Egyél jobban, hogy jobban érezd magad. Ez nem a képzelőerő vagy a kísérletező gondolkodásmód. A holisztikus étrend felkészíti a nőket arra, hogy a legjobban érezzék magukat, és megbirkózzanak az igényes napi beosztásokkal.
Fotó forrása: decisiveimages/Istock/360/Getty images
A teljes élelmiszereket tartalmazó diéta nem jelent unalmas étkezést vagy akár az adagokkal való spórolást – egyszerű összetevőváltással is elérhető. Legközelebb, amikor az élelmiszerboltok folyosóin száguldozik, fontolja meg ezeket a vásárlási lehetőségeket egy holisztikusabb étrend érdekében.
Váltson teljes kiőrlésűre
Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű gabonapehely – jól látszik. Nem kell megszabadulni a szénhidrátoktól; tisztán étkezni csak azt jelenti, hogy tudjuk, mely szénhidrátok a jó szénhidrátok. Szeretjük a teljes kiőrlésű gabonát.
Cserélje ki a feldolgozott snackeket valódi ételekre
Az étkezések közötti harapnivalók jelenthetik a legnagyobb buktatót, amikor tisztán étkeznek. A feldolgozott táplálékrúd helyett fontolja meg a friss dió keveréket, a frissen őrölt mogyoróvajat zellerrel vagy almaszeletekkel és az éles cheddar sajt négyzeteket, mint tudatos nassolást. Ötletekre van szüksége? Nézze meg 20 egészséges, előre elkészíthető snack.
Konzerv helyett friss termék
Fotó: Betsie Van der Meer/Digital Vision/Getty images
A konzerv, üveges vagy tégelyes gyümölcs hosszabb ideig elállhat a szekrényben, de ennek megvan az oka. Ezek az ételek egészségesnek tűnhetnek, de nagymértékben feldolgozva vannak hozzáadott cukorral és tartósítószerekkel. Próbáljon ki egy friss ananászt ananászos koktélos csésze helyett, egy friss almát az édesített almaszós csésze helyett és egy friss őszibarackot a konzerv őszibarack helyett. Nem jár elég gyakran az élelmiszerboltba ahhoz, hogy ezeket a friss árukat raktáron tartsa otthon? Vásároljon többet, szeletelje fel és fagyassza le későbbre.
Humán módon nevelt vagy vadon fogott hús és tenger gyümölcsei
Minél természetesebb, annál jobb. Noha a húsfogyasztást általában korlátozni kell, döntsön a minősített „humánus” termékek vásárlásáról, lehetőség szerint fűvel táplálva. A vadon fogott halak is jobb választás a farmon nevelt halak helyett. Tipp: Ha a deliből rendel, kérjen töltőanyag- és nitrátmentes márkákat.
Természetes édesítőszerek
Ha át tud váltani a kávéról vagy a teáról a koffeinmentes étrendre, több erőt kap. A többiek, koffeinfüggő hölgyek számára, ha ízesített kávékrémünket természetes édesítőszerekkel, például Stevia-val, mézzel, agavé-kivonattal vagy datolyacukorral cseréljük le, nagy lépést jelent a tiszta táplálkozás felé.
Kevesebb fagyasztott és feldolgozott élelmiszer, valamint több nyers és valódi lehetőség a hűtőszekrény megtöltésére nagyszerű lehetőség arra, hogy egyszerű recepteket találjon a teljes élelmiszert tartalmazó étrendhez. Az előre csomagolt fagyasztott vacsorák nélkül valószínűbb, hogy kézzel készítenek ételt ezekkel a helyettesítő összetevőkkel, és holisztikusabb étkezési szokásokhoz vezet a nap folyamán.
Ezt a bejegyzést Kashi szponzorálta.
Bővebben a tiszta étkezésről
Mi a tiszta étkezés?
4 ok a feldolgozott élelmiszerek elkerülésére
Egyszerű étrend változtatások az egészségesebb életmódért
