Nem titok, anyukák. Fejfájást okozhat, ha ráveszik a gyerekeket a kiegyensúlyozott étrendre. A tökéletes ebéd becsomagolása azonban lehetséges, és mi tudunk segíteni.
Az iskolai ebédek még megnehezítik a gyerekek táplálkozásának megfelelő szinten tartását, mivel Ön nem figyel oda, hogy mit esznek. Még ne veszítse el a reményt. Az alábbi listában található hasznos tippek segítségével megtanulhatja, hogyan csomagolja be a tökéletes iskolai ebédet – olyat, amely csábító, ízletes és tápláló is!
1. lépés: Válasszon tápanyagban gazdag ételeket
Szerint a Táplálkozási irányelvek amerikaiak számára Az USDA által 2010-ben kiadott, az egyik legjobb módja az egészséges táplálkozás elérésének, ha tápanyagban gazdag ételekkel és italokkal kezdjük. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, sovány húsok, baromfi, tojás, diófélék, magvak és hüvelyesek. Amikor olyan ételeket választ, amelyeket gyermekei ebédjébe tesz, próbálja meg a legtöbbet a fenti listából választani.
Például néhány főétel opció a következő lehet:
- Pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren salátával és paradicsommal
- Teljes kiőrlésű pita hummusszal
- Hárombabos chili
- Tésztás csirkeleves zöldségekkel
- Feketebab burrito sajttal
- Sonka és pulyka roll-up
- Teljes kiőrlésű spagetti és húsgolyók
Mindezek az ételek kiváló választások, mert magas rosttartalmúak, tápanyagokban gazdagok és tele vannak fehérjével.
2. lépés: Válassz egészséges köreteket
A köretek nem kell, hogy tele legyenek vegyszerekkel, sóval és cukorral, hogy szórakoztatóak legyenek. Legyen kreatív, és válasszon egészséges oldalakat, amelyek táplálóak és ízletesek. Az ehhez hasonló csábító, gyerekbarát választásokkal gyermekei nem fogják az automatához vándorolni:
- Friss egész gyümölcsök (szőlő, alma, mangó, őszibarack, szilva, banán stb.)
- Joghurtos parfé friss bogyós gyümölcsökkel és granolával
- Gyümölcs kabob
- Színes zöldségcsíkok hummusszal vagy ranch öntettel
- Záptojások
- Teljes kiőrlésű muffin (sárgarépa, áfonya, alma, áfonya stb.)
- Kukoricakenyér
- Szárított gyümölcs chips
- Teljes kiőrlésű keksz és sajt
3. lépés: Tartalmazzon egészséges italt
Ne tegye tönkre gyermeke egészséges ebédjét azzal, hogy beledob egy egészségtelen italt, amely tele van hozzáadott szeméttel. A legjobb választás a friss víz citrommal, az alacsony zsírtartalmú tej és a gyümölcslevek, mint például Mott's Wild Grape Surge. A 8 unciás palackok tökéletes adagméretek a kicsik számára, és könnyen csomagolhatók. Ráadásul vannak olyan ízek, mint az alma-fehér szőlő és gyümölcs puncs, hogy némi változatosságot adjunk.
4. lépés: Keverje össze és tartsa frissen
Ne ragadj bele a kerékvágásba! Senki sem szeret minden nap mogyoróvajat és zselés szendvicset enni. Legyen izgalmas és keverje össze. Ha a gyerekek iskolája lehetővé teszi a diákok számára, hogy felmelegítsék az ebédjüket, ne felejtse el felhasználni a kéznél lévő finom maradékokat.
Győződjön meg arról, hogy rendelkezik az élelmiszerek olyan csomagolásához szükséges kellékekkel, amelyek ízletesek és hívogatóak maradnak. Ki szeretne megenni egy körtét, amelyet egy papírzacskó aljára ütöttek egy nehéz termosz alatt? Fontolja meg, hogy beruház néhány aranyos újrafelhasználható dobozba, amelyeket újra és újra felhasználhat. Legyen szórakoztató. Tartsa frissen. Mielőtt észrevenné, gyermekei minden nap tápláló, kiegyensúlyozott, egészséges ételeket fogyasztanak ebédidőben.
Ezt a bejegyzést a Mott’s szponzorálta.
Több módja az egészséges gyerekek nevelésének
Tippek az ebédlődoboz előző esti elkészítéséhez
Csomagoljon jobb ebédet a gyerekeinek
Okos nassolás iskola után
10 legegészségesebb étel, amit gyermekeidnek meg kell enniük
