Anyának lenni főállású munka. Egyes napokon mindent lever a teendők listájáról, míg más napokon még a gyermeke keresztnevére sem emlékszik. Az egyensúly megtalálásának módjai a szülőséggel járó mindennapi árnyalatok kemények lehetnek – és őszintén szólva, kimerítőek –, de ez nem jelenti azt, hogy valami nincs rendben veled, amikor a dolgok kezdik úgy érezni, hogy szétesnek. Ez csak azt jelenti, hogy a kiégés jeleit tapasztalhatod.
Sajnálatos módon, anya kiégés valós. A munka, a gyerekekről való gondoskodás, a házimunkák végzése és a társasági élet között (ez egy dolog segíteni. „A kutatások következetesen azt mutatják, hogy még a kétszülős háztartásokban is, ahol mindkét szülő teljes munkaidőben dolgozik, az anyukák lényegesen több házimunkát és gyermekgondozást végeznek, mint az apukák” – mondta a klinikai pszichológus. Deborah Offner mondja SheKnows. Igen.
De pontosan mitől is olyan gyakori az anya kiégése? „Az anyukák nem kapnak nagy elismerést, mert az amerikai kultúra régóta magától értetődőnek, felelősségnek tekinti az anya családért és otthon végzett »munkáját«” – magyarázza Offner. „Nem csak a munka vagy az „órák” járulnak hozzá a kiégéshez, hanem a hihetetlenül magas elvárások is. sok anya belsővé teszi (az erőfeszítéseik elismerésének vagy „hitelének” hiányával együtt), ami miatt az anyák égnek ki."
Bár azt kívánjuk, bárcsak feldúlnánk az életünket, hogy mindenáron elkerüljük a kiégést, ez nem reális, különösen az új szülők esetében. Tehát ahelyett, hogy felsorolnánk azokat a módokat, amelyekkel teljesen megváltoztathatod az életed, az alábbiakban egy reálisabb képet mutatunk be arról, hogyan lehet elkerülni az anya kiégését.
1. Ne csak egyél a gyereked ételét.
Bár valószínűleg időt takaríthat meg azzal, hogy azt eszi, ami a gyerekek tányérján van, ez nem jelenti azt, hogy csak amit fogyasztasz. Offner szerint, ha összeállít valamit magadnak, miközben elkészíti a gyerekek ételeit, az segíthet lelassítani és élvezni vacsoraidőben többet a gyerekeivel. „A saláta összeállításának egyszerűsítése érdekében vágja fel a zöldségeket, és tegye bele egyedi tárolóedényeket, és tartsa őket a hűtőszekrényben, hogy megragadhassa őket, amikor szüksége van rájuk” – mondja Offner.
De ha a mamának úgy kell tennie, mintha egy trópusi szigeten lenne, miközben a gyerekei maradék maciját falatozza és sajttal (hé, mindannyian ott voltunk), Offner azt javasolja, készíts egy mocktail-t, hogy vacsoraidőt érezhessünk különleges. Vannak nagyszerű „cserjék” vagy más koktélkeverők, amelyeket online vagy más élelmiszerboltokban találhat. Keverje össze az egyiket seltzerrel, hogy hozzáadja a szénsavasságot. Ha egy ital a kezedben van, az segíthet ellazulni” – mondja Offner.
2. Szerezz be heti egy szabad éjszakát.
Nehéz lehet szánj időt magadra amikor már annyi van a tányérodon. De fontos, hogy saját magadat helyezd az első helyre, akár csak 10 percre, akár heti egy estére, hogy megakadályozd magad a kiégésben. Élet-tanácsadó Nina Rubin azt javasolja "Engedj be valakit, és engedj segítséget, ha valaki felajánlja, hogy megtesz valamit érted." Ez lehetővé teszi, hogy időzítsen magának egy kis időt, hogy tudjon összpontosítson az öngondoskodásra és igazodj újra az értékeidhez. „Ha emlékezel arra, hogy ki vagy, szórakoztatóbb lesz a szülői munkád; a „miért”-re való emlékezés a kiégés ellenszere is. Mindkét esetben, ha felidézed az értékeidet, lehetőséget kapsz, hogy igazodj a valódi célodhoz. Ez segíthet azokban a pillanatokban, amikor minden elszigetelőnek tűnik vagy redundáns” – mondja Rubin.
3. Csak három dolgot válasszon, amit naponta el kell végeznie.
Anyaként valószínűleg millió és egy dolgod van egy nap alatt. És bár te egy hős vagy a gyerekeid szemében, nem kell senkinek bizonyítanod, hogy mennyi mindent tudsz elérni. Ahelyett, hogy megpróbálna mindent levenni a tennivalók listájáról, válasszon három nagy dolgot, amelyet el szeretne végezni a nap folyamán, hogy elkerülje, hogy túlterhelt legyen minden, amit el szeretne végezni.
„Ez az anyák javát szolgálja azáltal, hogy reális célokat tűznek ki maguk elé, ezáltal növelik a „siker” esélyét. Egy siker épít a másikra a motiváció és az energia fokozása érdekében, ami a termelékenység és az elégedettség növekedéséhez vezet” – mondja Offner. „Ha kisebb, kezelhető „darabokra” bontjuk a tennivalónkat, azt az érzést keltjük, hogy [a] céljaink elérhetőbbek. Tartsa kicsiben, és nagyobb valószínűséggel „siker”, és készen áll a következő kihívásra.”
4. Vegye ki a nyaralás napjait!
Anyaként nem szabad bűntudatot érezned, amiért szabadságot kérsz. Keményen dolgoztál a nyaraláson, és megérdemled, hogy pihenj, mint a melletted lévő személy. Bár úgy gondolja, hogy bizonyítania kell a munkaadója előtt, hogy a munkamorál nem változott a gyermek születése óta, a folyamatos munkavégzés a szülői lét mellett kiéghet. gyors. “A vakáció elengedhetetlen eszköze a kiégés megelőzésének. Az igényektől, projektektől és nyomásoktól távol eltöltött idő lehetővé teszi, hogy jobb hangulattal, energiával és összpontosítással térjen vissza a munkához, ami jól fogja szolgálni Önt és munkáját” – mondja Offner.
Ezenkívül fontolja meg a szabadság napjainak felhasználását kötözködj és utazz a gyerekeiddel. Offner ezt mondja „Ezúttal nem térhet vissza a gyerekeihez ebben a bizonyos korban vagy szakaszban, és szeretik és értékeljük az Önnel töltött különleges időt, távol a rutinoktól és a mindennapi zavaró tényezőktől.” Elkerülve kiég és jelen lévő szülőnek lenni, miközben ezt csinálod? Úgy hangzik, mint egy win-win.
