Sok időt töltünk bent és közelállandóan a képernyő fölé görnyed. Szóval nem meglepő, hogy ez ülő, ellenérző életmód semmit sem tesz a nyakunkért Egészség.
Szerencsére, a jóga könnyen hozzáférhető lehet nyakfájás elleni gyógyszer.
Jóga azt is kéri, hogy figyeljen a testére. Gyakran előfordul, hogy az általunk érzett testfájdalom nemcsak technológiai függőség eredménye, hanem érzelmeink megnyilvánulása is. Például a nyak az, ahol a bizonytalanságunkat tartjuk. Amikor elengedi a fájdalmat, gyakran felszabadít egy érzelmi blokkot. Figyelem a fájdalomra testében jelezheti, hogyan érzi magát érzelmileg.
Itt van néhány meglehetősen egyszerű nyújtások amely segíthet leválasztani a képernyőről és újra csatlakozni önmagához.
Kezek a fejed mögött
Ez a nyújtás segít kinyitni a vállát, ami segíthet enyhíteni a nyaki fájdalmat. Ez egy szívnyitó gyakorlat is, amely ellensúlyozza a „homorú mellkasot”, ha az asztalhoz nem görnyed.
Ülve vagy állva helyezze össze ujjait a feje mögött. Nyomja a fejét a kezébe. Innentől kezdve szellőztesse ki a könyökét oldalra, és ha kissé vissza tudja húzni maga mögött. Ne lobogjon itt a felső bordája; inkább vegye igénybe a hasizmokat, hogy támogassa Önt. Ha nagyobb nyújtásra van szüksége, akkor kezdje felfelé emelni a mellkasát, miközben a hasát tartja.
Álla a mellkasig
A nyak összekapcsolja a testedet az elméddel, ami sebezhetővé teszi a stresszt. Ez a gyakorlat célzott, mégis gyengéd nyújtás a nyak számára.
Üljön fel szépen és magasan, nyúljon fel a feje búbján keresztül. Engedje le az állát a mellkasára, és hagyja, hogy a fej súlya kinyújtsa a tarkóját. Ha ez nem elég a nyújtáshoz, helyezze ujjait a fej hátuljára anélkül, hogy lehúzná a fejét. Lélegezzen mélyeket, és minden kilégzéskor engedjen el egy kicsit többet. Vegyen öt mély lélegzetet.
Nézz magad mögé
Ha tudsz, ülj le erre a székre, és próbálj szépen és magasan ülni, a fejed búbjáig nyúlva. Lélegezzen be mélyen, és kilégzéskor nézzen a jobb válla fölé. Tartsa középen a törzsét, és nézzen maga mögé, amennyire csak tud - még a szemével is. Lélegezzen be középre, kilégzéskor nézzen a bal válla fölé. Lélegezzen mélyen, és végezzen még négyet mindkét oldalon. Egy ilyen fejlettebb szakaszhoz próbálja meg A szív, mint egy kerék.
Váll tekercs és csepp
A váll feszültsége befolyásolja a nyakát, mert az izmok egymásra támaszkodnak. Ha a válla feszült, a nyaka stresszállapotban lehet, mivel túlkompenzálja. Ez a mozdulat segít enyhíteni a felső hát és a vállak feszültségét.
Üljön vagy álljon magasra. Belégzéskor óvatosan emelje fel a vállát a fülek felé, kilégzéskor húzza a vállat maga mögött és vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj még négy válltekercset. Lélegezze be a vállát közvetlenül a fülig, majd lélegezzen ki a szájon keresztül gyors sóhajjal, miközben hagyja, hogy a vállak leessenek. Csinálj még hármat.
Fő vállnyújtás
Egy másik fantasztikus vállnyújtás, amely enyhíti a váll, az alsó hát és a nyak terhelését. Szívnyitó póz, amely nyugodtnak és koncentráltnak érzi magát.
Görgesse hátra és le a vállát, majd illessze össze ujjait a hát alsó része mögött. Belégzéskor próbálja kiegyenesíteni a karját, majd nyúljon hátulról, és emelje fel maga mögött. Kilégzéskor hajtsa oldalra a könyökét, és tartsa az ujjait összefonva, vigye a kezek hátát a hát alsó részébe.
Fül vállig
A fül -váll nyújtás segíti az izmok nyújtását, amelyek részt vesznek a fej forgásában és megdöntésében. Ezek az izmok feszessé és fájóvá válhatnak, ha hosszú ideig ül az asztalnál.
Lélegezzen be mélyen, és kilégzéskor engedje le a jobb fülét a jobb vállára. Lélegezzen be középre, majd lélegezze ki a bal fülét a bal vállig. Végezze el mindkét oldalt még háromszor. Ha úgy találja, hogy több nyújtásra van szüksége, vigye az ujjait a fejéhez, és adjon hozzá egy kis súlyt a nyújtás növeléséhez.
Ennek a történetnek egy változata eredetileg 2016 februárjában jelent meg.
Mielőtt elmész, nézd meg kedvencünket otthoni edzőterem kiegészítők, amelyek nem törik meg a bankot:
