7. Háromszög póz
A Warrior 2-től tartsa a lábát ott, ahol van, és nyújtsa ki az első lábát, hogy szép és egyenes legyen. Nyújtsa előre az első ujjbegyeit, amennyire csak lehet, és ha már nem tud tovább nyúlni, lassan mozgassa őket, hogy leereszkedjen a földre, az elülső bokája mellett. Emelje fel a hátsó kezét az ég felé, és kövesse azt a tekintetével.
8. Fa póz
Hegyi pózból indulva kulcsolja össze a kezét a jobb térd körül, és húzza a mellkasa felé. Innentől fogva fogja meg a jobb bokáját, és a lábfej belsejét támasztja meg a támasztó láb belső oldalán, akár a térd felett a combon, akár lefelé a térd alatt a vádli mentén.
Hozd a kezeidet egy imahelyzetbe a szívednél, vagy emeld fel az ég felé, karjaiddal ágakat hozva létre. Tartsa négy-nyolc lélegzetet.
Megjegyzés: Ügyeljen arra, hogy ne tegye a lábát közvetlenül a térdkalácsra, mert ez sérülésekhez vezethet.
Több: Hogyan navigálj a jógában menstruáció közben
9. Ülő előrehajlás
A szőnyegen ülve kinyújtott lábbal maga elé nyújtsa a kezét az ég felé, és kezdj előre csuklódni a csípődnél, engedve, hogy a karjaid a talaj felé ereszkedjenek, és előrenyúljanak a te kezedhez lábujjak. Ha nem tud tovább nyúlni, tegye be a tenyerét, és engedje le a homlokát a lábaihoz, az orrát pedig a térdéhez.
10. Ülő Twist póz
Ismét egyenesen ülve kinyújtott lábbal maga elé, hajlítsa be a jobb térdét és vidd be a mellkasod felé, keresztezd a bal lábadon, és nyomd a jobb lábadat a talaj. Vagy tartsa kinyújtva a bal lábát maga előtt, vagy a nagyobb csavarás érdekében hajlítsa be a teste alá az ellenkező irányba.
A bal karját a behajlított jobb térdéhez tartva kezdje el jobbra csavarni, és a tekintetét a jobb vállán és a szoba hátulja felé irányítja.
11. Híd póz
Hanyatt fekve, a karokat az oldala mellett, a lábakat maga előtt, hajlítsa be a térdét, nyomja be a lábát, és hozza a sarkát a fenekéhez olyan közel, amennyire csak tudja.
Tenyerét a padlóba nyomva emelje fel a csípőjét a talajról, és az ég felé. Tartsa itt négy-nyolc lélegzetet, továbbra is nyomja át a lábát, és emelje fel a csípőt olyan magasra, amennyire csak tudja.
Elengedéskor óvatosan és lassan görgesd vissza a gerincedet a padlóra, csigolyánként.
12. Savasana (lazítás)
Hanyatt fekve, karokat az oldaladon, a lábakat kinyújtva maga elé, engedje, hogy a tenyere az ég felé nézzen, a lába pedig a szoba másik oldalára. Csukja be a szemét, és engedje el a feszültséget a kezében, lábában, arcában és testében. Próbáld meg a lélegzetedre összpontosítani, mély be- és kilégzéssel az orron keresztül.
Feküdj itt néhány percig, és köszönd meg elmédnek és testednek azt a kemény munkát, amit most végzett!
