Ebben mindannyian egyetérthetünk mentális egészség fontos. Jelenlegi kultúránk egyik legpozitívabb és legegészségesebb jele az mennyivel nyitottabbak és elfogadóbbak vagyunk a mentális egészség megvitatásában igényeket, beleértve a keresést is terápia, határok megállapítása, és milyen érzés átélni a szorongást és a depressziót. Ez a mentális egészség iránti fogékonyság megzavarhatja az idős embereket, beleértve a szendvicsgeneráció szülei, akik nincsenek hozzászokva ahhoz, hogy a mentálhigiénés szükségletekkel foglalkozzanak, nemhogy elárulják. A mentális egészséggel kapcsolatos vélemények és perspektívák különbsége megterhelheti azokat a Millenárisokat, akik szeretnének beszélni mentális egészségükről szüleikkel, de nem érzik magukat ehhez kellő támogatásban.
"A terápia az évezredek életének normális része lehet, de az idősebb generációk számára még mindig tabutéma" Ray Sadoun, egy londoni székhelyű mentálhigiénés és függőséggyógyító szakember. "A szülők azt gondolhatják, hogy a terápiára járás annak a jele, hogy nem vagy elég erős ahhoz, hogy egyedül kezeld a problémákat, mivel megtanították őket arra, hogy elfojtsák érzelmeikat, és „katona tovább".
A mentális betegségek erősen megbélyegzettnek való látása ennek egy másik része, mondja Dr. Gail Saltz, MD, a pszichiátria klinikai docense és a New York-i Presbiteriánus Kórház házigazdája. "Hogyan segíthetek?" podcast az iHeartRadio-tól. „A Millenárisok szülei úgy gondolják, hogy gyermeküknek képesnek kell lennie „megigazítani magát”, és úgy gondolja, hogy a terápiára nincs szükség, vagy a gyengeség jele. Azt is láthatják, hogy gyermekük terápiára jár, gyermeküket önmaguk nárcisztikus kiterjesztéseként, kínosnak tekinthetik.”
Ha nehézségekbe ütközik, hogy megbeszélje mentális egészségügyi szükségleteit a szüleivel, akkor ezt tudnod kell.
Értsd meg a szüleiddel fennálló kapcsolatot
Te ismered a legjobban a szüleidet. Dr. Saltz szerint a terápiás tapasztalatok megosztása valóban függ az Ön és szülei közötti kapcsolattól, valamint a szüleinek a mentális egészségről és a terápiáról alkotott nézetétől.
„Sok szülő örülne és megkönnyebbülne, ha gyermeke olyan segítséget kapna, amely segít abban, hogy jobban érezze magát és jobban működjön az életében. Ebben az esetben a gyermek szívesen osztozik meg és kap támogatást” – mondja. „De ha előre látható, hogy a szülő nem fog támogatni, akkor valószínűleg az a legjobb, ha ezt a döntést a gyermek nem beszéli meg a szülővel. A felnőtt gyermekeknek nem kell életük minden területét megosztaniuk szüleikkel. A terápia lehet egyéni döntés és kérdés.”
Ha úgy gondolod, hogy a szüleid megoldják, akkor oszd meg. Azonban, ahogy Dr. Saltz mondja, ha nem érzed jól magad vele, akkor nem kell mondanod nekik semmit.
Döntse el, mit szeretne elmondani nekik
Szóval mi van, ha a szüleid nem örülnek, hogy terápiát keresel? „Fontos, hogy közöld a szüleiddel, hogy már eldöntötted, hogy terápiára jársz, és a kritikáik ezen nem változtatnak” – mondja Sadoun. „Határokat állítson fel az alany kényelmének szintje alapján. Például néhány évezredes kliensem úgy dönt, hogy soha nem fog megbeszélni a terápiát a szüleivel, mivel az mindig vitába torkollik. Mások azonban szívesen megbeszélik a terápiát mindaddig, amíg az ülések konkrét részletei privátak maradnak.”
Hozzáad Laurie Carmichael, M.S., MFT.: „Ne feledje, lehetősége van arra, hogy lelki és érzelmi jóléte gondozását kérje, akárcsak megfázás vagy kartörés esetén. Ha a szülő aggódik amiatt, hogy gondozást keresel, az azt jelezné, hogy aggódik amiatt, hogy mit mondasz, de nem rajtuk múlik, hogy milyen a terápiás élményed. A térnek biztonságban kell éreznie magát, hogy elvégezhesse azt a munkát, amely ahhoz szükséges, hogy megalapozottnak és magabiztosnak érezze magát.”
Döntse el, miben érzi magát kényelmesen, majd tájékoztassa szüleit, hogy ugyanazon az oldalon maradhasson.
Állítsa be a határait
Kétségtelen, hogy határok léptek fel a terápiás foglalkozásokon, és ezek meghatározása a mentális egészséged köré kulcsfontosságú.
„A határok nagyon fontosak, amikor a szülőkkel kommunikálunk a terápiáról” – mondja Carmichael. „Ha a szüleid megkérdezik, miről beszéltél a terápia során, és nem érzed magad készen arra, hogy megosszon, mondhatod: „Nagyra értékelem, hogy érdeklődik a mentális egészségem iránt, de nem állok készen arra, hogy ezen az üléseimről beszéljek idő.'"
Ha továbbra is visszaszorulnak, Carmichael azt javasolja, hogy kérdezze meg őket: „Félsz attól, hogy valami konkrétról beszélek? Talán erről beszélhetnénk együtt.”
Ha olyan otthonban nőtt fel, ahol a szülők feszegették a határokat, Carmichael szerint hasznos lenne beszélni a terapeutával hogyan állíts fel és tartsd be a határokat, hogy biztonságban érezd magad a lábadon akkor is, ha valakinek nem tetszik az általad felállított határ. „Szeretem azt a képet, hogy a határok olyanok, mint egy kerítés, amelyet otthona köré húz, hogy biztonságban tudjon lenni és te döntöd el, hogy ki léphet be veled az ajtón a kerítésed belsejébe, és ki léphet be nem."
Még egy emlékeztető: a szüleidnek nem kell tudniuk, miről beszélsz az ülésen. Valójában, ha elmúltál 18, a szülők nem léphetnek kapcsolatba a terapeutával, hacsak nem engedélyezed ezt a kapcsolatot. Tehát ha nem akarja nyilvánosságra hozni, hogy miről beszél, akkor nem kell. A terápia számos probléma megoldására szolgálhat, mint például a munka és a magánélet közötti jobb egyensúly megtalálása, a stresszkezelés, a szociális szorongás kezelésének készségei és még sok más” – mondja Carmichael. „Lehetősége van arra, hogy lelki és érzelmi jóléte gondozását kérje, akárcsak egy megfázás vagy kartörés esetén. Ha a szülő aggódik amiatt, hogy gondozást keresel, az azt jelezné, hogy aggódik amiatt, hogy mit mondasz, de nem rajtuk múlik, hogy milyen a terápiás élményed. A térnek biztonságban kell éreznie magát, hogy elvégezhesse azt a munkát, amely ahhoz szükséges, hogy megalapozottnak és magabiztosnak érezze magát.”
Emlékezzen autonómiájára
Ha túlságosan aggódik a szülei reakciója miatt, amelyekre az Ön mentális egészségére van szüksége, Dr. Saltz szerint ezzel foglalkoznia kell a terápia során.
“Felnőttként valójában nem egészséges hely, ha a szüleid jóváhagyására van szükséged ahhoz, hogy azt tedd, ami a legjobb magadnak. Ez lehet az egyik oka annak, hogy hasznot húzhat a terápiából.”
Ha egy szülő megszégyeníti a kezelést, az egészségtelen dinamika. Dr. Saltz azt mondja, hogy külön kell választania a szülei véleményét attól, amit tudja, hogy önmagáért kell tennie. „Fontos, hogy azt mondhassam: „a szüleimnek megvannak a saját egészségtelen okaik, amiért ilyen negatívan nézik a terápiát, és nem szabad hagynom, hogy ez az egészségtelen dinamika kialakuljon. akadályozzon meg abban, hogy megkapjam azt az ellátást, amire szükségem van.” Ha a szülei továbbra is figyelmen kívül hagyják az Ön mentális egészségügyi szükségleteit, akkor ideje elszakadni a beszélgetéstől, és végre kell hajtani egy határ.
Ezenkívül Sadoun azt mondja, próbáljon meg emlékezni a terápia okaira, és gondoljon ezekre, ha a szülei kritizálni kezdik. „Bármennyire is szeretnéd indokolni a döntésedet a szüleid előtt, nem te vagy felelős a reakcióikért. Jobb a jólétedet a konfliktus feloldásával védeni.”
Lehetséges, hogy továbbra is kapcsolatot ápoljon a szüleivel, annak ellenére, hogy kétségeik vannak a terápiájával kapcsolatban? Igen, és a terápia segíthet ebben.
„Idővel és a terápiás kemény munka során megtanulod, hogyan kell eligazodni a kapcsolatodban a szülők, ha szeretnétek, erős határok segítségével, hogy biztonságban érezze magát velük” – mondja Carmichael. "Végül is a határok lényege az, hogy érzelmileg és fizikailag biztonságban maradj olyan helyzetekben, ahol korábban nem."
Hagyj időt arra, hogy a kapcsolat visszatérjen egy olyan állapotba, amely mindkettőtök számára kényelmes, de Carmichael azt mondja, ne feledje, hogy a dolgok visszatérhetnek a régi kerékvágásba. „Gyakorold a jó határok betartását, miközben olyan mélységű kapcsolatba lépsz a szüleiddel, amilyet szeretnél. Nyugodtan utasítson vissza egy olyan beszélgetést, amelyet nem szeretne, és hozzon fel valami mást. Egyszerre tudod szeretni a szüleidet és megállni a helyed.”
Mielőtt elindulna, nézze meg kedvenc mentális egészségügyi alkalmazásainkat, amelyekkel extra szeretetet adhat az agyának:
