A nyár csúcsán senki igazán emlékeztetni akar az iskolába való visszatérésre, de nem a gyerekekre. De valójában ez a legalkalmasabb időszak az alapításra lefekvés előtti rutinok ami megakadályozza a későbbi stresszt. „Sok szülő talál este a legstresszesebb időszak A gyerekek beszámolói szerint a szülők ilyenkor a legvalószínűbb, hogy kiabálnak velük” – mondja Lorraine Thomas, a Nemzetközi Szülői Coaching Akadémia alapítója és a könyv szerzője. A 7 napos szülői edző és Szuperedző, Arty vs. Az árnyék: Stresszkezelési tippek gyerekeknek.
"Jó lefekvés ideje A szokások hét nap alatt kialakíthatók, ha nyugodtan, magabiztosan és következetesen csinálod őket” – mondja Thomas a Thrive-nek. Az a felmérés 1000 dolgozó szülő közül Thomas megállapította képernyők és a stressz a legnagyobbak akadályai a jó éjszakai alvásnak. "De amikor a szülők egyszerű változtatásokat hajtanak végre, 10-ből kilenc azt mondja, hogy ez jelentős változást jelent" - mondja, és elmagyarázza, hogy jobb alvás több energiához és fokozott rugalmassághoz vezet a gyerekekben.
„Lehet az alvásidő teljesen stresszmentes? Természetesen nem” – mondja Fiona Barwick, Ph. D., a Stanford University School of Medicine alvásgyógyászati központjának Sleep & Circadian Health Clinic igazgatója. De ha világosan és következetesen kezdi lefekvés előtti rutinok – amely magában foglalhatja a fürdőzést, a zenét és a meséket – már korán jó szokásokat alakíthat ki. „A 0–6 éves kor kritikus időszak a mi életünkben fejlődés, amikor elnyeljük az információkat, így a korai viselkedéseket tudattalanul megismételjük a felnőttkorban” – mondja Barwick a Thrive-nek. „Az esti rutinok ugyanúgy működnek, akár 8, akár 68 éves vagy, mert mindannyian akkor alszunk el a legkönnyebben, ha biztonságban, kipihentnek és szeretve érezzük magunkat.”
A családi éjszakai rutin kialakításának egyik kihívása, hogy a szülők gyakran hazaérnek a munkából, és kiirtják őket, így ne is hagyjanak maguknak időt a kikapcsolódásra. De egy lefekvés előtti rituálé lemondása költséggel járhat. A gyerekek jó minőségű alvásra való ösztönzése nem csak a jelenlegi vitalitásuk, hanem a jövő szempontjából is fontos. „A mély pihenés nem más, mint az átalakulás” – mondja Shelly Ibach, a Thrive Global Sleep Editor at-Large, a Sleep Number elnök-vezérigazgatója. A család lefekvés előtti rutinja a szívéhez közel álló téma: „A jövő generációinak minőségi alvásban való segítése megváltoztathatja és meg is fogja változtatni a világot” – mondja. "A kiváló alvás elengedhetetlen egy egészségesebb és boldogabb társadalomhoz, erősíti egymás közötti kapcsolatainkat, és kiterjeszti a lehetséges határokat."
És persze ha a szülők élen járnak, az az egész családnak kifizetődik. „Egy apám, akivel együtt dolgoztam, egy tanár, azt mondta, hogy az alvásidő „részben öröm, részben gerillaháború”” – mondja Thomas. „A házukban minden este egy csata volt, de elcsodálkozott, hogy ha egyszer kihívás elé állította az esti rutin kialakítását, a dolgok sokkal nyugodtabbak és szórakoztatóbbak voltak.”
Íme négy szakértő által támogatott lépés a sikeres lefekvéshez az egész család számára.
1. Hagyja, hogy gyermekei kiválaszthassák kedvenc lefekvés előtti tevékenységeiket.
Vonja be gyermekeit a döntéshozatalba, így az elalvás kevésbé tűnik küzdelemnek, inkább szórakoztató tevékenységnek. Adjon nekik (korlátozott) választási lehetőséget a folyamat során – ajánlja Thomas. Mondja: "Szeretné először fogat mosni, vagy pizsamát szeretne felvenni?" Szokd meg azt mondani, hogy „mikor” és „akkor” ahelyett, hogy „ha nem… nem teheted”. Például: „Ha megmostad a fogaidat, olvashatjuk a lefekvés idejét történetek.”
Barwick azt tanácsolja, hogy gyermeke hálószobája legyen biztonságos, békés menedék, és válasszon három vagy négy olyan csendes, megnyugtató tevékenységet, amelyre a gyerekek és a szülők egyaránt számíthatnak. Hangosan kell olvasni, ami elősegíti a képzelőerőt és a kreativitást, valamint a szülő és gyermek közötti kapcsolat érzését – mondja Barwick, aki a Láma Láma sorozat Anna Dewdney felolvasásáért. „A hangulat az Ön ideje alatt lefekvés rutin így kell lennie: „Eltelt a nap. Végre együtt tölthetjük az időt azzal, amit mindannyian élvezünk” – mondja Barwick.
A jutalmakat a pozitív viselkedés kialakítására is fel lehet használni, így ha a gyerekek egy kicsit küszködnek, adhatsz nekik egy extra mesét, további ölelkezési időt vagy egy különleges fürdőt – mondja Barwick.
2. Hozzon létre egy „boldog falat” a hálószobában.
Tudományos kutatás azt mutatja, hogy egy általunk szeretett személy képére vagy egy általunk élvezett élményre nézve ugyanezt megismétli pozitív érzelmek az agyunkban, mint amikor ezeket a dolgokat személyesen tapasztaljuk meg – mondja a The Coaching Academy’s Tamás. A falon lévő képek, fotók és szavak erős vizuális erősítést nyújtanak a támogatásról és a szeretetről, és segítenek a gyerekeknek abban, hogy nyugodtan elaludjanak – mondja. „Ez egyben az első dolog, amit reggel meglátnak, hogy felkészítsék őket az előttünk álló nap kihívásaira. Tudják, hogy soha nincsenek egyedül.”
3. Segítsen a gyerekeknek kialakítani saját belső alvási edzőjüket.
Thomas azt javasolja, hogy a vizualizációt építse be gyermeke lefekvés előtti rutinjába – ez egy hasznos eszköz, amely segíthet a gyakorlásban pihenés előtt lefekvés előtt, de alkalmazhatják azt a stratégiát is, hogy nyugodtak maradjanak, amikor végig kezelik a kihívást jelentő érzelmeket nap. „Kérd meg őket, hogy csukják be a szemüket, és képzeljék el kedvenc helyüket. Mit láthatnak, érinthetnek, mit érezhetnek? azt tanácsolja. Szintén értékes, ha segítünk a gyerekeknek kialakítani saját belső alvási edzőjüket. „Bármi lehet: rajzfilmfigura, szivárvány, kedvenc játék, foci, valami, ami megmosolyogtatja őket. Mit hallhatnak az alvási edzőjükről? Ez lehet néhány kulcsfontosságú pihentető szó” – mondja Thomas. A kulcs az, hogy az edzőjük egy saját készítésű eszköz, egy belső erőforrás, amelyhez bármikor hozzáférhetnek.
4. Tartsa képernyőmentesen a hálószobát.
Egy kanadai tanulmány megtalaltam a túl sok képernyőidő befolyásolhatja a gyerekek agyát és hogy ennek korlátozása előnyös a gyermekek jóléte szempontjából. Ez különösen igaz lefekvéskor, mondják a szakértők. „A képernyők és eszközök három lábon belül Öntől vagy gyermekeitől az ágyban veszélyeztetik a jó éjszakai alvást” – mondja Barwick. Fény, különösen a technológiai eszközeink által kibocsátott kék fény, elnyomja és késlelteti a melatonin, az alvást előidéző hormonunk felszabadulása, amely két órával lefekvés előtt természetes módon elkezd emelkedni. Ezen túlmenően „a gyerekekben félelmek és nyomások alakulnak ki, amelyeket súlyosbíthat az, aminek ki vannak téve a közösségi médiában” – mondja Barwick – „és akkor alszunk el a legkönnyebben, ha jól érezzük magunkat és biztonságban érezzük magunkat”.
Thomas azt tanácsolja, hogy vásároljon egy régimódi ébresztőórát a hálószobába. ("Tehát amikor megszólal a riasztó, a közösségi média helyett önmagaddal jelentkezel be, és bátorítod a gyerekeket is erre." Azt javasolja, hogy állítsanak fel egy „családi töltőállomást”, ahol mindannyian töltheti telefonjait és egyéb képernyőjeit hálószobák. „Nagyszerű, ha a gyerekek megszokják ezt a szokást, és látják, hogy a szüleik is ezt teszik” – mondja. Kutatás azt mutatja, hogy a szemünk becsukása előtti óra képernyőmentességének biztosítása sokkal jobb minőségű alvást biztosít számunkra, és az egész család energikusabban ébred.
Ez a bejegyzés eredetileg ekkor jelent meg Thrive Global.
