Amikor arra kerül sor mérgező kapcsolatok kezelése, a legkézenfekvőbb megoldás a kapcsolat megszakítása az illetővel. Ezt minden bizonnyal könnyebb mondani, mint megtenni, ha barátokról, emberekről, akikkel randevúztál vagy ismerősökről van szó, de mi van akkor, ha valakit lehetetlen teljesen kiiktatni? Ezek olyan helyzetek, amelyek magukban foglalják közeli családtagok, akikkel nincs más választásod, mint kapcsolatba lépni vagy potenciálisan főnök vagy munkatárs, és következetesen mérgező, káros magatartást tanúsít.
Tehát mit tehetünk, ha továbbra is jelen kell lennie valakinek az életünkben, még akkor is, ha tudjuk, hogy árt a sajátunknak? mentális egészség és a jólét? Bár nincs egyszerű megoldás, beszéltünk néhány mentális egészségügyi szakemberrel, akik néhány tippet tudtak adni nekünk a mérgező emberekkel való megbirkózáshoz, akiket nem tudunk csak úgy kiiktatni az életünkből.
Mi az a mérgező kapcsolat?
Kezdjük azzal, hogy tisztázzuk, mit értünk „mérgező kapcsolaton”. Alapján Dr. Adam L. Sült, a Phoenixben gyakorló klinikai pszichológus és a Midwestern Egyetem pszichológiai adjunktusa, a „toxikus kapcsolat” nem hivatalos kifejezés a pszichológiában, de sok mentálhigiénés szakember leírja a diszfunkcionális kapcsolat egy típusát, amelyben az interakciók szélsőséges negatív érzelmeket eredményeznek egyik vagy mindkettő részéről. magánszemélyek.
Az ilyen típusú kapcsolatok a kapcsolat dinamikájától függően érzelmileg bántalmazó elemeket is tartalmazhatnak, mondja Fried Ő tudja. Ez különösen nagy kihívást jelenthet, ha az ilyen típusú kapcsolatokat olyan emberekkel ápolják, akikkel vagy elvárják, hogy fenntartsanak közeli kapcsolat, például szülő vagy testvér, vagy olyanok, amelyekkel esetleg nincs sok választási lehetősége, mint pl. felügyelő.
„Az ilyen típusú kapcsolatokban élők időnként beszámolnak arról, hogy csapdában érzik magukat, mert nem érzik, hogy lehetőségük van megvédeni magukat a kapcsolat módosításával vagy megszüntetésével” – magyarázza Fried. „Ezek is olyan személyek, akikkel az ember számos látszólag egymással össze nem illő érzelmet érezhet, beleértve a szeretetet, a kötelezettséget és a törődést.”
Hasonlóképpen pszichológus Dr. Mindy Beth Lipson elmondja Ő tudja hogy a mérgező kapcsolatok tele vannak félelemmel, hibáztatással és kritikával; valószínűleg félelmet érzel a személy közelében, és úgy érzi, hogy valamilyen módon meg kell mentened.
És Dr. Alex Dimitriu, egy pszichiáter mondja Ő tudja hogy az embert az teszi mérgezővé, ha behatol a körülötte lévők életébe, megjegyezve, hogy „bár lehet, hogy egy visszahúzódó huncut vagy egy elszigetelt, szorongó személy, a mérgezés akkor jelenik meg, amikor ezeknek az embereknek a hangulata megpróbál átterjedni a környezőkre. őket."
Hogyan lehet megbirkózni egy elkerülhetetlen mérgező kapcsolatban?
Bár egyesek meghozzák azt a nehéz döntést, hogy abbahagyják a kommunikációt az általuk mérgezőnek tartott közeli családtagokkal, Fried szerint ez nem mindenki számára választható. És nem meglepő, hogy nagyon nehéz lehet olyan kapcsolatokat működőképessé tenni, amelyek hosszú ideig nagyon rosszul működtek – teszi hozzá. Valójában előfordulhat, hogy nincsenek is teljesen tisztában azokkal a negatív mentális és fizikai egészségügyi következményekkel, amelyeket az ilyen típusú interakciók következtében tapasztalnak.
„Egyesek sok energiát fordítanak arra, hogy megváltoztassák a másikat – arra biztatom az embereket, hogy értékeljék, vajon ezek a próbálkozások hatékonyak, vagy egyszerűen csak több frusztrációt és csalódást okoznak” – mondta Fried magyarázza. „Ezután arra biztatom az embereket, hogy gondolkodjanak el azon, milyen változtatásokat hajthatnak végre, amelyek csökkenthetik a szorongást, a stresszt, a pánikot és a depressziót. Ez gyakran magában foglalja az elvárások megváltoztatását, annak elismerését, hogy a személy vagy a kapcsolat soha nem fog megváltozni, felelősségvállalást bármelyikért saját cselekedeteink (beleértve azokat a viselkedéseket is, amelyek hozzájárulhatnak a kapcsolat diszfunkcionális működéséhez) és az elfogadás gyakorlása, ill. önellátó."
Egy másik stratégia az, hogy egy adag kemény szeretettel világos határokat szabunk a másik személlyel.
„A legtöbb mérgező ember számára, akikkel közel állunk, a klasszikus megoldás a kemény szerelem” – mondja Dimitriu. „Ez gyakran azt jelenti, hogy fenn kell tartani az erős határokat – és nem kell feladni. Ez gyakran magában foglalja az egészséges távolság megtartását mind a boldog, mind a szomorú vagy nehéz pillanatokban.”
Egy másik kemény szeretet-stratégia magában foglalja az egészségtelen minták alkalmankénti, ítélkezés nélküli megfigyelését, ami néha előfordulhat. segít az embereknek maguknak felismerni, hogy amit csinálnak, az egyszerűen nem működik nekik – néha újra és újra – Dimitriu hozzáteszi.
Ugyanezen irányvonalon Lipson azt ajánlja, hogy tegyen határozott kijelentéseket, hogy biztosítsa a másik személynek, hogy pontosan tudja, milyen érzéseket kelt a tettei. Ezenkívül inkább a tényekre reagáljon, amit mondanak, ne pedig az érzelmekre – teszi hozzá, és bölcsen válassza meg a csatáit. Lipson szerint a terápia abban is hasznos lehet, hogy segít kitalálni, miért érzi úgy, hogy meg kell javítania az illetőt, vagy miért kell kifogásokat keresnie számára.
Tekintettel ennek a személynek a nehéz viselkedésére, Lipson szerint fontos megtanulni, hogyan kell megbocsátani, de ne felejts el, valamint, hogy erős legyen támogató rendszert, így beszélhetsz azokról a kihívásokról, amelyekkel az érintett személy mérgező viselkedésével szembesül, és esetleg új perspektíva.
Végső soron előfordulhat, hogy nem lehet továbbra is részt venni bizonyos mérgező kapcsolatokban – még akkor sem, ha közeli családtagról van szó.
"Ha a dolgok soha nem változnak, akkor az eltávozás teret engedhet a jobb önértékelésnek és a másokkal való kielégítőbb, egészséges kapcsolatnak" - jegyzi meg Lipson.
De azokban a helyzetekben, amikor tényleg nincs más választása, mint egy mérgező személlyel érintkezni, tartsa szem előtt a kemény szerelem, a határok és az öngondoskodás fontosságát.
Ennek a történetnek egy változata 2018 júniusában jelent meg.
Mielőtt elindulna, nézzen meg néhányat a legolcsóbb mentális egészségügyi alkalmazások:
