Egy kicsit blahának érzi magát? Értjük. Időnként mindannyian úgy érezzük, hogy kissé eltérnek a ritmusunktól, kilépünk a lépésből és kicsit kékesek. Akár azért, mert nehéz heted volt a munkahelyeden, veszekedtél egy legjobb barátoddal, vagy szakítottál egy másik jelentőségével, vannak módok arra, hogy természetes úton rúgd ki a fáradságot. Nemcsak a testmozgás vagy a családdal és barátokkal töltött idő növelheti örömünket – az is, hogy mit eszünk, jó közérzetre is hatással lehet. Adja hozzá ezeket az étrendjéhez, hogy fokozza érzelmi jólétét:
Banán
Tele vannak tirozinnal, egy esszenciális aminosavval, amely növeli a jó közérzet hormonját, a dopamint. Egy nemrégiben tanulmány, a kutatók felfedezték, hogy a nyers gyümölcsök és zöldségek pozitív hatással vannak a résztvevők mentális egészségére. "A banán kiemelkedett az adataimból, mert a leggyakrabban fogyasztottak közé tartozott a jobb közérzetűek között." – mondja Tamlin Conner, a tanulmány szerzője, az Otago-i Egyetem Pszichológiai Tanszékének docense, Új-Zéland. Ha nem a banán a te dolgod,
sárgarépa
Magasban karotinoidok, a sárgarépa is Conner kutatásainak listáját vezette. A karotinoidokról kimutatták, hogy jelentős mértékben csökkenti a kortizolt – fő stresszhormonunk – és a rossz érzelmi és fizikai egészség tünetei. De ne fáradjon a tűzhely felgyújtásával, mert természetes állapotukban élvezhető a legjobban. „Kutatásaim azt sugallják, hogy a tápanyagban gazdag termékeket nyers és feldolgozatlan állapotban jobb enni, mint főzve vagy konzervdobozból enni” – mondja Conner.
Oolong és zöld tea
Könnyed és frissítő, ezek a teák tökéletesek azokra a pillanatokra, amikor úgy érzed, hogy több irányba húznak. Tartalmaznak gamma-amino-vajsav (GABA), amely egyensúlyt biztosíthat és segíthet nyugodtnak érezze magát. Ráadásul éppen annyi koffeint tartalmaznak, hogy egy kis lendületet adjanak.
Spárga
Ezek a zöld szárak különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, beleértve a folsavat is, és ennek a tápanyagnak a szintje alacsony depresszióhoz köthető. Fél csésze elfogyasztása biztosítja a napi szükséglet 34%-át. Bár a folsavat sok feldolgozott élelmiszerhez, például gabonafélékhez és kenyérhez adják, a legjobb, ha megkapjuk a zöld leveles zöldségekből, például a spenótból, amely további bónuszt kínál alacsony kalóriatartalmú és tartalmaz magnézium, amelyről kimutatták, hogy enyhíti a szorongás és a stressz tüneteit.
C vitamin
Valószínűleg már tudta, hogy a narancs, amely gyakorlatilag a C-vitamin szinonimája, nagyszerű az egészségére. De hír lehet, hogy a C-vitamin csökkentheti a mentális állapotot stressz hormonok, hangulatjavító és csökkenti a vérnyomást. Ha stresszes nap előtt áll, tegyél egy kis citrusfélét a táskádba délutáni uzsonnaként. A kivit is rágcsálhatod, mert különösen magas a C-vitamin tartalma.
Kefir
Ez a probiotikum, amelyet fermentált tejnek is neveznek, kimutatták, hogy segít csökkenteni szorongás és depresszió. „Agyi vegyi anyagok többsége a bélben termelődik, így a bélrendszer egészségének javítása fermentált ételek vagy probiotikumok fogyasztásával, más néven „pszichobiotikumok”, javítja a hangulatot” – mondja Leslie Korn, PhD, a Harvard Medical School mentális egészséggel foglalkozó szakembere. táplálás és szerzője A jó hangulatú konyha: egyszerű receptek és Táplálkozási tippek az érzelmi egyensúlyért. "Ne felejtsd el a rostokat – ez a magok (probiotikum) növekedéséhez szükséges talaj." Készítsd el egy éjszakán át zab a hengerelt zab, a bogyók és a kefir kombinálásával és hűtésével, hogy egészségesen kezdje el nap.
Csokoládé
Az édes csemege hozzáállásmódosításhoz vezethet. Új kutatás megállapította, hogy a legalább 70% kakaót tartalmazó csokoládé fogyasztása pozitív hatással van a stresszszintre és a hangulatra. A kutatók azt feltételezték, hogy agyunkra gyakorolt jótékony hatásai a benne található erős antioxidánsoknak, flavonoidoknak és gyulladáscsökkentőknek tudhatók be.
