Azoknak, akik foglalkoznak a migrén, élete nagy része a tüneteinek kezelése és megelőzése körül forog. Ez több mint 38 millió amerikai szenved migréntől, a betegek közül több millió krónikus betegségként éli meg.
Míg minden migrénes betegnek megvan a saját ellátási rendszere (ideális esetben az egészségügyi szolgáltatókkal és a támogatási rendszerrel együttműködve), hogy kezelje állapotát. Tanulmányok, köztük ez a 2014-es a International Journal of Yoga, ezt megmutatták a jóga fantasztikus eszköz lehet a migrénes betegek számára - mind az aktív megőrzés eszközeként, mind a fájdalom, a stressz és a szorongás csökkentésére.
„A migrén kezelésére rendszeres testmozgás javasolt. Számos tanulmány beszámolt az aerob testmozgás jótékony hatásáról a migrén gyakoriságára és intenzitására, valamint a rohamok időtartamára és a beteg jólétére. A fájdalom, a stressz és a szorongás érzékelésének csökkenése az edzést végző személyeknél a béta endorfin és a hormonális szekréció szintjének módosulása miatt következhet be” – jegyezték meg a kutatók. „A migrénes betegek körülbelül 22 százaléka azonban panaszkodik, mivel a testmozgás kiváltó tényező volt, ezért néhány beteg kerüli a testmozgást, és fizikailag kevésbé volt aktív. Ban ben
Jógaoktató és alapítója A Nevelő Erő, Sonya Matejko először megvizsgálta ezeket az előnyöket, hogy segítsen édesanyjának, aki foglalkozott vele migrén éveken át. További kutatásokat végzett, amikor megtalálta a megfelelő pózokat, amelyek segíthetnek neki: “Csak amikor jógatanár lettem, akkor jöttem rá, hogy a jóga hatékony kiegészítő gyógymód lehet a migrén ellen” – mondja Matejko a SheKnowsnak. „Amikor hazautazom, és anyámat tanítom, odafigyelek azokra a pózokra és sorozatokra, amelyeken végigvezetem őt. Az egyik kedvenc dolgom, hogy gyengéd testszkenner meditációt adjon a savasana alatt – amit anyukám hasznosnak talált, mert arra hív, hogy összpontosítson az egész test ellazítására.”
Megjegyzi, hogy a jóga hasznos eszköz lehet, mert serkenti a paraszimpatikus idegrendszert, ami csökkentheti a stresszszintet, és segíthet javítani a migrénes tüneteket. Azt mondja, ajánlja „nyugtató jógatartások”, amelyek megcélozhatják a feszültséget és a stresszt a szervezetben a migrénesek számára.
„A mindennapi jóga vagy akár egy gyors nyújtás segíthet a jövőben kevésbé fájdalmas migrénben” – mondja Matejko. „Amikor konkrétan megkérdeztem anyámat, azt mondta, hogy gyakran a nyak, a hát és a vállak nyújtása volt a leghatékonyabb – és valóban a légzésre összpontosított a gyakorlat során.”
Olvasson néhányat nyugtató, feszültséget célzó pózok Matejko azt javasolja a migréneseknek, hogy próbálják ki:
Gyermek póz
„A gyermekpóz megnyugtatja az idegrendszert, miközben felszabadítja a feszültséget a felsőtestből” – mondja. „A gyermekpóz eléréséhez válasszuk szét a térdünket, és érintsük meg a nagylábujjait. Ezután kezdje el lassan elengedni a törzsét a combjai között, és ujjbegyeivel finoman húzza magát a szőnyeg eleje felé. Innentől kezdve hagyja, hogy a homloka a padlón (vagy egy takarón) feküdjön, miközben a karjait előre nyújtja, a tenyerét lefelé fordítva, a karokat pedig ellazulva.”
Álló előrehajlás
„Az előrehajlítás (vagy rongybaba póz) feloldhatja a feszültséget a nyakban és a hátsó testben. Kezdje azzal, hogy álljon úgy, hogy a lábai csípőszélességnyi távolságra vannak egymástól” – mondta Matejko. „Onnan csukljon előre a csípőjétől, és engedje meg a feje tetejét a szőnyeg felé. Ha már előrehajolt, hagyja, hogy a feje és a nyaka nehézkesen lógjon. Tenyerét lefelé tarthatja a szőnyegen, elérheti az ellentétes könyököket, vagy bármit, ami kényelmesnek érzi magát. Szeretem enyhe térdhajlításra ösztönözni, hogy még több feszültséget oldjak a testben.”
Híd póz
„A hídpóz ellazítja a felsőtestet, és oldja a feszültséget a vállban és a nyakban. Csinálhatsz egy hagyományos bridzs pózt, vagy szívesen ajánlom a helyreállító, jógablokkot használó változatot.” Matejko azt mondja: „A helyreállító változatnál kezdje azzal, hogy fektesse a hátára úgy, hogy a térdét behajlítja, a lábát pedig a padló. Húzza a lábát csípőszélességre, majd nyomja a lábába, hogy a csípőjét az ég felé érje. Innentől csúsztasson egy jógatömböt a keresztcsontja alá, hogy megtámassza (a legalacsonyabb magasságban kezdje). Engedje, hogy karjait finoman az oldalára fektesse, és összpontosítson a lélegzetére, miközben lassan ellazul a pózba.
Lábakkal fel a falra
„A falra felhúzott lábak egy hihetetlen helyreállító testtartás, amely rendkívül hasznos lehet a stressz és a szorongás oldásában a testben és az elmében. Ahhoz, hogy ebbe a pózba kerüljön, feküdjön a hátára, és emelje fel a lábát a falhoz. hogy a lábad merőleges legyen a felsőtestedre – mondja Matejko. „A kezek és a karok bárhová eljuthatnak, ahol táplálónak érzik magukat (például az egyik kezét a hashoz/egyik kezét a szívhez, az oldaladra, vagy akár a fej mögötti könyökökbe tartva). Innentől kezdve csukd be a szemed (ha úgy érzed jól), és hívd fel a figyelmet a lélegzetedre."
Egyéb tanácsok a jóga bevezetéséhez a migrénes öngondoskodási rutinba
Matejko megjegyzi, hogy a jógatanároknak szem előtt kell tartaniuk, hogy „az erős illóolajok használata az órákon (amint a [jógaórák] visszatérnek a személyes élethez) újabb kiváltó ok a migrénes betegek számára.” Ez csak egy jó tanács, hogy a tere olyan biztonságos és kényelmes legyen az ezekkel foglalkozó egyének számára körülmények.
Ellenkező esetben az a nagy tanácsa, hogy lassan haladjon és légy türelmes, akár kezdő vagy a jógában, akár már foglalkozott már vele.
"A legnagyobb tanácsom az lenne, hogy légy kedves magadhoz, amikor elkezded a jógaút, különösen, ha migrénben szenved" - mondja. „Tartson néhány órát vagy pózt, és nézze meg, hogyan érzi magát a teste a pillanatban és az idő múlásával. Bár fontos tudatosan belépni, ugyanolyan fontos, hogy minden ítélet vagy elvárás nélkül jöjjön be. Lehet, hogy egyesek megkönnyebbülést találnak, mások pedig nem, de érdemes megnézni, hogy a jóga nyújthatja-e azt a megkönnyebbülést, amit megérdemel.”
Mielőtt elmész, nézd meg kedvencünket jógabarát leggings (nagyszerű edzéshez vagy heveréshez):
