Amikor először eszedbe jut elmélkedés, mély relaxációt és stresszoldást képzelhet el. Vagy ha olyan ember vagy, aki küszködik a gyakorlattal, izomfájdalomra és száguldó gondolatokra gondolhat, miközben arra törekszik, hogy nyugodtan üljön, és figyelmét befelé összpontosítsa. Akárhogy is, ezt valószínűleg tudod a meditáció számos bizonyított előnnyel jár, mint például a szorongás és a depresszió enyhítése. De van némi lehetőség A meditációs gyakorlat buktatói, amelyekről tudnod kell.
“Úgy gondolom, hogy a meditációhoz való hozzáállás döntő fontosságú, pszichológus Dr. Courtney Conley mondja SheKnows. „Időbe telik, amíg megtanulod kitisztítani az elmédet, és hosszú időre befelé fordítani a fókuszt. Ez egy folyamat, és türelmesnek kell lenned önmagaddal, miközben gyakorolsz, és megtanulod lezárni a külső világot, és újra kapcsolatba lépni önmagaddal. Ha nem olyan készségként közelíted meg a meditációt, amelynek kifejlődése és teljes haszna van, az frusztrációt okozhat. Ha szorongással küzd, és nem tudja kitisztítani az elméjét, és meditatív állapotba kerülni, az többet okozhat frusztráció, mint amennyit ér – az előnyök elveszhetnek, ha a [meditáció] frusztrációt okoz, ami negatívhoz vezet önbeszéd."
Míg meditációs gyakorlat művelése sok ember számára értékes, van néhány dolog, amit tisztában kell lennie, mielőtt elkezdi – és néhány dolgot figyelembe kell vennie, ha már meditál. Íme a meditáció hat buktatója, amelyekről tudnia kell, hogy képes legyen rá hozd ki a legtöbbet a mindfulness gyakorlatodból hátrányai nélkül.
A gondolkodó meditáció mindenre gyógyír vagy gyors megoldás
"Az egyik legnagyobb buktató, amit látok, az az, hogy az emberek azt hiszik, hogy a meditáció minden problémájukat megoldja" - okleveles klinikai pszichológus Dr. Heather Stevenson mondja SheKnows. „Bár a meditáció hihetetlenül hasznos lehet számos probléma, például stressz, szorongás, túlterheltség, depresszió stb. esetén, nem mindenre gyógyír. A meditáció önmagában nem feltétlenül szünteti meg teljesen a problémáit, és az emberek gyakran csalódnak, amikor néhányszori kipróbálás után azt látják, hogy semmi sem változott.”
Perfekcionizmus
A meditáció az önreflexió hatékony módja lehet, de mint minden potenciálisan terápiás folyamat, a meditáció nem a tökéletességről szól. Ha mindent megtesz, hogy csendben ülj, de a gondolataid nem hagyják abba a száguldást – ne aggódj miatta. Elég, ha a lehető legnagyobb mértékben jelen marad a folyamatban, függetlenül attól, hogy az adott napon hogyan néz ki.
Azonnali eredményeket várnak
Feltételezve, hogy azonnal drámaian jobban érzi magát, általános tévhit a meditációval kapcsolatban, amikor elkezdi, mondja Stevenson.
„Szeretem elmondani az embereknek, hogy a meditáció hasonló egy új gyógyszer elkezdéséhez; eltart egy ideig, amíg felhalmozódik a rendszerben, mielőtt elkezdené látni a pozitív hatásokat. Így ha azt várod, hogy néhány próbálkozás után működni fog, akkor úgy érezheted, hogy rosszul csinálod, és az emberek túl gyorsan adják fel” – magyarázza Stevenson. „De ha rendszeres terápiával, egyéb öngondoskodási gyakorlatokkal, testmozgással, helyes táplálkozással stb. kombinálják, a meditáció jó hihetetlenül hatékony eszköz, amely nemcsak fizikailag és érzelmileg jobban érzi magát, hanem megváltoztatja a világhoz való viszonyát és saját magad."
Használjon meditációt a problémák elkerülése érdekében
A meditáció és más spirituális gyakorlatok használata az érzelmek vagy problémák elkerülésére, amelyek kényelmetlenséget okoznak – akár a tiéd, akár másoké – az ún. lelki megkerülése. Végső soron egy hangos meditációs gyakorlat lehetőséget nyújthat arra, hogy megvizsgálja gondolatait és belső folyamatait, miközben megtanul önmagaddal lenni ítéletmentesen. És bár ez idővel nagyobb béke és rugalmasság érzéséhez vezethet, a meditáció csak a jó érzés érdekében, miközben elnyomja az általad „negatívnak” tartott érzelmeket, nem a lényeg. És az érzelmek elfojtása általában nem a leghasznosabb dolog.
Nem veszi észre, hogy lehetnek kockázatok
"A legtöbb ember számára a mély lélegzés jó kiindulópont a kikapcsolódáshoz, de az asztmás betegeknél serkentheti az asztmás rohamokat" - mondta chicagói terapeuta. Dr. Aimee Daramus mondja SheKnows. „Ha valakinek pánikrohamai és asztmája is van, a két probléma egymásba táplálkozhat. Ha valakinek asztmája van, használhat egy olyan típusú meditációt, amely nem a légzésre összpontosít, például irányított képekkel, miközben normálisan lélegzik.”
Daramus ezt mondja némelyekkel mentális egészség olyan állapotok esetén, mint a skizofrénia, előfordulhat, hogy az embereknek kerülniük kell a vizualizációt vagy az irányított képeket, mert az ronthatja a tüneteket.
Ezenkívül a mellékhatások lehetségesek olyan emberek számára, akik bármilyen szintű meditációs tapasztalattal rendelkeznek, mondja Daramus. „Az elhivatott, hosszú távú gyakorlók számára egy másik kockázati csoport is fennáll” – magyarázza. „A nagyon mély meditáció órákon vagy akár napokon keresztül, például egy elvonuláson, depressziót, öngyilkossági gondolatokat, disszociációt (az irrealitás érzését) vagy akár rohamokat vált ki. Óvatosnak kell lenni a hosszan tartó ülésből eredő fizikai sérülésekkel is.”
„Fontos, hogy válassza ki a meditáció típusát vagy a céljaira és a fizikai és mentális egészségi előzményeire alapozott átgondolt relaxáció – ez sokat csökkent a meditációval kapcsolatos lehetséges kockázatok. Egyetlen meditációs stílus sem jelent kockázatmentes gyógymódot. Azoknak, akik a meditációt hirdetik, úgy kell kezelniük, mint bármely más egészségügyi ajánlást – vagyis azt etikai kötelességünk az embereket felvilágosítani a kockázatokról és a lehetséges előnyökről” – tette hozzá Daramus mondja.
Szükség esetén nem dolgozik terapeutával
Ha kezeli a mentális egészségügyi problémákat, egy meditációs gyakorlat hasznos lehet – de előfordulhat, hogy más kezelési módszerek mellett szüksége lesz terapeutája támogatására.
“Az egyik terület, ahol nehéz lehet a meditációt a kezelés korai szakaszában bevezetni, az az, amikor traumát átélt emberekkel dolgozunk” – mondja Conley. „Trauma után az emberek tolakodó gondolatokat és események visszajátszását tapasztalhatják meg. Ez ijesztő és szorongást keltő. Nem azt mondom, hogy a meditáció összességében nem megfelelő ennek a kezelt populációnak. Mindazonáltal fontosnak tartom kezelni a traumatüneteket, például a tolakodó emlékeket és gondolatokat, mielőtt egy olyan képességet, mint a meditáció, hatékonyan bevezethetnénk.”
Fontos megjegyezni, hogy néhány szempont elmélkedés Stevenson szerint bizonyos emberek számára kiváltó lehet. Például valaki, aki traumát élt át, vagy akivel küszködik A poszttraumás stressz zavar Lehet, hogy nem érzi jól magát, ha becsukja a szemét, és csendesen ül egy bizonyos pozícióban, mondja.
"Ez emlékeztetheti őket a traumájukra, vagy csak autonóm reakciókat válthat ki a szervezetben, hogy megfeszüljenek és éberek legyenek" - magyarázza Stevenson. „Szerintem nagyon fontos, hogy az emberek tudják, hogy nem kell egyetlen konkrét módszert alkalmazni a meditáció gyakorlására. Gyakorolhat nyitott vagy csukott szemmel, ülve, fekve vagy akár sétálva a szabadban. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell a meditáció során, hogy a következetesség kulcsfontosságú. Következetes gyakorlás, új dolgok kipróbálása, ha nem érzi úgy, hogy az egyik út működik neked és támogatást kap egy szakembertől, aki tud válaszolni bármilyen kérdésre, és [segít] végigvezeti Önt azt."
Nem számít, milyen típusú meditációs gyakorlatot választ, biztos lehet benne, hogy a gyakorlat számos lehetséges előnnyel jár. Csak ügyeljen arra, hogy fontolja meg céljait, melyik módszer a legmegfelelőbb az Ön számára, és minden olyan mentális egészségi állapotot, amelyet esetleg kezelni kezd, mielőtt elkezdi.
Ennek a történetnek egy változata 2019 februárjában jelent meg.
Ha szeretnél bekerülni a tudatos wellnessbe, próbálj ki néhányat az alábbi jógavideók közül:
