Te vagy az asztalodnál ülve és hirtelen eltalál: A fejed lüktet, kicsit remegsz, és a szád… nos, eléggé kiszáradt. – Valószínűleg innom kellene egy pohár vizet. gondolod magadban. De a tudomány szerint, amikor a testi tünetek megjelennek, te vagy már dehidratált.
Ha a szokásos munkanapja zsúfolt, vagy egyszerűen csak órákig távol tartózkodik a vízforrástól, nehéz lehet gondoskodni a hidratáltságról. És a kiszáradás következményei hatással lehetnek belülre és az irodán kívül. „A kiszáradt emberek fáradtabbnak érzik magukat: Ha késő délután kiszárad, dönthet úgy, hogy munka után kihagyja az edzőtermet. Ha mégis elmegy, valószínűleg kevesebbet fog csinálni, és kevésbé élvezi” – mondja Ron Maughan, Ph. D., a St Andrews-i Egyetem orvosi és biológiai tudományok professzora a Thrive-nak. "Azt is tudjuk, hogy a mentális teljesítményt és a koncentrációt rontja a kiszáradás."
Ha a mogorvaság és a motiváció hiánya nem elég ahhoz, hogy meggyőzze, kezdjen kortyolgatni egész nap, akkor ezt: a kiszáradás
rontja a kognitív rugalmasságot és precizitást, aminek nagyon valós hatása lehet a munkahelyen. Remélhetőleg éppen most nyúl a kulacsáért, de ha még mindig azon tűnődik, hogyan tudja megmondani, hogy iszik-e elég vizet, vagy ami még jobb, hogyan készítse el hidratáció a szokás, ezek a tippek segítenek.Bővítse diétáját
Meglepetés – az iváson kívül más módszerek is vannak a vízbevitel növelésére. Valójában Melinda Millard-Stafford, Ph. D., a Georgia Tech biológiai tudományok és edzésfiziológia professzora azt mondja, hogy a víz önmagában nem a legjobb hidratáló folyadék. „Fontolja meg a sós ételek fogyasztását vízzel, vagy egy kis sótartalmú italt, például az elektrolitos sportitalokat. Még a tej is jobb hidratáló, mint a sima víz” – mondja a Thrive-nak. És ha már itt van, tegye mindennapi étrendjének részévé a magas víztartalmú ételeket. A Mayo Clinic szerint, sok gyümölcs és zöldség csaknem 100 tömegszázalékban vízből áll, mint például a görögdinnye és a spenót, és segíthet megőrizni a hidratáltságot egész nap. Ezeknek a H2O-ban gazdag ételeknek az étrendjébe való felvétele különösen akkor segíthet, ha a víz egyszerűen nem ízlik Önnek. Megpróbálhat több salátát enni (ne felejtse el a spenótot), gyümölcsöt adjon a vízhez vagy teát iszik.
Keresse ezt a váratlan kiszáradási jelzést
Míg a szomjúság érzése bizonyos kiszáradási vészharangot okozhat a fejében, a vizelet színének és gyakoriságának is meg kell szólalnia. „Ha egy ideig nem vizelt, és a térfogata kicsi és sötét színű, akkor nem ivott eleget” – mondja Maughan. Ha megfelelően hidratált, vizeletének sárga, halvány szalmaszínűnek kell lennie, teszi hozzá Millard-Stafford.
Gyakorolja a hidratálási ellenőrzéseket
A kiszáradás személyes jeleinek tudatosítása segíthet kialakítani azt a szokást, hogy a vizet a mindennapi rutin részévé tegye. Mire kell figyelni? Általános fáradtságérzés, nehéz időszak komplex feldolgozást vagy teljes figyelmet igénylő feladatok elvégzése, és nehézség szabályozza a hangulatát. Azt is fontos megjegyezni, hogy a kiszáradás jelei nagy valószínűséggel máshogy néznek ki, mint valaki másé. „Minden egyénnek más a vízszükséglete, különösen, ha a nap folyamán verejtékvesztés történik” – mondja Millard-Stafford. Az aktivitási szintje is szerepet játszhat abban, hogy mennyi vizet kell inni a hidratáltság fenntartásához.
Egy nagyszerű módja annak, hogy jobban igazodjon hidratálási igényeihez, ha bejelentkezik önmagadra, és felcímkézi ezt a bejelentkezést egy már megszoktad naponta, például ebédelni vagy fogmosni. Amikor ezt csinálja, gondoljon vissza arra, amikor utoljára megitott egy csésze vizet, és gondolja át, hogyan érzi magát (Moody? Nem tud koncentrálni?), és egyszerűen csak attól, hogy szomjas-e vagy sem. „Fontos, hogy eleget igyunk, de ne túl sokat” – mondja Maughan. "A több nem mindig jobb, és a túl sok ugyanolyan káros, mint a túl kevés, ezért hallgass a testedre."
Eredetileg közzétéve: Thrive Global.
