A dolog arról traumát átélni az, hogy nem csak nehéz megbirkózni vele, de általában elég hirtelen is. Az egyik percben minden normális, a következőben pedig teljesen elvakít egy rendkívül stresszes, gyakran életet megváltoztató esemény.
Sérülés egy viszonylag széles kategória, amely magában foglalja azokat az eseményeket az életében, amelyek fizikai, érzelmi, lelki vagy pszichés sérülés, a családjában bekövetkezett halálesettől a fegyverrel való letartóztatáson át egészen a gyermekkori trauma. Függetlenül a megtörtént eseménytől, testének és elméjének gyógyulása érdekében az öngondoskodásnak elsődleges prioritást kell élveznie azok számára, akik átélték a traumát.
Öngondoskodó, terapeuta Sarah Boone elmondja Ő tudja, ez lényegében hasonló ahhoz, hogy „először saját magadra helyezed az oxigénmaszkot, hogy kielégítsd saját szükségleteidet, mielőtt megpróbálnád kielégíteni a körülötted lévők szükségleteit”. Alapvető fontosságú, hogy mielőtt folytatni tudná a mindennapjait, szánjon időt arra, hogy tiszteletben tartsa azokat az érzéseket, amelyeket a teste fizikailag és mentálisan is átél.
„A testünkben van minden tapasztalatunk. Kulcsfontosságú, hogy megtanuljuk megemészteni érzelmeinket és tapasztalatainkat, hogy ne halmozódjanak fel testünkben, és feszültséget, feszülést és betegségeket keltenek.” Pleasance Silicki, egészségügyi oktató és szerző nak,-nek Öröm: 8 alapelv a könnyű és örömteli élethezelmondja Ő tudja.
Végül a küzdj vagy menekülj reakciónk teljes sebességbe kapcsol reakció egy traumatikus eseményre ahogy a test megbirkózik a túlélés veszélyével – teszi hozzá Boone. A traumás eseményt követő napokban, hetekben, hónapokban és néha évekkel ez gyakori találkozik kiváltó tényezőkkel a környezetében, ami lehet olyan egyszerű, mint egy szag, amely közben jelen volt a traumát.
Rendben, készen állok a probléma megoldására – hogyan kezdjem el?
Mielőtt bármilyen öngondoskodás elkezdődhetne, fontos, hogy ítélkezéstől mentes álláspontot képviseljen önmagával szemben. (Gondol Good Will Hunting - "Nem a te hibád").
Az áldozatok gyakran annyi időt és energiát fordítanak arra, hogy a mi lenne a helyzeten gondolkodnak. Mi lett volna, ha másképp csináltam volna? Mi lenne, ha jobbra helyett balra fordultam volna? Boone az önvád megszüntetését javasolja; ez az első lépés a gyógyulás felé. Ha önmagadat hibáztatod a történtekért, átmenetileg úgy érezheted, hogy uralkodsz a megtörtént események felett, de hosszú távon ez többet árt, mint hasznot, ezért ne cipeld magadon az élmény súlyát vállak.
Milyen típusú öngondoskodás a legjobb számomra?
A trauma utáni tervek mindenkinél mások. Ez nem egy lineáris folyamat egy ellenőrző listával, mondja Boone, és ezt az elképzelést sokak számára nehéz elfogadni. Egyesek számára az öngondoskodás azt jelentheti, hogy engedéllyel rendelkező szakember segítségét kérik, és megbeszélik a megtörtént eseményeket.
Mások számára a trauma kezelésének alternatív megközelítése hasznos a test gyógyításában. Például Silicki az Ayurveda ősi holisztikus gyakorlatait tanítja, és a jógát és ezen ősi rendszerek bölcsességét használja fel a modern korban. gyógyít, és olyan napi gyakorlatokat használ, mint a légzés, a naplóírás és a séta a háztömb körül, hogy segítsen beilleszkedni, gyógyulni és mozogni előre.
Több mint egy év telt el – miért nem érzem magam már jobban?
A gyógyulásnak nincs valós időkerete, még akkor is, ha az elménk azt mondja: „Elég volt már! Menj vissza dolgozni! Jobban kellene érezned magad!” Néha a testünknek több időre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza a történteket.
Gyakorlása során Silicki sok nőt hall, amikor azt mondja: „Már túl kell lennem ezen!” Az öngondoskodás célja, hogy eligazítsa az embereket a saját életüktől gondolatok, a fej mozgatása a testbe, és a tapasztalatok holisztikus szemlélettel való megközelítése, hogy végül megszabaduljon a traumától. test.
egyszerűen nincs időm ezzel foglalkozni
Sokak számára az öngondoskodás időigényes próbálkozás lehet, és a mai életünkkel úgy tűnik, hogy soha nincs elég óra a napban. Ha meg van győződve arról, hogy nincs ideje, hogy hagyja magát kigyógyulni egy traumatikus eseményből, Boone azt ajánlja legalábbis figyelembe véve a trauma részleteit még biztonságos helyen is megoszthatja valakivel bizalom. Hasznos, ha ez a személy profi, de olyan közeli személy is lehet, akiben megbízik. Története megosztásával lehetővé teszi a testének, hogy érezze az összes érzést, ami azonnal csökkentheti annak intenzitását, amit magával cipel.
Egy traumatikus élmény úgy érezheti, hogy felemészt téged, a gondolataidat és a mindennapjaidat, de nem muszáj. Ha egy kis öngondoskodásra szánunk időt, az sokat segíthet.
Ennek a történetnek egy változata 2018 áprilisában jelent meg.
Mielőtt elindulna, nézze meg kedvenc mentális egészségügyi alkalmazásainkat, amelyek hasznosak és megfizethetőek:
