7 kezdő jógapóz pároknak

A kapcsolati görcsökbe olyan könnyű beleesni. Még akkor is, ha megőrülsz a partneredért, mindannyian ugyanazt csináljuk minden este: vacsorázunk és majd visszavonulunk a kanapéra pontosan 1,75 órán át a Netflixen, vagy üres tekintettel bámuljuk a telefonunkat, mielőtt nekivágnánk a szénának. Persze, megnyugtató, de egyhangúvá is válhat. Hozzátéve egy kicsit valami-valami a rutinodban újra fellobbanthatja ezt a szikrát és a legjobb esetben úgy érzi, hogy jobban kapcsolódik elméjéhez és testéhez, valamint partnere elméjéhez és testéhez. Úgy van: Jóga csak az orvos rendelte.

Kapcsolódó történet. 8 lehetséges oka ízületi fájdalmának

Ezek a partnereknek szánt jógapózok kissé kihívást jelenthetnek, de kezdőknek is kiválóak – nem kell jógaszakértőnek lenni ahhoz, hogy végigcsinálja ezt a gyakorlatot. Csak ne feledje, hogy mindig hallgass a testedre, koncentrálj a légzéstechnikádra, és ne csinálj semmit, ami fáj. És ne felejts el nevetni, és ne felejtsd el a kapcsolatot a partnereddel.

Partner légzés

click fraud protection

Kezdje ülő helyzetben, a bokánál vagy a lábszárnál keresztbe tett lábakkal, és a hátát egymásnak támasztva.
Tedd kezeid a combodra vagy a térdre, és engedd meg magadnak, hogy érezd és kapcsolatba lépj partnereddel.
Kezdje el észrevenni, milyen érzés a lélegzet be- és kilégzéskor; különösen figyelje meg, hogy a bordaív hátsó része milyen érzést nyújt a partnerének.
Kezdje el a „lélegzést” felváltva partnerével, így amikor belélegzi, ő is kilélegzik; ahogy ő belélegzi, te kifújod. Gyakoroljon három-öt percig.

Ez egy gyengéd módja annak, hogy kapcsolatba lépjen partnerével, segít megnyitni a szívet, és egyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjen a lélegzetével.

Partner Twist

Kezdje ülő helyzetben úgy, hogy a lábakat a bokánál vagy a sípcsontnál keresztbe tegye, és a hátat egymásnak támasztja.
Tedd kezeid a combodra vagy térdre, és engedd meg magadnak, hogy érezd és kapcsolatba lépj partnereddel.
Lélegezz be, és nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölött, miközben felnyúlsz, megnyújtod a gerincet.
Lélegezz ki és fordítsd jobbra, jobb kezed a partnered bal térdének belsejébe, bal kezed pedig a jobb térd/comb külső oldalához. Partnerének tükröznie kell a mozgást.
Tartsa három-öt lélegzetet, majd fújja ki, csavarja ki, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

A csavarok segítik a test tisztítását és segítik a méregtelenítési folyamatot. Ez is egy szórakoztató módja annak, hogy játékosságot kezdeményezzen partnerével.

Templom

Kezdje azzal, hogy álló helyzetben nézzen szembe egymással.
Tedd a lábaidat a csípő alá, majd lélegezz be, nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölött, és kezdj el előre csuklódni a csípőnél, amíg kezet nem találsz a partnereddel.
Lassan kezdje el előrehajtani, hozva a könyököket, az alkarokat és a kezeket, hogy azok egymásnak feküdjenek.
Egyforma súlyt helyezzenek egymásra, és engedje el a mellkasát és a hasát a padló felé.
Tartsa 5-7 lélegzetet, majd lassan sétáljon egymás felé, emelje fel a törzset, és engedje el a karjait.

Ez segít kinyitni a vállakat és a mellkast, amely energikus szívünk székhelye.

Ikerfák

Kezdjetek el egymás mellett állni ugyanabba az irányba.
Álljon egymástól néhány lábnyira, és tegye egymás felé a tenyerét úgy, hogy a karja legyen „T” alakban, vagy húzza össze a könyököket és a tenyereket kaktusz alakban.
Kezdje el áthelyezni a súlyt a jobb lábára, és kérje meg partnerét, hogy helyezze át a súlyt a bal lábára.
Rajzolja az ellenkező lábát fa pózba úgy, hogy behajlítja a térdét, és a lábfejét az álló láb bokájához, vádlijához vagy belső combjához hozza.
Egyensúlyozzon öt-hét lélegzetet, majd engedje el és forduljon meg, hogy az ellenkező irányba nézzen, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

A kiegyensúlyozott pózok összpontosításra ösztönöznek, ez a speciális póz pedig játékos összpontosításra késztet, miközben gyengéd csípőnyitó.

Dupla-Down Dog

Mindkettő asztali pozícióból indul, egyik a másik előtt. Térddel és lábaiddal 5-6 hüvelyket hátrafelé húzd a lábujjakat, hogy a lábfejeden állj.
Kilégzéskor emelje felfelé az ülőcsontokat, és állítsa a testet lefelé „V” alakba, így mindketten hagyományos lefelé néző kutyapózba kezdenek.
Kezdje el lassan hátralépni a lábát és a kezét, amíg elérhetővé válik, hogy óvatosan kifelé menjen a hát alsó részén, megtalálva a csípőjük hátsó részét, amíg stabil és kényelmes nem lesz pozíció.
Kommunikáljon egymással az átmenetek során, ügyelve arra, hogy tiszteljék egymást.
Tartsa 5-7 lélegzetet, majd partnere lassan hajlítsa be a térdét, engedje le a csípőjét az asztallap felé, majd engedje el a gyermek pózát, miközben lassan engedje el lábát a padlóra. Megismételheti az ellenkező személlyel, mint „alap” alsó kutyával.

Ez egy gyengéd inverzió, amely hosszúságot hoz a gerincben. Kommunikációra és közelségre is inspirál.

Partner előre-hajtogatás

Ülő helyzetből, egymással szemben, nyújtsa ki a lábát széles „V” alakra úgy, hogy a térdkalácsok egyenesen felfelé nézzenek, és a lábfejek összeérjenek.
Nyújtsa ki karjait egymás felé, tartsa a szemben lévő tenyerét az alkarhoz.
Lélegezz be és nyújtsd felfelé a gerincen keresztül.
Lélegezz ki, amikor az egyik személy előrehajlik a csípőjéből, a partner pedig hátradől, egyenesen tartva a gerincet és a karokat.
Miközben ellazulsz a pózba, engedd meg magadnak, hogy belenyugodj. Maradjon a pózban öt-hét lélegzetvételig.
A pózból való kilépéshez engedjék el egymás karját, és állítsák fel a törzset. Ismételje meg az ellenkező irányba, és hozza partnerét az Előre-hajtásba.

Olyan jó! Ez a póz megnyitja a combizmokat és megnyugtatja az idegrendszert.

Buddy Boat

Keressen egy kényelmes ülőhelyzetet egymással szemben, térdét behajlítva és lábujjait összeérve. Nyújtsa ki partnere csuklóját, és fogja meg szorosan.
Kezdje el együtt járni a talpakat, térdét kissé a mellkas felé mozdítva.
Használja a tartást emelőként, emelje fel a mellkasokat egymás felé, amennyire csak lehetséges, egyenesítse ki a gerincét.
A gerincet egyenesen tartva, a mellkast felemelve kezdje el lassan kiegyenesíteni a lábakat. Ez egy kihívásokkal teli póz; maradj játékos, és próbáld meg kiegyenesíteni az egyik lábát egyszerre.
Tartsa 5-7 lélegzetet, majd óvatosan engedje vissza a lábát a padlóra.

Ez a póz energikus és gyengéden dolgozik a magon. Játékos és nevetésre ösztönöz.

A pózok befejezése után állj semleges helyzetbe, egymás mellett, háton fekve a Corpse Pose-ban, esetleg finoman tedd össze a kezét. Hagyja, hogy a test teljesen ellazuljon csukott szemmel. Érezd a közelséget a partnereddel és a jelen pillanathoz fűződő kapcsolatodat. Lazítson ebben a pózban három-öt percig, mielőtt befejezné a gyakorlatot.

Ismerje meg jobban partnerét és önmagát ezekkel a kettős pózokkal. Ha Ön és partnere szereti őket, keressen akrojóga órákat a környéken, hogy többet fedezzen fel.

Alexandra Bruin Earl 2009 óta tanít jógát, és a világ legnevesebb jógaoktatóinál tanult. Szakterülete a mély relaxáció, valamint a gerinc- és ízületek egészsége, valamint személyes és csoportos jógaórákat kínál. Tudjon meg többet róla és szolgáltatásairól a honlapján.

Kényeztesse magát (és edzőtársát) az edzés utáni regeneráló öngondoskodással: