvedők különböznek a kerti könnyű alvóktól, mert „a könnyű alvók előfordulhatnak könnyebben ébred fel zajokra vagy egyéb zavarokra, de könnyen visszaaludhat és eleget tud esni alvás."
Az álmatlanságnak számos fizikai oka van, mint például a krónikus fájdalom, allergia és orrmelléküreg-torlódás, ízületi gyulladás, asztma, pajzsmirigy-túlműködés, magas vérnyomás és gyomor-bélrendszeri problémák. A depresszió és a szorongás is hozzájárulhat az elhúzódó álmatlansághoz. Bár az álmatlanság ezen egyéb állapotok tünete, ez önmagában is súlyos egészségügyi állapot. Bazil szerint az álmatlanság negatívan befolyásolhatja az ébrenlétet – különösen a koncentrációt.
„A balesetek is gyakoribbak, amikor [az emberek] alváshiányban szenvednek” – mondja. Ez a súlyos és állandó kimerültség azonban nem csak arra késztet, hogy megdörzsölje a szemét, és figyelmen kívül hagyja a stoptáblát – hosszú távon káros hatással lehet az egészsége egyéb láthatatlan aspektusaira.
„Ha [az alváshiány] krónikus… az növeli a fertőzés kockázatát, csökkenti az immunrendszert, és más egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozható” – mondja Bazil. Az álmatlanság az egészségtelenség hörcsög kerekére állíthat – az alváshiány megbetegít, a betegség pedig visszatarthat az alvástól.
Néha természetes kiegészítőket szed, mint pl melatonin vagy egy csésze kamillatea is elég ahhoz, hogy kilyukassza a jegyét Álomországba. Néha azonban szükségünk van egy kis orvosi beavatkozásra: „Az alkalmi álmatlanság nagyjából általános, de ha mindig az ágyban fekszel hosszú ideig (30 perc vagy több), akár éjszaka elalszik, akár túl korán ébred, kérdezze meg kezelőorvosát." Bazil mondja. "A legtöbb háziorvosnak van némi tapasztalata az alvászavarokkal kapcsolatban, de ha az Ön nem tudja, hogyan tovább, érdemes felkeresnie egy alvásspecialistát."
Több: A melatonin valóban segít elaludni?
Szerint a National Sleep Foundation-nek: „a kutatók az álmatlanságról úgy kezdtek gondolni, mint amiatt, hogy az agy nem tudja abbahagyni az ébrenlétet (az agynak alvási ciklusa van és egy ébrenléti ciklus – amikor az egyik be van kapcsolva, a másik ki van kapcsolva – az álmatlanság a ciklus bármelyik részében problémát jelenthet: túl sok ébrenlét vagy túl kevés alvás).
Ez a kutatás érdekes és potenciálisan életet megváltoztató eredményeket hoz. "A viselkedési kezelések mindig fontosak, mivel ezek jobb alvási szokásokra taníthatják az agyat" - magyarázza Bazil. „Rövid távon a gyógyszerek is segíthetnek abban, hogy jobban aludjunk, de soha nem jelentenek hosszú távú megoldást. Krónikus álmatlanság esetén a kognitív viselkedésterápia nagyon hasznos lehet, és online vagy élő terapeutával is elvégezhető.”
Több: Valóban segít a levendula jobban aludni?
Akár azon kapja magát, hogy folyamatosan a plafont bámulja, visszaszámolja az utolsó néhány értékes pillanatot, mielőtt felcsendül az ébresztőóra, vagy néhány durva roham álmatlan éjszakák időnként és újra, fontos, hogy egészségesek és kiegyensúlyozottak legyünk – ez azt jelenti, hogy jól étkezzünk, edzünk, és összegyűjtsük az akaraterőt, hogy szünetet tartsunk azon a Netflixen sorban. És ha úgy gondolja, hogy álmatlansággal küzd, valószínűleg a legjobb, ha felkeresi orvosát, hogy az Ön igényeinek megfelelő kezelési megoldást találjon ki.
