Az első pillanattól kezdve, amikor újszülöttjét a karjaidba teszik, az egyik legnagyobb gondod, hogy mit eszik. Anyatej vagy tápszer? Mikor kell leszoktatni? És mit csinálsz, ha van egy válogatós, aki nem eszik meg semmit, amit elé raksz? Egy olyan probléma, amellyel nem gyakran foglalkoznak, az az, hogy miért a gyerek állandóan éhes. Míg egyes gyerekeknek egyszerűen egészséges az étvágya, a csillapíthatatlan éhség annak a jele lehet, hogy valami más történik.
Íme öt gyakori ok, amiért egyes gyerekek mindig éhesek – és néhány szakértői tipp a probléma megoldására.
Az ételeket a kényelemmel társítják
Az érzelmi evés nem csak a felnőttek problémája – a gyerekek gyakran mutatják ezt a fajta problémát zavart étkezési viselkedés is. „Azok a gyerekek, akik állandóan éhesek, az ételhez fordulhatnak vigasztalásként, ha szoronganak, stresszesek vagy idegesek.” Danelle Fisher, M.D., a Providence Saint John’s Health Center gyermekgyógyászati alelnöke, Santa Monica, Kalifornia, mondja a SheKnows.
Ha úgy gondolja, hogy gyermeke lehet érzelmi okokból eszik, ez nem feltétlenül „rossz”, de problémát jelenthet, ha az evés az egyetlen módja annak, hogy kezeljék érzelmeiket – állítja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. Kezdje azzal, hogy beszéljen gyermekével, hogy segítsen azonosítani, milyen érzések állnak evési vágya mögött: az unalom, a szorongás, a zavartság, a magány, az izgalom és a bizonytalanság gyakoriak. Javasoljon más olyan dolgokat, amelyeket Ön és gyermeke együtt csinálhat evés helyett, például sétálni, ha a probléma unatkozik, vagy játszani, ha az ételt a magány kezelésére használják.
A University College London által vezetett, a folyóiratban megjelent tanulmány szerint Gyermekkori elhízás 2018 júniusában azt a tendenciát, hogy a gyerekek stresszes és ideges állapotban többet vagy kevesebbet esznek, elsősorban az otthoni környezet befolyásolja, nem pedig a gének. Ha ez az elmélet igaz, kulcsfontosságú, hogy jó példát mutasson gyermekeinek azzal, hogy egészséges kapcsolatot alakít ki az ételekkel. Azért van, hogy táplálja a testedet, nem pedig a stresszt, a szomorúságot vagy a magányt.
Megfosztva érzik magukat
Az „éhségmentes étkezés” egy jelenség a kutatói világban, és általában olyan gyerekeknél jelentkezik, akik nagyobb súlyúak, és nagyobb valószínűséggel korlátozzák étkezésüket. Ha egy gyereknek nem engedik, hogy néhány másodpercet töltsön, vagy édességet egyen, akkor megszállottja lehet az ételnek, és többet ehet, amikor csak elérhető. "Néhány embernek bizonytalan az élelmezés" Gina Posner, M.D., a MemorialCare Orange Coast Medical Center gyermekorvosa, Fountain Valley, Kalifornia, mondja a SheKnows. „Ez akkor fordul elő, ha nincs mindig elérhető étel. Ennek eredményeként, ha rendelkezésre áll, a lehető legtöbb ételt felfalják. Ez akkor is túlevéshez vezethet, ha már nincs élelmiszer-bizonytalanság.”
Fontos a rendszeres, családi étkezési rutin az asztalnál, ahogy az is, hogy a gyerekek döntsék el, mikor fejezik be az evést. Ismét légy tisztában a sajátoddal kapcsolat az étellel - Ha korlátozza a bevitelét, majd túlzásba esik a finomságokkal, nagy eséllyel a gyerekei is a nyomdokaiba lépnek.
Nem kapnak elég laktató ételt
Ez egyszerű: ha nem a megfelelő ételeket adsz a gyermekednek étkezés közben, akkor nem érzi jól magát – és nagyobb valószínűséggel fog több ételt kérni fél órával azután, hogy elhagyta az asztalt. "A gyerekeknek sok tápanyagra van szükségük a megfelelő növekedéshez, de szerencsére nem kell bonyolultnak vagy túlzottan kontrolláltnak lennie" - regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő April Burns mondja SheKnows. „Fontos, hogy minden élelmiszercsoportból származó élelmiszereket tartalmazzon, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjéket és tejtermékek, például tej, sajt és joghurt." És ne feledkezzünk meg az egészséges zsírokról sem, mint a dió, magvak, avokádó, hal és olajbogyó. Ha úgy gondolja, hogy gyermeke soha nem fog avokádót vagy olívabogyót enni, a kulcs az, hogy korán kezdje el teljes értékű ételeket kínálni, és tartsa fenn az ilyen ételeket. „Ha a gyermeked elutasít egy ételt, csak kínáld fel neki” – mondja Burns. "A kutatások azt mutatják, hogy a gyerekek valószínűleg megtanulják, hogy ezek az ételek az egészséges táplálkozás részét képezik, és kalandosabbak lesznek az ételválasztásban."
Lehet, hogy egy kicsit kreatívnak kell lennie ahhoz, hogy gyermekei megegyék a zöldségeiket. „Meglepődnél, hogy egy kis íz milyen hatással lehet egy gyereknek a brokkoli ropogtatására” – jelentette be a dietetikus táplálkozási szakértő. Rebecca Scritchfield mondja SheKnows. Azt javasolja, hogy a zöldségeket ranch öntettel, szezámmagos szójaöntettel, zöldségmártással vagy guacamolával tálalja.
Nem kapnak olyan ételeket, amelyeket élveznek
Ha a gyerekek nem szeretik az ételeket, amelyeket étkezés közben adsz nekik, valószínűleg falatnak néhányat, azt mondják, jóllaktak, majd egy órával később visszajönnek hozzád, és harapnivalót kérnek.
Gyermeke továbbra is megkaphatja azokat az ételeket, amelyekre a legjobban vágyik – például csokoládét –, de Ön a jobb egyensúlyra törekszik. „Használja a javaslattevő erejét, és mondja azt: „Tudod mit, adhatok egy kis joghurtot csokireszelékkel, vagy egy banánt mogyoróvajjal és néhány csokireszelékkel. Melyik hangzik jól?” – javasolja Scritchfield.
Az étkezések megtervezésekor ügyeljen arra, hogy legalább néhány olyan étel legyen, amit gyermeke valószínűleg eszik. Még jobb, ha fokozza a szórakozást, és családi stílusú ételeket szolgál fel körbe-körbe gurított tálakban, hagyva, hogy a kicsik válogassanak. "A családi stílusú étkezés segít a gyerekeknek megtanulni, mit akarnak, és hogyan kell adagolni az ételeket" - regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő Shana Spence mondja SheKnows. Azt is javasolja, hogy kérje meg gyermekeit, hogy segítsenek az ételek elkészítésében és a bevásárlásban. „Egyedül a kitettség bátorítja őket” – mondja. „Igen, a gyerekek válogatósak lesznek. Továbbra is mutasd be nekik az ételeket. Ha nemet mondanak, biztasd őket, hogy legalább tegyék a tányérjukra. A kulcs a bátorítás, de nem a végrehajtás.”
Növekedési ugráson mennek keresztül
Nem csak a csecsemők mennek át növekedési rohamokon, és egész nap a mellet vagy a cumisüveget akarják – ez minden gyereknél előfordul. „Amikor a gyerekek növekedési ugráson mennek keresztül, több kalóriára van szükségük, és rendkívül éhesek lesznek” – mondja Posner. „Mindent megesznek a házban, ezért fontos, hogy csak legyen egészséges ételek elérhető, mert a magasabb kalóriatartalmú egészségtelen dolgok felé is vonzódnak.”
Erre nincs mágikus megoldás. Egyszerűen folytassa a rutinszerű táplálást a gyerekekkel, hagyja, hogy szabályozzák a bevitelüket, biztosítsanak laktató, tápláló, változatos ételeket – és figyeljék, ahogy nőnek!
Ha minden lehetőséget kimerített, és gyermeke továbbra is állandóan éhes, itt az ideje, hogy szakmai tanácsot és támogatást kérjen. Fisher azt tanácsolja, hogy konzultáljon gyermekorvosával, hogy kizárja az egészségi állapotot, és egy táplálkozási szakemberrel dolgozzon együtt a megfelelő kezelési mód kiderítése érdekében.
Ennek a történetnek egy változata 2019 márciusában jelent meg.
Olvassa el kedvenc idézeteinket az ételekkel és testünkkel kapcsolatos egészséges hozzáállás kialakításáról:
