A csábítás futás az, hogy bárhol és bármikor megteheti – csak cipőre van szüksége. De ha egyszer gyerekeid születnek, a futás spontán természete hajlamos elpárologni. Azon túl, hogy visszajutunk futni a baba születése után, ott van a futni tanulás új készsége val vel A te babád. Rengeteget futottam a babáimmal, ahol haza kellett sprintelnem, mert megéheztek, vagy teljesen be kellett zsákolni, mert nem akartak egy helyben ülni. De megtanultam néhány trükköt az évek során futó anyáktól és szakértőktől, akik segítettek Megteszem a távot, edzek egy jót, és jól érezzem magam az úton – és ezek a tippek neked is segíthetnek.
Csomagolj sok cuccot
A gyerekek bárhová elvitelének aranyszabálya az, hogy sok cuccot kell bepakolni nekik. Ez alól a babakocsi futás sem kivétel. Tehát vigyen magával egy csésze vizet, könyveket – még zsírkrétát és kis játékokat is. Meglepően sokat tehetnek a babakocsi kényelmében. Csecsemőknek hozzon magával egy mini pelenkázótáskát pelenkával, törlőkendővel, szoptatós huzattal, könnyű takaróval és egy teli üveggel, ha a baba vesz egyet.
„Ha táblagépet viszel a kisgyermekednek, ügyelj rá, hogy legyen védőtok, ha esetleg leesik vagy kidobják” – tanácsolja Erica Hopper, a kétgyermekes anyuka.
Védje a baba fejét és nyakát
Mivel a kisbabák nem tudnak felülni vagy feltartani a fejüket, nem igazán helyezheti őket kocogó babakocsiba körülbelül 6 hónapos korukig – hacsak a babakocsiban nincs autósülés-adapter. Az autósülés megakadályozza, hogy a baba feje túlzottan ugráljon. „További támogatást adhat hozzá az a snuzzler amely párnázatot biztosít a fej és a nyak körül” – javasolja Gina Rouse, a háromgyermekes anyuka. Mindig rögzítse a babát az esések elkerülése érdekében.
Tedd a biztonságot az első helyre
Ügyeljen a biztonságra, amikor gyermekével kocog: Győződjön meg arról, hogy a kocogó babakocsiban van egy biztonsági csuklópánt, amely a kormányhoz rögzíthető (vagy ha nem, vegyél egyet) és mindig használd. Egy másik biztonsági tipp: Egyes futóbabakocsik lehetővé teszik az első kerék rögzítését, hogy futás közben ne forduljon el hirtelen. Miután ráállt az útvonalra, tegye ezt. Egyszer nekiütődtem egy kis sziklának, és a babakocsi hirtelen oldalra ugrott, felébresztve egy békésen alvó babát.
Öltöztesd bölcsen a babát
Ne feledje, hogy bár Ön pirítósan meleg maradhat a sok futástól, gyermeke megfázhat, ezért öltöztesse fel őket az időjárásnak megfelelően. Fontolja meg a vásárlást a védőpajzs ha szeles vagy esős idő lesz. A forró napokon gondot okozhat a túlmelegedés, ezért ne öltöztesd túl a babát, kenj be fényvédő krémet és használj babakocsi napellenzőt ill. napvédő hogy árnyékban maradjanak.
Hajtson a Kevesebb útra
Kerülje el a nagy forgalmú utakat. Egy kamionsofőr egyszer megpróbált letaszítani az útról, miközben trágárságokat kiabált. Megtanultam a leckét, hogy biztonságosabb olyan utakon lenni, ahol kevesebb autó és teherautó jár.
Tedd szórakoztatóvá
Van egy kulcsfontosságú módja annak, hogy megtartsd a futási rutinodat – ez pedig az, hogy szórakoztatóvá tedd gyermeked számára. Számold meg a mókusokat a gyerekeddel, keress kutyákat és macskákat, játssz a „kémkedni”-t, vagy próbálj integetni a lehető legtöbb embernek. „Szórakoztató helyek, például építkezések mellett vezetem a gyerekeimet, vagy egy játszótéren végzek” – mondja Lindsay Adams kétgyermekes anyukája. Futás közben is zenét hallgat és dalokat énekel a fiaival.
Figyelje az űrlapot
A babakocsival való futás kemény munka, és vannak, akik hajlamosak görnyedni. Patrick Gildea, igazgatója és vezetőedzője a Knoxville távolsági projekt, azt tanácsolja az anyukáknak, hogy gondolkodjanak el megfelelő futóforma: próbáljon egyenesen futni, hogy elkerülje a deréktáji és a combizom sérüléseit, és 15 percenként cserélje ki a kart, hogy egyensúlyba hozza a testét. „Amikor váltasz, kínos érzés lesz, és meglesz a kísértés, hogy visszaválts” – mondja. "De adj a testednek egy kis időt, hogy alkalmazkodjon."
Ne stresszelj a sebesség miatt
Számos tanulmányok rájöttek, hogy babakocsival futni nehezebb, mint anélkül. Tehát ne számítson arra, hogy a megszokott tempót futja. Ha azt szeretné, hogy ugyanazt az edzést végezze, összpontosítson a pulzusszámra. Az olyan edzésekhez, mint például a tempó- vagy állóképességi edzés, törekedjen arra, hogy a pulzusa a maximális pulzusszám 85-88 százaléka legyen, mondja Bobby Holcombe, a futóedző és a szervezet alapítója. Knoxville Endurance. A maximális pulzusszáma nagyjából 220 mínusz az életkora.
Az idő helyes
„Ha kisbabával futsz, győződjön meg róla, hogy enni kap, mielőtt elindul” – mondja Laura Finch, kétgyermekes anyuka. Ez segít elkerülni a megszakításokat. Továbbá, ha több kilométert szeretne megtenni, fuss közvetlenül a szunyókálás előtt, mert a mozdulatnak köszönhetően nagy eséllyel elszunnyad a baba a babakocsiban.
Fékezze meg elvárásait
„Elindulhat az ajtón, ha egy 5 mérföldes futást tervez” – mondja Katie Taylor, az egyik gyermek anyja. – Lehet, hogy a gyerekednek más tervei vannak. Rendben van!" Visszatérnek azok a napok, amikor kézben tartottad a futásteljesítményt. Egyelőre légy rugalmas.
Változtasd meg a gondolkodásmódodat
Sok ember számára a futás a béke és a csend esélye. Valószínűleg nem ez lesz a helyzet, ha a gyerekeiddel futsz. Ahelyett, hogy az „én időm” megszakításaként tekintesz rá, tekintsd úgy, mint egy különleges időszakot magaddal és a szerelmeiddel.
„Igen, nehéz. Igen, nehezek. Igen, civakodnak, és több harapnivalót kérnek, mint amennyit el tudna képzelni, de akkor is megéri” – mondja Sarah Merrick, az ikrek anyukája. "Mert megoszthatom az időmet és a sportomat a kicsinyeimmel, és megmutathatom nekik, milyen az erős."
