Mindannyian voltunk már olyan helyzetben, amikor az érzelmeink foglalják el a vezetőülést, és az a kontrollálhatatlan, állati érzés, hogy nem tudunk visszalépni ezektől az érzésektől. Bár mindannyian tanúsíthatjuk, hogy érzelmi reakcióink vannak, amikor szeretteinkkel foglalkozunk, különbség van aközött, hogy kissé idegesek és frusztráltak vagyunk attól, hogy ki mosogatott utoljára. érzés annyira elárasztják az érzéseinkhogy azonnal repülés vagy harc módba váltunk, és még gondolkodni sem tudunk, nemhogy egyenesen kommunikálni. Ha ez utóbbi ismerősen hangzik, akkor valószínűleg tapasztaltad érzelmi áradás.
„A legegyszerűbb megfogalmazásban az érzelmi áradozás a megtapasztalása túlterheltek, amikor erős érzelmek uralkodnak el rajtafiziológiás érzések beáramlását, az adrenalin és a kortizol stresszhormonok szintjének növekedését idézi elő, ami gyakran azt eredményezi, hogy nehéz hozzáférni a megnyugtatáshoz szükséges erőforrásainkhoz.”
Rose szerint megnövekedhet a pulzusszáma rövid vagy felületes lélegzetvételeknél, gödör keletkezhet a gyomorban, szorongás érzése, torok összehúzódása, szorító érzés a mellkasban, izzadás vagy gondolkodási nehézség tisztán. „Kölcsönös kapcsolat van az érzelmi agy és a végrehajtó működésünk között; érzelmi agyunk agyunk középső részében található, és amikor ez beindul, az amygdalánk, vagyis az érzelmi riasztásunk kigyullad, és szó szerint leállítja a prefrontális kéregünket, amely agyunk legfejlettebb része, és ahol a logika, az értelem és a racionalitás eszközeink vannak.” mondja Rose.
Más szavakkal, bármilyen ésszerű válasz kimegy az ablakon, és hirtelen a nyúlüregbe kerülsz negatív gondolatok és szélsőséges érzések, mind érzelmileg, mind fizikailag, amelyek lehetetlenné teszik, hogy maradjon földelt.
Mi váltja ki?
Míg az, hogy mi váltja ki az embert érzelmi áradásra, az nagyon eltérő lehet valakinél, Jordan Pickell, MCP RCC, azt mondja: „A legalapvetőbb szinten érzelmileg elárasztanak bennünket, amikor azt érzékeljük, hogy valami fenyeget. Testünk és agyunk képes felismerni a fenyegetést a világban kívülről, a szeretett emberrel való interakcióról, vagy akár egy belső érzésről.” Amit fenyegetőnek élünk meg, az jellemzően mélyen összefonódik múltbeli tapasztalatainkkal, mondja Pickell, és több, mint közvetlen testi fenyegetés. sérelem.
„Az elutasítást fenyegetésként élhetjük meg. A partnerünk elfordulását fenyegetőnek élhetjük meg. Vannak, akik a „jó” érzelmeket, például az örömöt is fenyegetőnek érzik” – mondja Pickell.
Rose szerint egy egyszerű gondolat, egy feltételezés, egy emlék, egy heves beszélgetés, egy érzelmi érzékenység ugyanolyan fiziológiai reakciót válthat ki, mint egy tényleges fenyegetés. „Tehát amikor áradást tapasztal, annak az lehet az oka, hogy volt egy tényleges kiváltó, amely újra aktiválta a régit fenyegetés vagy elsöprő érzelem, amelyet nagyon nehéz megtartani, és az agyad védelembe kerül mód."
Ki tapasztalhatja nagyobb valószínűséggel érzelmi áradatot?
„Bár életünk bizonyos pontjain mindannyian érzelmi áradatot tapasztalunk, azok közülünk, akik hajlamosak vagyunk érzelmi áradásra, a nem biztonságos vagy traumás élmények megváltoztatták, így agyunk és testünk készen áll reagálni a fenyegetésekre, hogy megvédjük magunkat” – mondja Pickell.
Bár bárki átélhet érzelmi áradatot, Rose azt mondja, hogy John Gottman házasságkutató szerint a férfiak 80 százalékkal gyakrabban tapasztalnak áradást, mint a nők, ami védekezőképességhez, megkövezéshez vagy bezáródáshoz vezethet le. „Ez talán csak a következménye a férfiakat nem szocializálták abban, hogyan nevezzék meg, fogadják el és éljék meg érzelmeiket; inkább arra szocializálták őket, hogy leállítsák őket, ami csak addig lehet hatékony, amíg fel nem buborékolnak” – mondja Rose.
Mit csinálsz, ha egy érzelmi áradozási epizód kellős közepén vagy?
Rose két módszert ajánl az érzelmi áradozáson való áthidalásra.: Az első az, hogy lélegezzünk, a második pedig, hogy elnevezzük.
„A légzés aktiválja agyunk többi részét és emésztését, ami a repülés/harc/fagyás ellentéte” – mondja. „Ilyenkor az agyunk azt az üzenetet kapja, hogy nincs veszély, és lelassul a szívverésünk, mélyebbé válik a légzésünk, a vér visszaáramlik a belső szervekbe, és megnyugodunk.” Ha mély lélegzetet vesz, az aktiválja a Vagus ideget a gerincében, mondja Rose, amely egészen az agytörzsig halad, és szó szerint lenyomja az agy többi részét, és megemészti az agyát.
Elnevezni, mondja Rose, annyit jelentene, mintha magadnak vagy hangosan mondanál valami ilyesmit: Hú, most nagyon ki vagyok borulva. Érzem, ahogy a szívem hevesen dobog, és felforr a vérem.
"Tanulmányok azt mutatják, hogy a megtapasztalt dolgok elnevezése megnyugtatja az amygdalát, ugyanakkor teret teremt ön és az érzelem között" - mondja Rose. "Ebben a térben megfigyelheted anélkül, hogy meghatározna téged, és szánhatsz egy percet, hogy eldöntsd, mit kezdj vele."
Pickell azt javasolja, hogy ha egyszer képes vagy észrevenni, érzelmi áradatot tapasztalhatsz, akkor megteheted kísérletezzen a kimozdulás módjaival. „Kezdje azzal, ami már működik az Ön számára. Mit csinálsz, ha úgy érzed, hogy túlterheltek? Lehet, hogy olyat csinálsz, ami elvonja a figyelmedet, például egy műsort nézel, összeállítod a bevásárlólistádat, vagy egy vicces emlékre gondolsz. Talán csinálsz valami megnyugtatót, például beburkolsz egy takaróba, vagy beszélgetsz egy barátoddal."
Aztán azt mondja, válassz két vagy három dolgot menj a stratégiára a következő alkalommal, amikor rájössz, hogy érzelmileg elárasztod. „Amikor visszahozod magad az érzelmi özönvízből, megalapozottabbnak és erősebbnek fogod érezni magad. Miközben gyakorolja ezeket a készségeket, amelyek segítségével helyrehozhatja magát a túlterheltségből, új idegpályákat alakít ki, és újra képezi agyát és testét, hogy felismerje, biztonságban van” – mondja. „Idővel az automatikus folyamatnak tűnő folyamat nem történik meg olyan gyakran és nem olyan könnyen. Amikor ez megtörténik, magabiztosabb abban, hogy ki tud lépni belőle.
Hogyan ossza meg partnerével, amit tapasztal
„Az egyik legkedveltebb eszközöm az, hogy megnevezzem, mi történik, akár saját magadról, akár arról a személyről, akivel a legközelebb állsz, és szeretnél meggyőződni arról, hogy támogatja a tapasztalataidat” – mondja Rose. „Ez így hangzik: „Hűha, észrevettem, hogy erősen reagálok arra, ami jön. Érzem, hogy heves a szívem, szorít a torkom, ami megnehezíti a nyelést, és egy gödör a gyomromban. Még azt is érzem, hogy nem tudok tisztán gondolkodni, és attól félek, ha egy percet sem szánok arra, hogy megálljak és lenyugodjak, akkor olyat fogok mondani, amit nem gondolok komolyan, vagy csak rosszabb lesz. Tudsz türelmes lenni velem, mielőtt befejezed ezt a beszélgetést, vagy csak megölelsz?”
Pickell szerint fontos, hogy a párok kialakítsák azt a gyakorlatot, hogy törődjenek egymással, ha valamelyikőtök túlterheli. „Még akkor is, ha nehéz beszélgetéseink vannak, még akkor is, ha nem értünk egyet, szeretjük egymást, és azt akarjuk, hogy partnereink biztonságban érezzék magukat” – mondja Pickell. „Hogy néz ki, amikor a partnered érzelmileg elárasztja? Mi segít nekik visszatérni a túlterheltségből? Mi kell nekik? Hasznos lehet ezt a beszélgetést egymással, amikor mindketten nyugodtak. Mondja el partnerének, hogyan néz ki, amikor túlterheltek, és mit tehetnek, hogy segítsen a földön maradni. Lehet, hogy megérinti a karját, vagy azt mondja, hogy „szeretlek”. Ha nehéz beszélgetéseket folytat, teremtsen szemkontaktust, üljön egymással szemben. Vegyen mély levegőt. Beszéljen halkan és lassan. Ne feledje, rendben van, ha szünetet tart a beszélgetésben."
Mikor választható a terápia?
Rose és Pickell is azt mondják a terápia az mindig egy opció ha Ön és/vagy partnere érzelmi áradást tapasztal. „Egy ügyes terapeuta nem csak abban tud segíteni, hogy felismerje a mintáit, nem csak azt illetően, hogy mi válthat ki érzelmi áradatot, hanem segít azonosítani, hogyan megbirkózottál, amikor előfordul, és aztán új szokások és minták kialakításában vezet, amelyek több együttérzést és könnyebbséget teremthetnek a nehéz érzelmek körül” – mondja. Rózsa.
Pickell hozzáteszi: „Néhány ember számára az érzelmi áradás olyan mindennapos jelenség lehet, hogy tehetetlennek érzik magukat, hogy megállítsák. Ha gyakran tapasztal érzelmi áradatot, és nehezen tud kimozdulni belőle, forduljon terapeutához. Bármennyire is megrögzött ez a minta, támogatással ez az, amit meg tudunk változtatni. Az érzelmeinkhez való viszonyunk megváltoztatásának gyakorlata alapvető fontosságú terápiás munkánk során. Több lehetőség van annál, mint hogy utolérjenek az érzéseink, vagy teljesen kizárjuk őket. Ha ráhangolódunk önmagunkra, és bízunk abban, hogy képesek vagyunk átélni az intenzív érzelmi élményeket, merünk bátrabban élni és szeretni.”
Ennek a történetnek egy változata 2020 februárjában jelent meg.
Keresek valami extrát mentális egészség tanácsadás? Íme a legjobb és legolcsóbb mentális egészségügyi alkalmazások jelenleg elérhető:
