Mindannyiunknak voltak olyan álmatlan éjszakái, amelyek ingerlékeny reggelekké válnak – és ha engedtünk egy vény nélkül kapható szirénaszónak alvás Segítségnyújtásra, ezeket a reggeleket túlzott koffeinezéssel töltöttük, hogy kompenzáljuk a lappangó morcosságot és a kábítószeres utóhatásokat (ami persze csak további álmatlansághoz vezet – habosítsd, öblítsd, ismételd).
És még akkor is, ha mindent megteszünk, amit az alvásszakértők tanácsolnak – például tegyük el az elektronikánkat, hogy nyugodtságot teremtsünk ideális hőmérsékletű alvóhely és lefekvés előtti meditáció – néha még mindig nem kapunk jegyet a szárazföldre a Nod. Tehát hogyan tudunk nyugodtan elaludni anélkül, hogy az OTC-cuccoktól függnénk, vagy akár receptet kellene kérnünk? Felkap egy üveg melatonin tablettát a helyi élelmiszerboltból (ezek már nem csak a hippi egészséges élelmiszerboltok számára készültek) jó módja annak, hogy eljusson Dreamlandbe.
Alapján a Nemzeti Alvás Alapítvány, a melatonin „természetes hormon, amelyet a tested tobozmirigy (pih-knee-uhl) termel… Amikor lemegy a nap és sötétedés következik be, a tobozmirigy „bekapcsol”, és elkezdi termelni a melatonint, és felszabadítja a szervezetünkbe. véráramok.
Ez a megnövekedett melatoninszint segít lecsillapítani a napot, és felkészíti testünket és agyunkat az alvásra. Ezek a megnövekedett szintek körülbelül 12 órán át tartanak – lényegében az egész éjszaka folyamán –, mielőtt a nap első felvillanásakor ismét lecsökkennek. A melatonin azonban nagyon fényérzékeny hormon, és még a számítógép képernyőjének mesterséges fénye is visszatarthatja a tobozmirigyet elegendő mennyiséget bocsát ki az elalváshoz (ez lehet az oka annak, hogy minden alvóorvos, aki megéri a sót, nem szeretné, hogy az iPad a közelébe kerüljön ágy).
Valójában a melatonin egyedülálló gyengédsége az oka annak, hogy ez az egyetlen hormon, amely szintetikus formában vény nélkül kapható. Ez könnyen elérhetővé és általában meglehetősen olcsóvá teszi. Azonban az a tény, hogy ez a szintetikus melatonin nem az FDA által szabályozott, azt jelenti, hogy nincs egyértelmű iránymutatás a leghatékonyabb bevételre vonatkozóan.
Sok szakértő aggódik amiatt, hogy azok az emberek, akik hallottak a melatonin biztonságos hírnevéről, A teljesen természetes megoldás a krónikus álmatlanság öngyógyítására fogja használni, ami orvosi kezelést tesz szükségessé. közbelépés. A melatonint a leghatékonyabban átmeneti szünetként használják, például amikor alvási ütemtervét próbálja átállítani műszakváltásra vagy egy új időzóna, vagy ha csak időnként nehéz napod van, és szükséged van egy kis extra melatoninra, hogy kiegészítsd szervezeted természetes ellátását. És ez a legjobb kis adagokban szedve. A legtöbb ember csak egy-három milligrammot vegyen be körülbelül két órával lefekvés előtt.
Bár szervezetünk természetes módon termel melatonint, bizonyos embereknek nem szabad szintetikus melatonint szedniük – például terhes vagy szoptató anyáknak; autoimmun betegségekben, görcsrohamokban vagy cukorbetegségben szenvedők; és a depressziós emberek. És a legjobb, ha a melatonin beadása előtt konzultál gyermekorvosával kiegészítők gyerekeknek.
Az esettanulmányok arra utalnak a melatonin túladagolása nem halálos; azonban az ajánlott adag betartása és a jó hét-nyolc óra pihenés biztosítja, hogy nyugodtabb, produktívabb alvásban lesz része. Bár a szintetikus melatonin hasznos kiegészítőként, a legjobb, ha valamit megtesz a természetes melatonin termelésének előmozdítása érdekében. melatonin, például az elektronika kikapcsolása egy-két órára lefekvéskor, és a lámpák lekapcsolása (vagy legalábbis le) hálószoba.
Az elalvás és az alvás az egyik olyan eset, amikor a tested tudja a legjobban (még akkor is, ha időnként egy kis segítségre van szüksége).
