Az edzés legnehezebb része valójában nem az edzés, hanem az, hogy időt találunk az edzésre. Mert legyünk őszinték, deszkák, fekvőtámaszok és guggolások senkinek sem a jó idő ötlete. Ha lehetséges elhalasztani az edzést, meg fogjuk tenni – még ha ez azt is jelenti, hogy hetekig megígérjük magunknak, „holnap végre ráállunk az edzésre”. (Persze mikor eljön a holnap, kétségtelenül sürgetőbb aggodalmak merülnek fel, és ez a határidő egyszerűen kitolódik egy nappal.) Szóval miért nem csökkenti a célt egy kicsit nyomorult? Nehéz elkészíteni a edzés szórakoztatóbb, de könnyű rövidíteni. Ahelyett, hogy 45 percet szánna egy fárasztóan intenzív gyakorlat elvégzésére, miért nem vállalja el egyszerűen az egyik A YouTube 10 perces edzésvideói minden egyes nap?
Az edzésidő 10 perces beállítása kissé önkényesnek tűnhet, de valójában ez egy nagyon varázslatos idő. Kezdetnek kb olyan rövid edzést, amennyit csak tudsz anélkül, hogy azt éreznéd, hogy elvesztegetted az idődet. (Persze, valószínűleg 5 perc alatt elkészül egy csomó. De még mindig olyan rövid, hogy valószínűleg több időt töltene az edzésbe való be- és kikapcsolással ruhákat, mint amennyit ténylegesen edzenek.) Ez is annyi idő, amit szinte mindannyian elkötelezhetünk nak nek. Azok, akik túlnyomóan elfoglalt időbeosztással rendelkeznek, valószínűleg kibírják magukat
10 perc egy gyors jógafolyamathoz vagy egy kardió rutinhoz. És azok közülünk, akik edzés helyett elfoglaltságot keresünk, biztosan átvészeljük a mindössze 10 percnyi tevékenységet. Egyszerűen fogalmazva, 10 perccel könnyű kezdeni. Ez egy elérhető cél, amelyet kitűzhetünk – és azok, akik utálnak edzeni, megnyugodhatnak, tudva, hogy a gyakorlatnak majdnem olyan gyorsan vége lesz, mint ahogy elkezdődött.A másik varázslatos dolog a 10 perces edzés? Hozzászoksz majd. Egy ponton a 10 perc nem lesz olyan hosszú, mint korábban. És ezzel az információval azt tehet, amit akar. Szeretnél továbbra is kihívást támasztani magaddal? Növelje az edzés iránti elkötelezettségét: illesszen be egy újabb 10 perces edzést a 10 perces edzésre, vagy keressen olyan edzésprogramot, amely több időt igényel. Jól érzed magad a fitnesz iránti jelenlegi elkötelezettséged miatt? Élvezd, hogy könnyebbé vált. Nincs szükség arra, hogy nagyobb kihívást tegyél magadnak, mint amennyit szeretnél. Ha az volt a célod, hogy egyszerűen szokjon rá az edzésre, ünnepelje meg a tényt, hogy ezt elérte, és élvezze az újonnan megszerzett erőt és kitartást.
Nem számít, mik a fitnesz céljai, egy 10 perces edzés nagyon jó (és megközelíthető!) módja annak, hogy elérje azokat. És mivel a YouTube kiválasztotta a 10 perces edzés videók hihetetlenül hatalmas és változatos, rengeteg nagyszerű hely van a kezdéshez.
Heather Roberston Power Cardio edzése
Komolyan izzadni szeretne, miközben erőt épít? Heather Roberston Power Cardio edzése 10 percig folyamatosan mozgásban tartja. A HIIT edzés 10 különböző körből áll – amelyek némelyikében a kardió kedvencei, például az ugrás, mások pedig az alapvető erőmozgásokat, például a fekvőtámaszokat tartalmazzák. A HIIT edzés alatt nincs szünet. De minden kör előtt előzetesen láthatja, hogy mi következik – így nem kell aggódnia amiatt, hogy értékes edzésidőt veszítsen azzal, hogy kitalálja, mit is kellene csinálnia.
MadFit láb/fenék/comb edzés
MadFit láb/fenék/comb edzés valójában csak guggolások és kitörések sorozata, de olyan sok módot talál ezek módosítására, hogy az edzést soha nem érzi unalmasnak. A teljes rutin 30 másodperces intervallumok sorozatára van felosztva, és négy 30 másodperces edzési intervallumot követ egy 30 másodperces pihenőidő. Noha ezen az edzésen a gyakorlatok meglehetősen alapvetőek, a MadFitnek szüksége van egy pillanatra, hogy bemutassa mindegyikhez a megfelelő formát. Így biztos lehetsz abban, hogy a klasszikus mozdulatokat sajátítod el, miközben izzadsz.
Jóga Adriene jógával a felsőtest erősítésére
A jóga viszonylag lassú tempójú gyakorlat, de Jóga Adriene jógával a felsőtest erősítésére a rutinnak mindössze 13 perc alatt sikerül komoly ütést bevinnie. (Az első 3 perc bemelegítés, az utolsó 2 perc pedig lehűlés, tehát valójában csak 8 percig edzel. De ez a 8 perc nem veszett kárba.) Az edzés négy különböző körből áll: egy sor fekvőtámaszból, egy statikus deszkatartásból, egy sor vállcsapásból és egy pár oldalsó deszkából. Minden edzésintervallumot egy helyreállító gyermekpóz tarkít – így nyugodt lehetsz, tudva, hogy meditációs pillanatokat kapsz a fárasztó felsőtesti munkád között.
Keaira LaShae Burn to the Beat: Booty Burn Workout
Keaira LaShae Booty Burn edzése egy buli fitneszvideó formájában. A táncos kardió rutin már 11 perc után izzad, de nem fogod utálni, hogy közben edz. Valójában – hála Keira LaShae vidám személyiségének és átgondoltan megválasztott táncos kardió mozdulatainak – valóban jól érezheti magát.
Csoportos HIIT Cardio Workout otthon
Csoportos HIIT Cardio Workout otthon a kardió- és erősítő gyakorlatok átgondolt keverékét kínálja. Az egész edzés alapvető erősítő mozdulatokból áll – például burpee és hegymászók – ezekből könnyen elvégezhető gyorsabban vagy lassabban, attól függően, hogy milyen edzést keres számára. Az oktató minden gyakorlatot lassabb ütemben végez, így láthatja, hogyan kell megfelelően végrehajtani az egyes mozdulatokat. De ne érezd úgy, hogy szinkronizálnod kell vele. Ennek az edzésnek az a szépsége, hogy Ön kiválaszthatja az igényeinek leginkább megfelelő gyakoriságot.
Chloe Ting teljes test hűtése a felépülés és a rugalmasság érdekében
Soha ne becsülje alá a lehűlés jelentőségét. Chloe Ting teljes testének lehűtése egy helyreállítási és rugalmasság-központú rutin, amely nagyszerű más gyakorlatokkal párosítva, és önmagában is ugyanolyan kiváló. Ha van egy kis többletidőd, nyugodtan tedd rá egy másik edzés elejére vagy végére. Vagy egyszerűen legyen ez a 10 perces videó a fő esemény. Nincs semmi baj az aktív pihenéssel – különösen, ha a rugalmasság vagy a sérülések megelőzése szerepel a fitnesz céljai között.
Tedd testre a J’s Ab edzést
Tedd testre a J’s Ab edzést pontosan az, aminek hangzik: egy alapedzés, amitől már 9 perc után is komoly kihívást jelent. A rutin elsősorban klasszikusokból áll – mint az orosz csavarok, lábujjérintések és deszkák –, de van elég eleve bedobott mozdulat, hogy a dolgok érdekesek maradjanak. És egyetlen pillanat sem vész kárba. Miután a Get Boded by J befejezi a 40 másodperces bemutatkozását, tervezze meg a munkát, bemutatkozás nélkül, teljes 8 percig.
Bully Juice testsúly edzése
Semmit Bully Juice testsúly edzése zavaró, bonyolult vagy kihagyott. Valójában az egész rutin olyan gyakorlatokból áll, amelyeket már ismer, de soha nem sikerül megkerülnie. Az edzés ugró emelőkkel kezdődik, és gyorsan átmegy a kihívást jelentő klasszikusokba, mint például a burpee és a hegymászók. Az intervallumok között 15 másodperces lélegzetvételeket kap, ami kissé rövidnek tűnhet – amíg eszébe jut, hogy csak 10 percet edz.
A Live Fit Girl Total Body Pilatese
Mindössze 10 perc alatt a Live Fit Girlnek sikerül átjutnia a teljes test pilates rutin– és egy igazán kezdőbarát is. A rutin a padlómunka-központú, de számíthat arra, hogy megdolgoztatja a karját, a lábát és a magját. És még a játék után is eljuthatsz egy helyreállító gyermekpózhoz – ez nem mindig magától értetődő a pilates edzésen, és teljesen elragadó csemege kezdőknek és szakértőknek egyaránt.
Mielőtt elindulna, tekintse meg kedvenc megfizethető árunkat otthoni edzőtermi kiegészítők az otthoni edzések érdekesebbé tételéhez:
