Igyekszel egészségesen étkezni, de néha szeretsz egy kis finomságot az étkezések között. Íme hét egyszerű harapnivaló csere, amelyek fokozzák a táplálkozást, miközben kielégítik a vágyaidat.
Cserélje le a cukros joghurtot sima görög joghurtra
A joghurt tápláló snack, nem? Sok esetben ez egyszerűen nem igaz. Nézze meg kedvenc ízesített joghurtja tápértékcímkéjét, és nézze meg, hány gramm cukor lapul a krémes csemege belsejében. Valószínűleg 10-30 gramm cukor van egyetlen adagban. Váltson sima, zsírmentes görög joghurtra, amely tele van fehérjével – adagonként körülbelül 18 gramm. Édesítsd természetes édesítőszerrel, például agavéval vagy juharsziruppal, és tedd a tetejére bogyókat. Yum.
Cserélje le a sima krémsajtos bagelt egy teljes kiőrlésű bejglire ricotta sajttal
Tudtad, hogy a hagyományos krémsajt nem tartozik a tejtermékek csoportjába? Az USDA szerint a krémsajt magas telített zsírtartalmú, és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kalciumot – így kizárják a tejklubból. Cserélje le a krémsajtot ricotta sajtra, és elégítse ki vágyát valami krémes és finomság iránt. Cserélje le a sima bagelt egy teljes kiőrlésű bejglire. A magasabb fehérje- és rosttartalom hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
Cseréld le a burgonya chipset pattogatott kukoricára
A burgonya chips kielégítheti a sós, ropogós nassolni való vágyat, de csak üres kalóriákat ad – a rengeteg zsírról nem is beszélve. Próbálkozzon saját pattogatott kukoricával egy rostban gazdag teljes kiőrlésű harapnivalóhoz. Saját mikrohullámú pattogatott kukoricának elkészítéséhez öntsön sima pattogatott kukoricaszemeket egy barna, papírból készült ebédlőzacskóba, és tekerje le a tasak tetejét, hogy bezárja. Tegye be a mikrohullámú sütőt magas fokozaton körülbelül két percre. Olvasszuk fel a vajat egy kis mikrohullámú sütőben használható tálban, majd öntsük rá a pattogatott kukoricát és ízlés szerint sózzuk.
Cseréld le a táblákat zsírmentes csokipudingra
Néha egyszerűen teljesíteni kell a csokoládéi vágyat. Sajnos a csokoládék tele vannak zsírral. Cseréld le a szeleteket zsírmentes csokoládépudingra, és élvezd a hideg krémes finomságokat – bűntudat nélkül! Lassan, kiskanállal fogyaszd el a pudingot, és kóstold meg minden falatot.
Cserélje le a boltban vásárolt granolaszeleteket házi zabrudakra
A szuper fitt, gyönyörű túrázókat és sziklamászókat bemutató televíziós reklámok alapján azt gondolná az ember, hogy a boltban vásárolt granolaszeletek egészséges választás. Tekintse át a marketinget, és nézze meg hosszan a táplálkozási tényeket. Nem kell hozzá annyi cukor, nem is beszélve a rengeteg kimondhatatlan összetevőről! Keressen egy receptet házi zabrudakhoz, és édesítse természetes módon mézzel vagy tiszta juharsziruppal.
Cserélje le a banánkenyeret mogyoróvajjal és banánnal töltött teljes kiőrlésű pirítósra
A banánkenyér remek alkalmi csemege, de ha rendszeresen dörzsölöd, akkor rengeteg üres kalóriát (cukrot és zsírt!) fogyasztasz el. Piríts meg egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és öntsd meg egy evőkanál természetes mogyoróvajjal. Szeletelj fel egy fél banánt, és kend rá a mogyoróvajra. Egy csepp mézzel fejezzük be.
Cserélje le a szódát szénsavas vízre és gyümölcslére
Kerülje el a koffeintartalmú diétás kólát, és kényeztessen testét egy egészségesebb szénsavas itallal. Keverje össze a szénsavas vizet vagy a szódát egy csepp gyümölcslével, hogy pezsgő, frissítő italt kapjon, amely koffeinmentes és jelentősen alacsonyabb cukortartalmú. Ha a szóda a napi választott itala, elkerülje a fejfájást úgy, hogy fokozatosan csökkenti a szóda mennyiségét néhány napon keresztül, ahelyett, hogy egyszerre csökkentené a koffeint.
Nézze meg: Gyerekek által jóváhagyott snack receptek
Legyen szó iskola utánról, táncóráról vagy fociedzésről, találj egy gyors harapnivalót, amelyet a gyerekek is jóváhagynak!
További egészséges táplálkozási ötletek
Töltő snack ötletek
Egészséges snack receptek a délelőtti rágcsálnivalókhoz
Egészségesebb snack-választás: ezt egyél, ne azt
