Szereted a kávét? Szeretsz edzeni? Aztán ez a legújabb metaanalízis a lehetőségeiről koffein edzésfokozóként ugrálsz (és ugrálsz és ugrálsz) örömedben!
Az emberek csaknem olyan régóta idegesek (vagy idegesek) a koffeintől, amióta emberek voltak. egyes antropológusok azt mondják felhasználása ie 600 000-ig, vagy a kőkorszakig nyúlik vissza. És majdnem olyan régóta használjuk fizikai teljesítmény fokozóként. Ma a koffein az egyik az edzéskiegészítők legnépszerűbb összetevői, megtalálható az edzésitalokban, porokban, tablettákban és szeletekben.
„Anekdotikusan ez az, amit a sportolók már régóta tudnak és csinálnak” – mondja Brian Schulz, MD, a Los Angeles-i Kerlan-Jobe Ortopédiai Klinika sebésze és sportorvosi szakembere, CA. „Sok-sok sportolót láttam, hogy közvetlenül játék vagy verseny előtt használja.”
Ennek ellenére kevés kutatás született arról, hogy a koffein pontosan milyen hatással van testünkre edzés közben, és hogy van-e mérhető előnye. Szóval, biztos, hogy szereted a koffeintartalmú edzéskiegészítőt, de valóban működik?
Több:Napi négy csésze kávé a határ, állítja egy új uniós tanulmány
A Georgiai Egyetem kutatói úgy döntöttek, hogy próbára teszik a koffein kérdését metaanalízist végez az összes létező kutatás és az adatok együttes elemzése. Az ítéletük? A koffein egy bizonyos pontig segíthet. Azok az emberek, akik körülbelül egy órával edzés előtt vettek be egy adag koffeint, közel 30 százalékkal javult az állóképességük, és nagyobb valószínűséggel fejezték be az edzést.
De mielőtt túlságosan izgatott lennél, van néhány figyelmeztetés. Először is, a tanulmányban részt vevő emberek óriási 3-7-et szereztek gramm (3000-7000 mg) koffeint. Összehasonlításképpen: egy csésze kávé körülbelül 90 milligrammot tartalmaz. Schulz szerint 180-200 mg koffein feletti mennyiség egy adagban veszélyes lehet, és különösen könnyű túladagolni, ha használ. kiegészítők italok helyett. Az elmúlt néhány évben legalább négy haláleset történt Amerikában a koffeintablettáknak tulajdonítható és porok. És egy brit maratonista meghalt szívrohamban körülbelül 5 gramm koffeinpor elfogyasztása népszerű edzéskiegészítő formájában.
Még ha nem is fenyegeti magát az öngyilkosság veszélye, Schulz rámutat, hogy a túlzott koffeinfogyasztás egészséget okozhat problémákat a vérnyomás és a pulzusszám emelésével, ami szorongáshoz, álmatlansághoz és szívritmushoz vezethet szívdobogás. Ez különösen kockázatos a szívproblémákkal küzdő vagy a dekongesztáns gyógyszereket szedők számára. Hozzáteszi, hogy óvatosnak kell lenni az edzéskiegészítők kombinálásakor, mivel mindegyik tartalmazhat olyan stimulánsokat, amelyek együttesen mérgező dózist eredményezhetnek.
Több:Bevettem egy gyógynövény-kiegészítőt, ami majdnem megölt
Mégis, ha bölcsen használjuk, a koffein kismértékű, de jelentős lökést adhat, amint azt a tanulmány mutatja. Alacsony szinten pedig általában biztonságosnak tekinthető. Schulz szerint a kulcs a mértékletesség. „Maradjon két csésze kávé vagy egy energiaital megfelelője” – tanácsolja. "És ahelyett, hogy minden edzés előtt használnád, tartsd el a verseny napjára, amikor a leghatékonyabb lesz."
Addig is rengeteg biztonságos módszer létezik arra, hogy lendületet adj magadnak edzés közben – például vitaminszedés étrend-kiegészítőket, fehérjét és szénhidrátot tartalmazó étkezést, gondoskodva arról, hogy elegendő vizet igyon, és pótolja az elvesztett fogyást elektrolitok.
Több:Hogyan turbózhatja fel a D-vitamin az edzéseket
