Elmélkedés Az egyik leggyakoribb ajánlás azoknak az embereknek, akik stresszesek, fáradtak vagy öngondoskodásra szorulnak RnR. tól től a krónikus fájdalom enyhítése nak nek a szorongás fizikai tüneteinek enyhítése, a meditációt régóta csodaszerként hirdetik az emberek számára. Valójában, A meditáció a leggyorsabban növekvő egészségügyi trend az Egyesült Államokban., és mivel minden nap új alkalmazásokat és visszavonulásokat vezetnek be, nem úgy tűnik, hogy ez egyhamar lelassul.
Amellett, hogy segít feszültség, tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció segíthet javítja az immunrendszer működését, elősegítik a hosszabb élettartamot, és csökkenti a vérnyomást, mondja Dr. Will Cole, a funkcionális gyógyászat szakértője és szerzője Ketotárius. “A meditációnak valójában számos jótékony hatása van az egészségre, a stressz csökkentésén túl még mindig fontos, mivel a stressz egészségügyi problémákat is kiválthat és állandósíthat” – mondta Cole mondott.
Oké, szóval a meditáció olyan, mint a leveles zöldségek fogyasztása. Értjük. Íme a igazi kérdés: Mi van, ha teljesen utálsz meditálni? Mi van, ha minden alkalommal, amikor leülsz a jógaszőnyegre, izzadsz és rángatódsz, miközben a hatalmas piszkos szennyesedre gondolsz? Megéri egyáltalán az időt? Vagy inkább hagyja ki az egészet, és menjen inkább kimosni?
Kiderült: a meditáció az kemény
Íme a titok: a meditáció mindenki számára nehéz Dr. Subhadra Evans, az ausztrál Deakin Egyetem kutatója és oktatója. „Az elme természeténél fogva hihetetlenül nyugtalan” – mondta Evans. „Ha ülünk a lélegzettel, vagy bármilyen horgonyval, amit a meditáció során használunk, megtanuljuk, hogy ezek az érzések jelen legyenek és elmúljanak. Ez végül meghozza a béke érzését.”
Csakúgy, mint bármely új készség elsajátítása, a meditáció is időt és gyakorlást igényel. Más szóval, ne merüljön el aegyhetes néma visszavonulásaz első alkalommal, amikor a meditáció meg is fordul a fejében. Ehelyett kezdjen napi néhány perccel, mondta Dr. Megan Jones Bell, tudományos vezérigazgató-helyettes Headspace. “Az agyat az izomhoz hasonlítjuk: olyan, mint amikor súlyokat emeltél” – mondta Bell. „Lehet, hogy fájnak az izmai, és habszivacs hengerrel fúrja be az izmait, hogy megkönnyebbüljön. Bár kellemetlen, segít az izmoknak gyógyulni és erősödni.”
Ráadásul, ha extra ellenálló vagy a meditációval szemben, akkor lehet, hogy még többet kell csinálnod; lássuk be, a dalai láma valószínűleg nem küzd az országúti dühvel. Valójában azok profitálhatnak a legtöbbet a meditáció gyakorlásából, akik a leginkább ellenállnak a meditációnak – mondta Dr. Kristina Hallett, a testület okleveles klinikai pszichológiai specialistája és az Amerikai Klinikai Pszichológiai Akadémia munkatársa. „Ha valaki állandóan külső stressznek van kitéve, idegrendszere „magas éberségben” marad, és ez növeli az izgatottság, a nyugtalanság és a szorongás érzésének valószínűségét” – mondta Hallett mondott. „A meditáció olyan, mintha egy forró nyári napon vizet innánk, mivel lehetővé teszi az agy számára, hogy „lehűljön”, és visszatérjen az egyensúlyi állapotba.
A nap végén talán az, hogy megtanuljunk kényelmetlenül ülni, a meditáció lényege. Ennek ellenére ez elég kellemetlenül hangozhat, különösen akkor, ha kezdetben kényelmetlenül érzi magát.
Szóval, hogyan építheted be a meditációt az életedbe anélkül, hogy gyökérkezelésnek éreznéd? Naponta öt nővel beszélgettünk, akik megosztották a meditáció elsajátításával kapcsolatos legfontosabb tippeiket, különösen, ha utálod.
Győződjön meg arról, hogy számos eszköz van az eszköztárában
„Hogy világos legyen, én nem olyan ember, aki szeret meditálni! Nem várom, nem is szeretek időt szakítani a meditációra. Azonban észrevettem, hogy a megszokott meditációval más ember vagyok – nyugodtabb vagyok, jobban bírom a stresszt, talán kedvesebb vagyok és jobban odafigyelek másokra. Transzcendentális meditációt végzek naponta kétszer 20 percig, reggel és délután. A gyorsabb nyugtató technikákhoz légzési gyakorlatokat használok, és viszek magammal egy kis levendulaolajat – a kedvenc illatomat –, hogy segítsen ellazulni.” – Szerzetes, 29
Találja meg a hangulatának megfelelő gyakorlatot
„Találtam egy meditációs gyakorlatot, amely bevált számomra, valamint a depresszióm és a szorongásomon, de sokáig tartott, míg eljutottam odáig. Rájöttem, hogy sokkal jobban teljesítek egy mozgó meditációval, és ehhez a jóga a legjobb. Sétával is eljutok oda, de nem annyira, mint jógázni. Korábban is használtam alkalmazásokat, amelyek segítenek elaludni utazás közben, de ennyi. Egy mindfulness órán arra is rájöttem, hogy egyáltalán nem tudok „ellazulni” vagy „elengedni”, amikor egy irányított meditációt egy férfi hangja vezet.” – Ali, 37 éves
Ne feledje, hogy minden a légzéssel kezdődik
„Vegyél négy levegőt reggel, amikor felébredsz, és este lefekvés előtt. Ezekkel a lélegzetvételekkel próbáljon lassan belélegezni négyes számlálásig, enyhén tartsa vissza a lélegzetét négy számlálásig, lélegezzen ki négy számolásnál, és tartsa vissza a lélegzetét négy számlálásig. Úgy gondolom, hogy egy egyszerű légzőgyakorlat néhány pillanat alatt képes kitisztítani az elmét. Ha élvezi az érzést, szánjon néhány percet a nap folyamán, hogy megismételje ugyanazt a légzőgyakorlatot. Tha legközelebb ész nélkül felveszi a telefonját, óvatosan csukja be a szemét (ha biztonságos helyen van), és próbálj a környezeted érzeteire összpontosítani, kezdve a hangoktól, a szagoktól, egészen addig, ahogy a fény megérinti szemhéjak.” —Zoë, 28
Meditálj útközben
„Még ha minden nap csak néhány percig meditálok, jobban tudom kezelni a szorongásaimat és a stresszemet. Kezdje egy-két perces meditációkkal néhány hétig minden nap, hogy könnyebben integrálja a rutinjába. Állítson be ébresztőt, és tegye azt minden nap ugyanabban az időben. Szánjon öt percet egy konferenciateremben, a fürdőszobában vagy a szabadban, és végezzen egy gyors meditációt, hogy felfrissítse és kitisztítsa a fejét.” – Sarah, 22 éves
Szánjon időt arra, hogy a meditációt szokássá tegye
„Számomra a meditáció olyan, mint a gyakorlat. Nem látom értelmét, hogy csináljak valamit, hacsak nem látom az eredményt, de az a gagyi, hogy ezt okkal hívják gyakorlatnak. Gyakorolnod kell, még a rossz napokon is, ha eredményeket akarsz látni. Elkezdtem járni egy védikus meditációs órára, mert úgy éreztem, nem vagyok képes kielégíteni az alkalmazásokat. Az alkalmazásokkal egyszerűen nem jött be nekem, és senki sem akar nem passzoló cipőben járni. Szívesen mennék mezítláb, mint egy sarkú cipőben, de a védikus meditáció a kényelmes Vans párom.” – Chloe, 28 éves
Ennek a történetnek egy változata 2019 májusában jelent meg.
Akarni próbáljon ki egy mentális egészségügyi alkalmazást egy rakás pénz kifújása nélkül? Van néhány lehetőség, amit érdemes megnézni:
