Az edzés csodálatos világában határozottan vannak bizonyos testrészek, amelyeket folyamatosan szeretünk. Úgy tűnik, hogy a farizmokra és a tricepszre helyezzük a hangsúlyt (a fenébe is, időnként még jajgatni is fogunk a pecsünkön), de van egy hatalmas terület, amelyet úgy tűnik, mindig elhanyagolnak. Igen, a hátunkról beszélünk. A vicces az, hogy a hátunk a szó szoros értelmében feltart minket, és segít a helyén tartani a törzsünket és a helyes testtartásunkat. Nem azt mondjuk, hogy hagyd abba az összes zsákmánygyakorlatot, de itt az ideje, hogy a hátunkba szálljunk minden akcióba.
De komolyan, miért nem veszünk tudomást a hátunkról edzés közben? A rövid válasz az, hogy nem nézünk mindennap a hátunkba, így könnyen megfeledkezünk róla. Itt az ideje, hogy ezt javítsuk, mert a hát izomzatának felépítése is segíthet a zsírégetésben, és növelheti a pihenést metabolikus súlya (a kalóriák száma, amit a szervezete nyugalomban eléget), és csökkenti a szívbetegségek és a csontritkulás.
Több: A legjobb lábgyakorlatok komoly tónusú quadokhoz és vádlikhoz
Az induláshoz próbálja ki ezt az öt gyakorlatot.
1. Súlyzós egykaros guggolás fej fölött
Ez egy teljes test gyakorlat amitől tetőtől talpig erősnek fogod érezni magad. A guggolásokkal megdolgoztatja a lábait, miközben a fejemelő emeléssel a hát felső és alsó részét célozza meg.
- Mindkét kezében tartson egy súlyzót, az egyik súlyzó kétszer akkora, mint a másik (például ha az egyik súlyzó öt font, a másik 10 font). Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek, és a lábujjak egyenesen előre mutassanak.
- Tartsa a könnyű súlyzót feje fölött a nem domináns kezében, a nehezebb súlyzót a lábai között tartva, mindkét karját egyenesen. Nyomja hátra a csípőjét, és engedje le magát, amíg a felső combja párhuzamos nem lesz a padlóval, tartsa a könnyebb súlyzót egyenesen felfelé a vállán, megfeszítve a váll hátsó részét és a hát felső részét izmok. Tartsa szorosan behúzva a hasát.3
- Emelkedjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen egy-két sorozatot 15 ismétlésből. Válts karokat és ismételd meg.
„Ez a mozdulat hatékony, mert egyszerre több izmot is megdolgoztat. Többet is kaphat a pénzéért! Tonizálja a hát felső részét és a vállát, és még a magját is megdolgoztatja – bónusz!” Marks azt tanácsolja: „Győződjön meg róla, hogy a köldökét végig a gerincében kell húzni, hogy a magot érintse. Ne engedje, hogy a térd túllépjen a lábujjakon, amikor guggolásban van."
Következö:Súlyzó egypontos sor
Eredetileg közzétéve: 2012 február. Frissítve 2017. október.
