Ünnep depresszió - olyan, mint a Grincs, aki ellopta a karácsonyt. Bemész a bevásárlóközpontba, és örömteli ünnepi zenét hallasz. Elviszed a kutyádat éjszaka sétálni, és elsétálsz egy egész háztömb mellett, ahol ünnepi fények csillognak. Gyermeke arca tele van izgalommal és várakozással, valahányszor meghallja a „Mikulás” szót. Neked is csupa izgalom kellene, igaz? Sajnos, ha ünnepi depressziót tapasztalsz, a ünnepek kevésbé érzi magát boldognak és több bah humbug. Olvassa el a tippeket, amelyek segítenek megbirkózni az ünnepi depresszióval.
Ha tapasztalod ünnepi depresszió, az ünnepek nehéz időszakok lehetnek, különösen akkor, ha a családja boldog, és elvárja, hogy Ön is hasonlóan érezze magát. Barton Goldsmith, Ph. D., kifejti: „Régóta fennálló mítosz arról szól, hogy az öngyilkosságok száma nő az ünnepi szezonban. A Mayo Clinic szerint ez teljesen hamis. Ami igaz, az az, hogy az [üdülési] depresszió és a stressz aránya növekszik.” Dr. Goldsmith az alábbi öt tippet ajánlja, hogy segítsen megbirkózni az ünnepi depresszióval.
Egyél jól és mozogj!
Amit eszel, az befolyásolja a hangulatodat. Dr. Goldsmith azt javasolja, hogy ügyeljen az étkezésekre és a harapnivalókra. Ne feledje, hogy az egészséges ételek boldoggá tehetik, míg a gyorsételek csökkentik az energiaszintjét, „amitől stresszesebbnek és lemerültebbnek érezheti magát” – jegyzi meg Dr. Goldsmith. Az ünnepi depresszió súlyosbodhat helytelen táplálkozással. Ő is ajánlja gyakorlatok a depresszió csökkentésére és javítja a hangulatát – valami olyan egyszerű dolog, mint egy nehéz étkezés utáni gyors séta segíthet.
Nem teheti meg az egészet
Anya vagy, tehát teljesen normális, hogy ezt akarod csináld meg az egészet. Szinte be van programozva a DNS-ünkbe – az a legjobb, ha mindenkit boldoggá teszünk. Ahhoz azonban, hogy vigyázzon magára, tisztában kell lennie azzal, hogy mit tehet a többiekért. Ha el akarja kerülni – vagy legalább csökkenteni – az ünnepi depressziót, ne feledje, hogy mindezt nem teheti meg. „Tanuljon meg nemet mondani, delegáljon annyit, amennyit csak lehetséges, és okosan gazdálkodik az idejével” – magyarázza Dr. Goldsmith. „Ha úgy dönt, hogy kevesebbet tesz, több energiája lesz a szezon legfontosabb részének – a barátok és a család – élvezetére.” A stressz hozzájárulhat a depresszióhoz, tehát találjon módot a stressz kordában tartására.
>>Nézze meg ezeket 6 módszer az ünnepi stressz csökkentésére!
Mérlegelje elvárásait
„Nem kapsz meg mindent, amit akarsz, a dolgok rosszul fognak menni, és nem fogod úgy érezni, hogy Bing Crosby énekel fehér karácsony” – mondja Dr. Goldsmith. "Ne feledje, hogy nem kell mindennek tökéletesnek lennie, és ne aggódjon olyan dolgok miatt, amelyek kívül esnek az irányításon." Alapvetően állítsa vissza az elvárásait tartsa kordában az ünnepi depressziót. Könnyű csalódottnak érezni magát, ha csalódottnak érzi magát. Kerülje el ezt a helyzetet úgy, hogy a kezdetektől fogva reális elvárásokat fogalmaz meg.
Ügyeljen az ünnepi költségvetésre
Mi köze az ünnepi kiadásoknak és a vásárlásnak az ünnepi depresszióhoz? Nagyon! Ha úgy költi el a pénzt, mintha kimenne a divatból – és a költségvetése ezt nem tudja támogatni –, mind anyagilag, mind érzelmileg érezni fogja a csípést. Kerülje el, hogy növelje a stresszt és az ünnepi depressziót azzal, hogy reálisat állít fel nyaralás költségvetését és ragaszkodni hozzá.
Kerülje el az ünnepek utáni csalódást
Ha meg tudja tartani a nyaralását depresszió kézben és sikeresen navigáljon a szezonban, ne feledkezzen meg az ünnepeket követő napokról, hetekről és hónapokról sem. „Amikor a nyüzsgés hirtelen megszűnik, és vissza kell térnie a mindennapi élethez, az igazi csalódás lehet” – mondja Dr. Goldberg. Azt javasolja, hogy elkerülje az ünnepek utáni depressziót úgy, hogy az ünneplés után egy pihenő és relaxációs napot ütemezzen be.
Ha enyhe nyaralási depressziót tapasztal, használja ezeket a tippeket – és másokat is – a szezon sikeres navigálásához. Ha azonban attól tart, hogy az enyhe kékségnél többet tapasztal, kérjen segítséget depresszió. Nem vagy egyedül, és van fény az alagút végén.
Olvasson többet az ünnepi depresszióról
Tippek az ünnepi blahák legyőzéséhez
Hogyan győzzük le a téli bluest
Hogyan kezeljük az ünnepi depressziót
