Amikor azt hallja, hogy „bizalomgyakorlatok”, a bizalom bukására, bekötött szemű sétákra vagy háromlábú versenyekre gondol? Nem vagy egyedül. De bár ezek szórakoztató tevékenységek lehetnek, amikor a romantikus kapcsolataiba vetett bizalom mélyebbé tételéről van szó – vagy a megromlott bizalom helyreállításáról – a munka gyakran kevésbé fizikai és ostoba.
De fontos. „Egészséges partnerkapcsolatok nem lehetségesek bizalom nélkül” – mondja Dr. Alisha Powell, az engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás a SheKnows-nak. A bizalom megbomlása elszakadáshoz, az érzelmi és fizikai intimitás hiányához, sőt áruláshoz is vezethet.
Ezt senki sem akarja. Tedd félre a terveidet, hogy hátradőlj kedvesed karjaiba. Itt vannak azok az igazi bizalomépítő magatartások, amelyeket érdemes gyakorolni a kapcsolatodban.
Próbáld meg a kiterjesztett szemkontaktust
Mikor volt az utolsó alkalom, amikor tényleg pár pillanatig a párod szemébe néztél? Ha nem emlékszik rá, Kate Balestrieri, a klinikai szakpszichológus és a szervezet ügyvezető igazgatója szerint a terapeuta által elrendelt meghosszabbított szemkontaktus lehet.
Háromszéki terápiás csoport.„A szemkontaktus nagyon fontos módja annak, hogy jelen legyünk partnereinkkel” – mondja. „Empatikusabbak lehetünk, könnyebben felismerjük, mit hoznak a partnereink az asztalra, és jobban tartjuk a kapcsolatot.” És mindez mélyebb bizalomhoz vezet.
Több:Hogyan állapítható meg, hogy egy kapcsolati probléma megszakító-e?
Dolgozzon a követésen
Attól függően, hogy kit kérdezel, a mi generációnk a tervet felmondó remeték csoportja. És bár lehet, hogy vicces közösségi médiás bejegyzés lehet, ha folyamatosan nem teszed meg azt, amit mondtad, hogy meg fogod tenni – legyen az randevú vagy a szemét kihordása vagy a gyerekek iskolába adása – elkezdi tanítani partnereinket, hogy ne higgyenek nekünk, Balestrieri mondja.
Ez nem jelenti azt, hogy tökéletesnek kell lenned. „Azt tartom fontosnak, amikor elkötelezed magad, hogy megtesz valamit, a legjobb tudásod szerint teljesíted, és ha nem tudod, proaktívan elszámoltatnod kell” – mondja. Ez azt jelenti, hogy tisztában kell lennie azzal, hogyan rontott el, kérjen bocsánatot, és magyarázza el, hogyan javítja ki, vagy hogyan csinálja jobban legközelebb – majd tegye meg.
Több: 6 jele annak, hogy Ön és partnere megszakadt
Ossza meg terveit
Főleg azoknál a pároknál, akiknek olyan súlyos árulási cselekményük van, mint a hűség, megosztva a sajátját Hatalmasak a tervek, mielőtt partnere gyanúja a legcsekélyebb esélyt is felizgatná, Powell mondja. „Ha késni fog, vagy elmegy vacsorázni a barátaival, hívja fel őket, és értesítse őket” – mondja. Ez azt is jelenti, hogy beszélgessünk arról, mik azok a határok, amelyek biztonságban érzik magukat a partnerünkben, hogy tudja, milyen elvárásoknak kell megfelelnie.
Több:Az egészséges kapcsolat 10 jele
Beszélj a korábbi árulásokról
Még ha nem is történt árulás a kapcsolatodban, a régi sérelmek tájékoztathatják Önt vagy partnere viselkedését. Talán volt olyan partnerük vagy szülőjük, aki korábban hűtlen volt. Talán a szüleikből hiányzott a következetesség felnőttkorban. Bármi is legyen az, ha ennek mélyére járunk, az segíthet abban, hogy tudja, hogyan tovább. „Ha megértjük az emberek kiváltó okainak gyökerét, érzékenyebbek legyünk azok elkerülésében vagy előrejelzésében, és közösen tervezzünk előre” – mondja Balestrieri.
Ossza meg a közelgő stresszforrásokat
Mi az, amitől kevésbé vagyunk következetesek egymással? Amikor stresszesek vagy túlterheltek vagyunk. A közelgő stresszes események megosztásának gyakorlatba vétele óriási lehet a partnerek közötti bizalom erős megőrzésében, mondja Powell. „Mivel mindketten nagyon személyes dolgokat árulnak el arról, hogy mi történik az életükben, és mi a stresszes kifelé… ők is ezt az érzelmi kapcsolatot építik ki egymással.” És érzelmi kapcsolat terem bizalom.
Gyakorold az aktív hallgatást
Ez a sok beszéd nem tesz jót, ha mindkét partner nem gyakorolja az aktív hallgatást. Az aktív hallgatóság kulcsfontosságú részei, hogy megszakítás nélkül hallgass és összegezd a másik személy által elmondottakat, hogy megbizonyosodj arról, hogy megértetted. De Powellnek van egy másik tippje is, amellyel a párok őszintén kommunikálhatnak – miután a partner befejezte a beszédet (és a másik partner hallgat), megkéri őket, hogy tegyenek fel egy fontos kérdést: Jól érzed-e, hogy megértették? Most? „És válaszolhatnak igennel vagy nemmel” – mondja. – Aztán a partner is megkapja ezt a visszajelzést.
