Tudjuk, hogy technikailag az új év január 1-jén kezdődik. De van valami az őszben, ami új kezdetet hoz. Nem számít hány éves vagy, vissza az iskolába A szezon új évet jelent, még akkor is, ha már régen abbahagyta az iskolaszerek vásárlását. Éppen ezért az ősz a tökéletes alkalom arra, hogy alkalmazkodjunk egy új egészséghez és fitnesz rutin. „Szerintünk a tanévkezdés remek alkalom új célok kitűzésére” – mondja ClassPass alapítója Payal Kadakia. „Ez egy nagyszerű módja annak, hogy újrakezdjük, és változtatásokat hajtsunk végre.”
Senki sem tud jobb tanácsot adni ebben, mint maga Kadakia, ezért megkértük, hogy ossza meg tippjeit és okos stratégiáit, amellyel idén ősszel visszatérhet az egészséges rutinba.
Hozzon létre egy naptárt
„A naptáram szerint élek, így az általam felvett órák mind benne vannak” – mondja Kadakia. „Mindannyian elfoglalt időbeosztásunk van. A trükk az, hogy sok választási lehetőséged legyen.” Például, ha Kadakia úgy gondolja, hogy elakad a munkahelyén 18 órára lesz egy órája és 19 órára egy másik óra arra az esetre, ha nem tudna eljönni az elsőre. egy. „Szeretek tervezni. szeretem
órákra járni, így mindig az elsődleges lehetőségem lesz, és szeretem a tartalék opciókat egy gyors tanórához vagy egy futópadon való futáshoz. Az egész arról szól, hogy legyen egy ütemezés a naptárban, ugyanúgy, mint az értekezletek és a biztonsági lehetőségek arra az esetre, ha valami közbejönne. Fontos számomra, hogy minden nap edzenek.”Használja a haver rendszert
„Vegyél valaki mást, akivel együtt mész az órára, hogy felelősségre vonjon a járásban” – mondja Kadakia. Valójában, kutatások azt mutatják hogy rengeteg egyéb előnye van a barátokkal való edzésnek, a nagyon szükséges bátorítástól egy kis baráti versenyig.
Keverd össze
„Változtasd meg a rutinodat, hogy ne ugyanazt az edzést végezd minden nap” – mondja Kadakia. „A ClassPass valóban egy szórakoztató módszer a dolgok kipróbálására. Szerezze meg egy barátjával, és fedezze fel együtt a lehetőségeket.” Kadakia úgy tartja érdekesnek, hogy barre, pilates, spinning és futás, valamint hétvégén jógázik a férjével. „Időnként kipróbálom a boot camp-et is, amikor fel kell rúgnom. Rengeteg különböző kurzuson vettem részt, olyan dolgokra, amelyeket soha nem gondoltam volna, hogy meg fogok tenni. A változatosság izgalmasan és frissen tart, engem pedig talpra állít.”
Csináld amit szeretsz
Ha az edzést munkafáradtságnak érzi, akkor nem fogja megtenni az izzasztó edzéseket. „Keress valami szórakoztatót és motiváló és egy élmény, amelyre el fogsz menni” – tanácsolja Kadakia. „Ez egy önmagad felfedezése, kitalálva, hogy milyen edzéseket szeretsz, milyen tanárokat szeretsz, milyen edzésstílus jön be neked. Ha úgy érzi, ez munka, soha senki nem fogja megtenni.”
Kadakia egész életében táncolt, és ez az egyik kedvenc módja annak, hogy fitt maradjon. Ezért alapította tánccsoportját, Sa Tánctársulat. „Indiai néptáncos voltam; a tanárom Indiából jött és itt képezett ki. Ahogy idősebb lettem, megtanultam a balettet és a jazzt. Látva a balettet és a hihetetlen tánctársulatokat, segíteni szerettem volna kultúrámat a táncon keresztül eljuttatni a mainstream közönséghez. Valójában arról szól, hogy megosszam a történeteket az örökségemről és arról, hogy honnan jöttem.” Találj valamit, amiért ugyanolyan szenvedélyes vagy.
Csomagolj be egy táskát
– Miután könnyen viselhető edzőruha veled fontos – mondja Kadakia. Mindannyian ott voltunk: annyira fáradtnak érzed magad a munkanap végén, hogy csak haza akarsz menni. De ha magával hozta a tornazsákot a munkahelyére, azonnal mehet az edzésre, így ez kihagy egy fő kifogást.
Gyakorold az öngondoskodást
Az egészségesnek lenni sokkal több, mint az edzőterembe járás. „Szeretem a napomat idézetekkel kezdeni” – mondja Kadakia. „Az idézetek mindig is nagy részét képezték az életemnek, hogy pozitív maradjak, amihez hozzátartozik önellátó. olyan sokáig csináltam; Cégem indításakor csináltam. Kitisztítja az elmémet, és egy jó gondolatra összpontosít aznap. Amikor megosztom az Instagramon, az segít, hogy egész nap megkapjam.”
Kadakia egyéb egészséges szokásai közé tartozik a zöld tea ivása és a mandula nassolása.
A meghatározott célok
„Valójában a saját célmeghatározási folyamatomat végzem az életem minden területén – személyesen és szakmailag is” – mondja Kadakia. „Igazán megbizonyosodok róla, hogy minden olyan területen haladok előre, amelyek fontosak számomra abban az időben. Három hónapos részletekben tűztem ki célokat. Pályafutásom során tudtam, hogyan kell kitűzni ezeket a célokat, de nem mindig az egészségemmel vagy a magánéletemmel tűztem ki őket. Elkezdtem ezt csinálni, és kiegyensúlyozottnak éreztem magam.”
Természetesen az egészségügyi és wellness célok kitűzése nem csak attól függ, hogy milyen számot látsz a skálán. „Nagyon vezérel az edzés közbeni érzéseim; A céljaim inkább a motiváltság megőrzése és a szórakozás – mondja Kadakia. „Hogyan tehetem róla, hogy erősebbnek és fittebbnek érzem magam? Ha egy hétig nem edz, elveszíted az izmaidat. Az edzés számomra olyan, mint a közvetítés.”
Emlékezz a mentális egészségügyi előnyökre
Az izzadás sokkal többet jelent, mint a fizikai előnyök. „Számomra a mentális oldal az, ami fenntartja” – mondja Kadakia. „Ha nem teszed az átmenetet mentálissá, könnyebb megállítani. Az egész arról szól, hogy rájöjjek, nem hittem volna, hogy meg tudom csinálni azt az órát, és képes vagyok rá. Emberként állandóan szükségünk van az önbizalom növelésére, mert tudjuk, hogy felül tudunk győzni valamit. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy minden nap megkapja ezt a megnyugvást. Tudod, hogy jobban fogod érezni magad, ha órára mész – ragaszkodj ehhez az érzéshez."
Ne feledje, hogy előfordulhat, hogy néhány beállítást kell végrehajtania, hogy az edzés utáni állapot magas legyen. „Ha olyan osztályba mész, amit utálsz, nem kellene arra az osztályra menned. És néha megunja az ember, ha 15-ször mész rá. Kapcsolja be, hogy visszanyerje az energiát. Az izmaid elég gyorsan alkalmazkodnak, ezért fontos, hogy mindig kihívást jelents magadnak fizikailag, érzelmileg és mentálisan."
