Egy csomó fehérje az étrendben az edzőterem kedvelőinek célja régóta, de a fehérje nekünk is jót tesz. Sokat beszélünk a fehérjéről, ha étkezésről van szó. Ez azért van így, mert ez a fő alkotóelem, amely szerveinket, izmainkat és szöveteinket alkotja, és ettől függenek a szervezetben zajló kritikus folyamatok, mint az emésztés és az anyagcsere.
Több:Mik azok az ősi gabonák, és mi a fenét csinálsz velük?
De ahogyan sokan közülünk a kemény úton tanultuk, a szigorú, magas fehérjetartalmú diéták unalmasak lehetnek, gyorsan. Szerencsére a sima tojásfehérjén és a konzerv tonhalon kívül is léteznek finomabb lehetőségek. Íme a táplálóan finom, egyszerű falatok slágerlistája, amelyek tele vannak jó minőségű fehérjével, és adagonként 200 kalória alatt vannak.
5 gramm vagy több fehérjét tartalmazó snackek
- 49 pisztácia (2 szárított sárgabarackkal párosítva)
- 1 db olívaolajjal meglocsolt keménytojás frissen őrölt fekete borssal megszórva
- 1 rész sovány mozzarella sajtrúd
- 2 evőkanál mogyoróvaj (szeletekre vágott almával párosítva)
- 8 uncia pohár tej (bármilyen harapnivalóval párosítva vagy 2 kis sütivel)
- 1/4 csésze aprított cheddar (mikrohullámú sütőben olvasszuk fel 10 teljes kiőrlésű tortilla chipsre)
- 1/4 csésze trail mix, amely főleg diót tartalmaz
- 2 sütés nélküli fahéjas zsemle zabpehely-mazsolás süti fehérjefalatok
- 21 mandula
- 1/4 csésze hummusos mártogatós (sárgarépa- és zellerrudakkal párosítva)
- 1 uncia natúr pulykarántás
