A „lapos has” nem a hasi edzés lényege
Átfogalmazd, és fontold meg, hogy mit szeretnél az edzéseidtől a tested számára – ne ragadj el a „laposabb” testrészekkel vagy más diétás kultúrával kapcsolatos eszmékben. A tested sok különböző szervet tartalmaz, és az, hogy különböző területeken foglalkozol a megjelenéssel, nem fog szolgálni. A ropogtatás segít fejleszteni az erőt a szívedben, de szükséged van kardióra és sokféle edzésre, hogy megváltoztasd a tested megjelenését és közérzetét.
Ne edzeni minden nap a hasát
Ismeri a gyakorlatot: Ha az edzések között időt ad az izmoknak a pihenésre, nemcsak hatékonyabban és jobb eredménnyel edzhet, hanem erőt és kitartást is fejleszthet. Ez persze nem jelenti azt, hogy ki kell hagynod az edzőtermet. Csak összpontosítson a különböző izomcsoportokra az egymást követő napokon.
Ne tegye a kezét a nyaka mögé ropogás közben
Sokan azt gondolják, hogy a kezük fej mögé helyezése optimális támaszt nyújt a ropogtatás vagy felüléseket, de ez valójában nyaksérülésekhez vezethet, mert a végén meghúzhatja a nyakát kiképzés. Ehelyett tegye a kezét a füléhez, vagy tegye keresztbe a mellkasára. Ha a kezeit a feje mögött kell tartania, képzeljen el egy narancsot az álla alatt, hogy a fej ne hajoljon előre minden egyes sorozatnál.
Ne erőltesse meg a hátát
Ügyeljen arra, hogy a gerincoszlopot megtámasztva tartsa a hasi edzés alatt. Míg az alapvető erő fejlesztése fontos a hátfájás és a hátsérülések megelőzése érdekében, ügyeljen rá hogy olyan tempóban végezze a gyakorlatokat, hogy kényelmesen tudja tartani az irányítást a háta felett mozgások. Például, ha túl gyorsan ismételgetjük a felüléseket vagy felüléseket, akkor megnő a hát megerőltetésének kockázata. Mindig feszítse meg a hasizmokat, hogy megvédje gerincét bármilyen gyakorlat során.
Amit te kellene csináld!
Vigyázz, mit eszel
Ne számíts arra, hogy csak testmozgással kapsz hat csomagot, de ne folytass extrém fehérjetartalmú vagy szénhidrátmentes diétát. Találja meg a módját, hogy egészségesen étkezzen és elégedett maradjon, amivel jól érzi magát. Ez azt jelentheti, hogy csökkenti a feldolgozott élelmiszerek és cukrok bevitelét, valamint növeli a fehérjék és az egészséges szénhidrátok mennyiségét. Találja meg az Ön számára megfelelő egyensúlyt.
Cseréld fel
Ha úgy látja, hogy az utóbbi időben nem jelentenek elég kihívást a ropogtatásai, változtasson rajta. Tegyen egy jógalabdát a háta mögé, és próbáljon meg ropogtatni így. Dolgozz az alaperődön deszkák készítésével. Próbáljon ki egy Pilates vagy jóga órát a hét közepén, hogy változtasson a rutinján. Így az izmaid megszokják és alkalmazkodnak ugyanazokhoz az edzésekhez, és hatékonyabban tudnak erősödni.
Végezze el a has edzést az edzés végén
Mivel a hasa támogatja az alapvető erőt, ami segít megelőzni a sérüléseket edzés közben, hagyja az edzés ezen részét a végére. Ha az edzési rutin elején vagy közepén hasizmokat edz, nagy eséllyel a hasizmok túlságosan kimerültek ahhoz, hogy megvédjék a hátat a sérülésektől, miközben más izomcsoportjait edzi.
Ennek a történetnek egy változata 2013 februárjában jelent meg.
Mielőtt elindulna, tekintse meg kedvenc edzés utáni helyreállítási alapjainkat az izzadás utáni sesh önápoláshoz: 
