Száraz január, más néven a alkoholmentes hónap, sokak számára az újév indításának népszerű módja lett. Egyesek számára az alkohol 31 napos kihagyása jó ürügy lehet az ünnepi kényeztetések méregtelenítésére, másoknak pedig jó ok lehet arra, hogy megkérdőjelezze az alkohollal való kapcsolatát.
Nem számít, mi a tiéd oka lehet az alkoholtól való tartózkodás, számos előnnyel jár a pia elhagyása, többek között jobb alvás, könnyebb súlykontroll, fokozott immunrendszer, szorongáscsökkenés.
Azonban, mint a legtöbb újévi fogadalom, a motiváltság megőrzése a legjobb szándék ellenére is trükkös lehet. Íme néhány szakértői tipp, hogyan tartsuk a januárt a lehető legszárazabban.
Tudd, miért
Először is, mondja a józan edző, Ryn Gargulinski, fontos kitalálni miért fontos, hogy lemondjon az alkoholról a hónapra. Mi volt a fő ok, amiért úgy döntött, hogy ezt választja? Talán szeretnél egészségesebb lenni fizikailag vagy energikusabb szellemileg és lelkileg. Vagy talán azon kapta magát, hogy túl sokat iszik az ünnepek alatt. „Bármi is az oka” – mondja Gargulinki – „Írja le, és gyakran hivatkozzon rá, amikor a hónapon keresztül halad.”
Hívd ki barátaidat, hogy csatlakozzanak hozzád
Dr. Irene Little, alapítója szerint Access Counseling és szerzője A függőség könyve: Útmutató a szülőknek az otthon szerkezetének és nyugalmának helyreállításához, egy nagyszerű módja annak, hogy felelősségre vonja magát, ha kihívja barátait, hogy csatlakozzanak Önhöz a Száraz januári cél eléréséhez.
„Használhatja közösségimédia-barátait és családját, ha naponta beszámol arról, hogyan érzi magát, vagy közzétehet egy képet magáról az ital mellett, és megoszthatja, mit választott alkohol helyett” – mondja a SheKnows-nak. Érdemes lehet csoportkövetőt is létrehozni a Google Dokumentumokban, és minden egyes teljesített napot bejelölni a fejlődés nyomon követése érdekében.
„Az elszámoltathatóság kulcsa az, hogy fenntartsuk a tudatosságot önmagunkkal és másokkal” – mondja Little. "Amikor mások tisztában vannak a céljaiddal, fellépnek, hogy támogassanak és bátorítsanak."
Nézz be magaddal
Amikor azon kapja magát, hogy inni vágyik, például egy különösen stresszes munkanap után, vagy rájön olyan helyzetben, ahol általában iszik, például egy születésnapi bulin, Emily Lynn Paulson, író nak,-nek Jelölje ki a Real: Az őszinteség és a felépülés megtalálása a szűrt életen túl, azt mondja, fontos, hogy szánjon egy pillanatot, és ellenőrizze önmagát. Legyen kíváncsi, hogy öngyógyításra vagy megszokásból használ-e alkoholt.
„Kérdezd meg magadtól, hogy van-e még valami, amivel segíthetsz az átélt érzéseiden” – mondja. „Ha munka után stresszes vagy, és hiányzik a 17:00 koktél, hogy „kihozd az előnyt”, próbálj inkább meditálni vagy jógaórát venni.
Tervezzen előre, és ha kétségei vannak, válasszon alkoholmentes helyszíneket, amennyire csak lehetséges
Lányok este van, és általában a helyi borozóba látogatsz. Most mi? Ha túl nagy a kísértés, hogy igyon és másokkal együtt étkezzen, Celine Beitchman, a Kulináris Oktatási Intézet táplálkozási igazgatója azt javasolja, végezzen lábmunkát, mielőtt kimenne és kezdeményeznie kell. „Ahelyett, hogy a tömeggel mennénk, válasszuk ki a helyet” – mondja. „Keresse fel az összes nagyszerű új helyszínt, ahol alkoholmentes italokat kínálnak az italprogramjukban – cserjékből a kombuchát pedig keserűre és friss gyümölcslevekre.” Biztosan lesz olyan helyszín, amely mindenki igényeinek megfelel.
A legtöbb szociális helyzetben azonban kihívást jelenthet elkerülni az alkohol jelenlétét. Míg Little szerint minden helyzet egy lehetőség a sikerre, nem csak előre kell terveznie, hanem nyitottnak kell lennie az új elkötelezettségére is. „Ha a kedvenc koncertjére mész, oszd meg a tervedet, hogy elkötelezett maradsz a Dry January mellett, és azt tervezed, hogy te leszel a kijelölt sofőr” – mondja. „Ha a száraz januárban tervez randevúzást, tudassa a randevúval, hogy elkötelezte magát egy egészségesebb hónap mellett, és bízzon a döntésében.”
Készítsen heti étkezési terveket, és töltse fel újra a hűtőszekrényt
Szoktatok vacsorázni egy pohár vöröset? Az új üveg Pinot köré szervezed az ételeidet? Ha igen, akkor érdemes átgondolni az étkezési terveit, és feltölteni a hűtőt. „Fontolja meg, hogy mit fog inni az alkoholos ital helyett, amelyről lemond” – mondja Beitchman. „Akkor rakd el az otthonodba, és határozd meg, hol szerezheted be, ha kint leszel a barátaiddal.”
Azt is javasolja, hogy készítsenek egy étkezési tervet januárra, „amely magában foglalja, hogy mit fog inni étkezés közben, és tartsa be azt a tervet, amelyre minden nap/hetente hivatkozhat”.
Alkoss új szokásokat
Ahelyett, hogy egyszerűen megpróbálná megszüntetni az ivás szokását, Gargulinksi azt javasolja, hogy cserélje le egészségesebb szokásra. „Ha például minden nap munka után iszol, hogy kikapcsolódj, töltsd fel azt az időt valami egészségesebb étellel. Talán lazíthat egy sétával a parkban, egy kirándulással az edzőterembe, vagy egy kutyájával a környéken.”
Nem számít, mit: Legyen világos és magabiztos a döntését illetően
Míg Paulson azt mondja, hogy „senkinek nem dolga, hogy iszik-e vagy sem”, a száraz januári tervek megosztása vagy megtagadása személyes preferenciákon múlik. Ha kétségei vannak, ragaszkodjon új elkötelezettségéhez. „Ha úgy tűnik, megkérdőjelezi a döntését, ez véletlenül arra késztetheti a barátját, hogy eltántorítsa a tervét” – mondja Little. „Megtanultam, hogy amikor az emberek azt mondják, hogy „nem tudok” valamit megtenni, az emberek megpróbálnak megoldást nyújtani arra, hogyan „tudják”.
Tehát ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „nem tudok inni”, mert elköteleztem magam a száraz január mellett, Little azt mondja, jobb, ha azt mondja a barátainak és a családjának: „Én nem iszik ebben a hónapban."
„Sokkal sikeresebb lesz, és sokkal több támogatást kap” – mondja.
Paulson hozzáteszi: „Egy pozitív lépés megtétele az egészséged érdekében ünnepelni való, tehát egy egyszerű „nem köszönöm” vagy „ma este nem iszom”. teljesen rendben van. Ha a kérdések továbbra is fennállnak, nyugodtan küldje vissza a „miért nem iszol?” kérdésre a „miért” kifejezést. vannak iszol?’ Érdekes beszélgetés indulhat belőle!
Ünnepeld a sikeredet
Hajlamosak vagyunk ragaszkodni a dolgokhoz, amikor a sikerünket mérjük. Ezért mondja Gargulinki, hogy fontos látni, hogy minden nap, amikor józan maradsz a kihívás során, sikeres legyen. „Ne felejts el egy pillanatra megveregetni magad. Adj magadnak egy kis jutalmat minden hét végén, és egy nagyobbat a hónap végén.”
Bár gyorsan rámutat, hogy nem, a jutalom nem kell, hogy egy ital legyen. „Mit szólnál egy friss virágcsokorhoz vagy vacsorához a kedvenc éttermében? Vagy akár egy vadonatúj ruhát is, mivel nem ritka, hogy lefogy néhány kilót, ha lemond az alkoholról.”
Még egy tipp? „Ha szereted az eredményeket, csak így tovább! Előfordulhat, hogy alkohol nélkül sokkal energikusabb, boldogabb és optimistább vagy, és ez az életstílus hosszú távon is megfelel neked. Ez sem ritka! Sok szerencsét!"
