Csecsemők és kisgyerekek nevelése – és mindenük visszatérő alvási regressziók - Biztos kaotikus, nem? Aztán ezek a gyerekek jóformán mindig este 8-ra estek éjszakának, így Ön boldog csendben élvezheti otthonát. Egyszer azok a kisgyermekek tinédzserekké válnak és tinik, bár… nem annyira. Azok az egykor korán szundikálók most este 10-kor, 23:00-kor, éjfélkor vagy még azon túl is elkezdtek járni a házban. Ez több okból sem jó. Egyrészt a nagyobb gyerekeknek még alvásra van szükségük (éjszaka 8-10 óra). És egy másik dologhoz tudnia kell nézni Idegen dolgok 2 megszakítások nélkül. Mármint a prioritásokat.
De megpróbálni lefeküdni egy „nem, egyáltalán nem érzem magam fáradtnak” gyereket nem könnyű. Tehát itt van néhány tipp, amelyek valóban segíthetnek.
1. Lefekvés előtt 30 perccel már nincs kütyü a hálószobában
Nincs lehetőség arra, hogy gyermeke lefeküdjön, ha a telefonja néhány méterrel távolabb sípol és zúg. Alissa Sheldon gyermekpszichológus azt mondja, hogy ha a telefon a közelben van, túl nehéz ellenállni annak a kísértésnek, hogy gyermeke ellenőrizze. "Még akkor is, ha csak az idő ellenőrzéséről van szó, vagy arról, hogy hány lájkot kapott egy Instagram-bejegyzés, ha felveszi az eszközt, akkor is ösztönző tevékenységet folytat" - mondja Sheldon. "Jelezheti az agynak, hogy ideje felemelkedni, nem pihenni."
Tehát fél órával lefekvés előtt a gyerekeknek a földszinten kell hagyniuk a telefonjukat. Igen. Lehet, hogy lehetetlennek hangzik, de ha szigorú szabályzata szerint az összes töltőt a konyhában vagy a nappaliban kell tartani, gyermeke nagyobb valószínűséggel csatlakozik a hálózathoz, és elmegy. Hiszen egy feltöltetlen telefon gondolata is elég ahhoz, hogy minden tinit teljes pánik módba küldjön.
Továbbá, ha lehetséges, állítsa be a gyermek telefonját, hogy éjszakai műszakra váltson néhány órával lefekvés előtt. Ez kék fény helyett sárgát jelenít meg, ami jobb az agy számára, hogy lefekvés előtt álljon át.
Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagramon
Eleget alszanak a gyerekeid, mama? Az alvás létfontosságú testi és lelki egészségünk szempontjából, az elegendő alvás elősegítheti a tanulást, elősegítheti a növekedést, valamint javíthatja a mentális egészséget és a hangulatot. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért olyan nélkülözhetetlen az alvás a kicsi számára, és tippeket kaphat gyermeke jobb éjszakai alvásához, látogasson el a Goodsleep.sg oldalra, és töltse le a praktikus Sleep Kit-et! Link a bioban.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #lethembettle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #gyerekkor varázsa #cutekidsclub #gyerekszoba #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #éjszaka
által megosztott bejegyzés SassyMamaSG (@sassymamasg) be
2. Lefekvés előtt nincs cukor vagy koffein
Magától értetődőnek tűnik, de meg kell jegyezni. Bármilyen életkorú gyerek ne fogyasszon egy csomó cukrot vagy koffeint, mielőtt elmenne alvás. És ez azt jelenti, hogy néhány órával lefekvés előtt – elnézést, túlárazott Starbucks „desszert” italokat. Tehát ha megengedi a gyerekeknek, hogy desszertet fogyaszthassanak, csak legyen vele egy korai vacsora vége. (A 13 éves lányom nemrég 15 perccel lefekvés előtt megpróbált elkészíteni magának egy tál csokifagylaltot csokoládésziruppal és tejszínhabbal. Ó, nem, te lány.)
3. Az edzéseknek és az állásidőknek az ütemtervben kell lenniük
A gyerekek nem robotok. Nem tudnak csak hat órán át az iskolában koncentrálni, elmenni egy iskola utáni tevékenységre, vacsorázni, elvégezni a házi feladatukat, majd lefeküdni. Ebből a listából két alapvető dolog hiányzik: az edzés és az állásidő. Természetesen vannak olyan gyerekek, akik testmozgáson vagy iskola utáni tevékenységeiken keresztül kapnak testmozgást, de ha ez nem így van, ügyeljen arra, hogy a tiédnek legyen ideje mozogni, futni és játszani. Az én tinédzserem például szeret legalább 15 percet a trambulinunkon ugrálni, hogy energiát vegyen. Sheldon azonban arra figyelmeztet, hogy a gyerekeknek és a felnőtteknek egyaránt „meg kell próbálniuk lefekvés előtt túl erőteljesen gyakorolni, mivel ez néha inkább energizál, mint ellazít”.
És ne engedje le az állásidőt; a gyerekeknek térre és időre van szükségük a kikapcsolódáshoz. Ha kell, mérsékelje az iskolán kívüli órarendjét, hogy gyermekének legyen ideje hülyéskedni és lenyugodni.
4. Lazítás lefekvés előtt
Ez nem tévéidő. Nem görget az Instagram ideje. Ez fürdés, művészeti alkotás, zenélés vagy könyvolvasás – egyedül vagy szülővel. A gyereked már túl van jó éjt hold ezen a ponton, de vannak sok remek könyv ezek sokkal érdekesebbek, mint egy fésű, egy kefe és egy péppel teli tál. A közös olvasás tökéletes alkalom arra is, hogy csendes beszélgetést folytassunk gyermekünkkel, mielőtt jóéjt kívánunk.
Vagy miért nem próbálja ki a meditációt? Headspace egy nagyszerű alkalmazás azoknak a gyerekeknek, akik szeretnének egy kis meditációt lefekvés előtt elaludni.
5. Minden este ugyanabban az időben feküdj le
Felirat: Hogy a fenébe kéne ezt csinálnom? Ez valóban elkötelezettséget igényel, mert valaminek tűnhet mindig előjön (késői játék, teszt stb.). De tényleg próbáld meg minden este ugyanabban az időpontban ágyba fektetni a tizenévest vagy a tizenévest. Természetesen lesznek kivételek, de minél jobban kialakítja a lefekvés előtti rutint, annál valószínűbb, hogy a gyerekek korán és jól alszanak.
Emellett a legtöbb orvos szerint a hétvégi alvás valójában nem segíti a gyerekeket a „felzárkóztatásban”, hanem csak tönkreteszi az alvási ütemtervet. Szóval, persze, fent tudnak maradni egy órával később, és talán alszanak egy kicsit szombaton és vasárnap reggel, de ne hagyja, hogy ez egy hajnali 3-as hétvégi „lefekvéssé” vagy más radikális eltéréssel járó hétköznapokká váljon menetrend.
A következetes lefekvésidő mellett Sheldon azt javasolja, hogy a gyerekek szobájában tartsa hűvös (68-72 fokos) hőmérsékletét, ügyelve arra, hogy sötét legyen (még korlátozza az éjszakai lámpákat), és ha lehetséges, győződjön meg arról, hogy az ágyat csak alvásra tartsa fenn (ahelyett, hogy házi feladatot csinálna vagy tévét nézne az ágyban).
És ha mindezek után a gyereked az még mindig nem alszik? Hé, mindig van bentlakásos iskola. Csak viccel. De tényleg, ne feledje: valójában nem kényszerítheti a gyerekeket aludni. Amit viszont megtehetsz, az az, hogy tudatod velük, hogy egy bizonyos idő elteltével a konyha bezár, a tévé ki van kapcsolva, és minden eszközük le van tiltva és a földszinten töltődik. Tekintettel a korlátozott hátralévő lehetőségekre (olvasna még néhányat?), az elalvás mégsem hangzik olyan rosszul. Hallom, hogy a szüleik szeretik!
Ennek a történetnek egy változata eredetileg 2017 novemberében jelent meg.
Ha már ágyba bújtatta ezeket a dühös tinédzsereket, olvassa el, hogyan kommunikálhat a Fiatalokkal a mi oldalunkon keresztül. tiniszleng útmutató.
