Nem titok, hogy megvan a kultúránkban a testtel és a súlygyarapodással való megromlott kapcsolat. Azokkal a bonyolult önértékelési és egészségügyi problémákkal együtt, amelyek azzal járnak, hogy az emberek a súlyra, mint az egészség és szépség erényére összpontosítanak, ez a probléma még belevérzik abba, hogy miként gondolkodunk a terhességről – ez az az időszak, amikor a várandósnak képesnek kell lennie arra, hogy teljes mértékben arra összpontosítson, hogy egészséges, boldog embert neveljen. őket. Ráadásul a szülés után van egy kimondatlan elvárás, hogy a nők „visszapattanjanak” a terhesség után, szükségtelen nyomást gyakorolhat rá. Magától értetődik, de a terhesség alatti súlygyarapodás elengedhetetlen, és mindenképpen a jó dolog – és mindenki más véleménye a testedről (kivéve a saját és az orvosod véleményét) irreleváns.
„Fiziológiailag a nők súlygyarapodást okoznak az anyai víznek és testzsírnak, valamint ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a terhesség összes tényezőjéhez és folyamatához” – mondja.
Heather Anaya, DO, anyai magzatgyógyászati orvos a Northwestern Medicine-nél.Természetesen a testednek megfelelő súlygyarapodás kulcsfontosságú, mivel ez segíthet megóvni az Ön és a baba egészségét. „Normális és egészséges a terhesség alatti súlygyarapodás nemcsak a súlya miatt a növekvő baba, hanem azért is, mert a testnedv megduplázódik, hogy támogassa a terhesség alatti extra véráramlást." mondja Lori Hardy, MD, szülész és nőgyógyász a Northwestern Medicine-nél. "Vannak súlyok is, amelyek a mellekre, a méhlepényre, a méhre, a megnövekedett vérmennyiségre és a magzatvízre jutnak."
A terhesség alatt a cél az, hogy a súlygyarapodás a lehető legegyenletesebb legyen, mivel a babának napi tápanyagellátásra van szüksége, amely abból származik, amit Ön eszik – magyarázza Dr. Hardy. „Normális, hogy a testsúlya hétről hétre kissé ingadozik – a legtöbb nő a terhesség második felében gyarapszik a terhességi súlyának nagy részében” – mondja.
Amikor arról van szó, hogy mennyit egészségesen hízhat a terhesség alatt, az a terhesség előtti testsúlytól függ. „Az American College of OB/GYN, valamint az Institute of Medicine (IOM) szerint a terhesség súlygyarapodásának alapja kell legyen a terhesség előtti BMI-n, amelyet úgy számítanak ki, hogy a kilogrammban megadott súlyt elosztják a méterben mért magasság négyzetével” – mondja Dr. Hardy. „Vannak online táblázatok, amelyek segítenek kiszámítani ezt, vagy kérdezze meg orvosát. Mint minden az orvostudományban, itt is számos egészséges dolog lesz, nem csak egy konkrét szám.”
Ha nem hízik el kellőképpen a terhesség alatt, komoly veszélynek teszi ki gyermekét egészségügyi problémák, köztük nagyobb valószínűséggel születik koraszülött vagy alacsony születésű baba súly. „Az alacsony születési súllyal született csecsemőknél nagyobb valószínűséggel vannak bizonyosak, mint a normál súllyal születettek egészségügyi állapotok későbbi életében, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, az elhízást és a metabolikus szindrómát” – mondja Dr. Hardy.
De a másik oldalon határozottan létezik olyan dolog, mint a nyereség túl sok súly terhesség alatt. „Ez az anyát a terhességi szövődmények, például a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázatának teheti ki, valamint a „terhességi korhoz képest nagy” csecsemő vagy túl nagy baba, ami növeli a születési traumák kockázatát, beleértve a sebeket, a túlzott vérzést és a váll disztociáját, valamint a császármetszés kockázatát” – mondja Dr. Hardy. A terhesség alatti túl sok súlygyarapodás növeli a terhesség utáni fogyási nehézségek esélyét is.
Ha a terhesség alatti és utáni egészséges testsúlyról van szó, az orvosoknak van néhány tippje:
Folytassa az edzést
„A testmozgás fontos a mentális számára és a fizikai jólét, de a lényeg nem az kell, hogy legyen a felesleges kalóriák elszívása” – mondja Dr. Anaya. A terhesség alatti aktív tartás nem különbözhet túlságosan a terhesség előtti időszaktól. „A legtöbb egészséges terhes nő képes folytassák a terhesség előtti edzéseiket, de a terhesség előrehaladtával szükség lehet bizonyos módosításokra” – mondja Dr. Hardy. "De kérdezze meg orvosát, ha kérdése van azzal kapcsolatban, hogy mennyit vagy milyen intenzíven tud gyakorolni, ha terhessége van. komplikációk.” A terhesség alatti rendszeres edzés segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát és csökkenti az inzulinszintet ellenállás. Ha korábbi terhességei során terhességi cukorbetegségben szenvedett, különösen fontos, hogy a terhesség alatt rendszeresen végezzen testmozgást.
A terhesség alatt figyeljen a kalóriabevitelre
Terhesség alatt gyakorlatilag nem „kettőért eszik”. "Nem kell növelnie a kalóriabevitelt a második trimeszterig" - mondja Dr. Hardy. "És még akkor is csak körülbelül 300 plusz kalóriára van szüksége naponta." Ez két csésze alacsony zsírtartalmú italnak felel meg tej, egy alma és két evőkanál mogyoróvaj, vagy teljes kiőrlésű pita és egy negyed csésze humusz. Ha cukorbetegségben szenved, érdemes beszélnie orvosával az alacsony szénhidráttartalmú étrendről is, mondja Dr. Anaya.
A terhesség utáni, szoptatós anyukáknak extra kalóriákra van szükségük
„Az extra kalóriákat a laktáció alatt napi 500 plusz tartományban jegyzik (elsősorban szoptatás vagy pumpálás), ami rendkívül sok energiát igényel az anyától” – mondja dr. Anaya. „A szoptatás segít a szülés utáni fogyásban, de nem lehet az egyetlen stratégia.”
Ne rohanjon vissza a terhesség előtti súlyhoz
"Nehéz türelmesnek lenni, de légy gyengéd magaddal a terhesség utáni súlycsökkentési céljaiddal kapcsolatban" - mondja Dr. Hardy. „Természete számos változáson megy keresztül a terhesség alatt, aminek időbe telik, amíg megfordul – akár egy évig is eltarthat. A szülés után hat héttel elkezdheti az edzést azzal a céllal, hogy hetente fogyjon egy-két fontot.”
Ennek a történetnek egy változata 2019 májusában jelent meg.
Ha te terhes és ágynyugalomban van, íme néhány alapvető dolog a kényelmes, biztonságos és józan élet érdekében:
