Határozatok jön és megy, de Mikrolépések örökkévalóak.
Még a tudomány is bizonyítja: szerint U.S. News and Report, az újév 80%-a határozatok február második hetére megbukik – és ez semmit sem mond az év többi részéről.
Ez a látszólag sivár statisztika azonban nem jelenti azt, hogy az új-év-új-te gondolkodásmód hiábavaló. Csak arról van szó, hogy kulturálisan rossz irányba haladtunk. Lépjen be: Microsteps, a viselkedésmódosítási megoldás, amelyet annyira szeretünk a Thrive-nál.
A koncepció egyszerű: Mikrolépések kicsi, megvalósítható és tudományosan alátámasztott lépések, amelyekkel azonnali változásokat hozhat a mindennapi életében. A mikrolépések nem tartanak tovább néhány percnél, és jól illeszkednek az ütemtervbe, így valójában könnyű – és valósághű – fenntartani őket. De ne feledd, ők Mikro: mint a gólok apró egerek számára vagy a Tic Tacs célpontjai – olyan elemi akciók, hogy lehetetlen kudarcot vallani. Ezek a falatnyi változások idővel nagyobb változásokhoz vezetnek: egy mikrolépés az embernek, egy nagy ugrás az emberiség számára (hosszú távon az emberi jólét).
Idén tehát lemondok a kirívó átalakítások eredménytelen próbálkozásairól (és kudarcairól). Nem leszek többé áldozatául a jól meghirdetett diétás programoknak, amelyek csak akkor képzelhetők el sikerrel, ha hirtelen – és drasztikusan – változtasson meg minden olyan szokást, amelyet az egész életében kialakított, fejlődött, mint egy Pokémon, a kanapéról a tornapatkányra éjszakai.
Nem, idén beállítom elérhető szándékok – és összerakjuk őket: szokás két Microstep-et összerakni egy még apró, de valamivel kevésbé apró szándékkal az új évre.
Ezért büszkén jelenthetem be, hogy számomra 2020 a hidratáció és hála.
„Hidratitude”-nak hívom, és őszintén szólva, megszállott vagyok.
Az ötletet onnan kaptam egy darab, amit tavaly írtam, amelyben a pánikrohamokkal kapcsolatos történetemet írtam le, és szakértőktől kértem tippeket ezek kezelésére. Egy javaslat különösen kitűnt: Ha szorongani kezdesz, gondolj olyan dolgokra, amelyekért hálás vagy. Soha nem gondoltam volna (hajlamos vagyok pesszimistának lenni), de Andrea Gurney, Ph. D. és pszichológus meggyőző volt. „Nehéz egyszerre hálásnak és feszültnek lenni” – erősítette meg, és arra jutottam, hogy biztos van valamiben – bár titokban azt hittem, "próbálj ki."
A pánik valóban többször is próbára tett engem attól a naptól fogva – és a hálás gondolatok nem tartottak távol semmit. De persze nem tették. A hála nem fog csodával határos módon kirángatni egy teljes riasztási állapot mélyéről: terápiás tulajdonságai nem úgy működnek, mint a Netflix, kellemesen megidézik és parancsra elfogyasztják. Nem: A hála olyan gondolkodásmód, amelyért minden nap aktívan – tudatosan – dolgozni kell. Az emberek a szokások teremtményei, és a szokások nem alakulnak ki egyik napról a másikra: csak akkor, ha valami következetes hogy elkezdi hatni a varázslatát.
Ezért azt a célt tűztem ki magam elé, hogy a hálát beépítsem a mindennapi életembe, és elindítottam egy napi hálanaplót.
… Kivéve, hogy nem ragaszkodtam hozzá. A naplóírás nem volt elég. Szükségem volt valamire, ami számon kérhet tőlem, hogy leírjam hálás szavaimat. De mit? Eltévedve kortyoltam egy korty vizet, hogy kitisztítsam a gondolataimat, és – ennyi! HIDRATÁCIÓ!
Így született meg a Hydratitude. (Ez egy Bak.)
Ahogy a neve is sugallja, szó szerint a hidratálás és a hála keveréke, és a napi rutinom egyik legjobb részévé vált.
Ez a következőképpen működik: Valahányszor jelentős mennyiségű vizet iszom (6 uncia vagy több), feljegyzem a naplómba, amit követ valami, amiért hálás vagyok. Meglepően könnyű, hiszen minden feladat felelősségre von a másik előtt: Nem olyan, mint én nem lehet vizet inni, Szóval én van a hála ritualizálására. Különben meg fogok halni. És ez most nem szórakoztató, igaz?
További bónusz: Ha felkelek, hogy megtöltsem a csészémet, egész nap mozgok, ami nem éppen az erősségem (nagyon rajongok az ülve maradásért). Amióta elkezdtem a Hydratitude-ot, ez megváltozott, és a nap minden órájában sétálok, sőt nyújtózok is. (Gyakran a mosdóba menet.)
Alapvetően: A Hydratitude az a győzelem, amely folyamatosan nyer.
Ami a naplóírást illeti: sok munkának érezheti magát, de megéri. Ezenkívül nem kell szó szerinti naplót vezetnie: jegyzeteljen a telefonjába, vagy egyszerűen csak gondoljon arra, amiért hálás – tegye meg azt, ami a legkönnyebb és legfenntarthatóbb. Én személy szerint jobban szeretem a tollat, mint a papírt, részben azért, mert van valami fizikai, amire visszatekinthetek amikor levert vagyok: Minden olyan dolog szó szerinti megnyilvánulása, ami örömet okoz – állandó emlékeztető nak,-nek apró győzelmek - bármilyen triviálisnak is tűnnek.
És fiú, lehetnek-e triviálisak: Mert néha nehéz olyasmire gondolni, amiért hálás vagy. Nem azért, mert az vagy ENSZszükségszerűen hálás, de azért, mert bizonyos dolgok úgy érzik nyilvánvaló eszébe sem jut említeni őket.
Például: Azt írtam, hogy hálás vagyok a tiszta vízért, és szégyellem magam, hogy ezt megelőzően tudatosan soha nem vettem észre ezt a tényt.
Egyéb: Starbucks tojásharapása (ezek igazán jó). Az a tény, hogy a kutyám evett aznap reggel. Az én asztali növényem. Az én HappyLight. Matcha latte. A hajfestőm.
Vannak azonban értelmesebbek is: a járás képessége. Egy munka, amit szeretek. Olyan országban élni, ahol a nők szavazhatnak. Terápia. Stb.
És akkor rájössz a dologra.
A hálának nem kell nagynak lennie, bár lehet, és nem kell, hogy másnak is számítson, csak neked. Az a fontos, hogy rendszeresen emlékeztesd magad arra, milyen szerencsés vagy, és végül ez megmarad. Hirtelen hálát akarsz kapni, amikor a dolgok balulni kezdenek: pánikba esik, beüti a fejét az esőben, megvágja az ujját egy doboz kutyaeledelen (minden igaz történet). Aztán ez vicces: feldühödött, késve, átázva és/vagy vérezve azon kapja magát, hogy morogni kezd: „VAN ARNYI KEDVEZMÉNYEM, a fenébe!” És megnyugodsz, mert nagyon hálás vagy, és elismered, mennyire értelmetlen a haragod.
Ellentétben az „elhatározásokkal”, amelyek arra összpontosítanak, amire Önök akar, A hála lényege, hogy elismered, amid már van. Nem arról van szó, hogy megváltoztasd az életedet: csak változtasd meg azt, ahogyan látod, és tanuld meg jobban szeretni.
És szerintem ez a létező legjobb „felbontás”.
Eredeti közzététel dátuma Thrive Global.
