Ha úgy érzi, hogy használhat egy étrend-visszaállítást, akkor talán van csillagos megoldás arra, hogy lassúnak és kevésbé tápláltnak érezze magát. Táplálkozási szakember Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, mindenkit segített a modellektől az igazi háziasszonyokon át a Broadway -sztárokig a TV -horgonyoknak módosítaniuk kell étrendjüket, hogy életmódjuknak megfeleljenek - tehát egy -két dolgot tud az egészségesekről enni.
Szerencsére nem kell hírességnek lennie ahhoz, hogy okos tippjeit és taktikáit használhassa. A SheKnows-nak adott interjújában Pace elmondja, hogyan tartja fitten az A-listás ügyfeleit, és néhány jó tanácsot ad, hogy hogyan érezheti magát a legjobban.
Facsarjuk fel
Reggel igyon meleg citromlevet vízzel. Vegyük a fél citrom levét, és adjunk hozzá egy csipet cayenne -i borsot, hogy erősítse a testet és méregtelenítsen. "Felébreszti az emésztőrendszert, és C -vitamint tartalmaz a bőr és az immunitás fenntartásához, valamint a test pH -jának kiegyensúlyozásához" - mondja Pace. "Kiöblíti a rendszert és hidratálja a testet-gyors folyadék!"
Szolgáljon
„Helyezze el az ételt a tálalási területtől távol, hogy korlátozza a másodpercek szedésének és evésének lehetőségét” - tanácsolja Pace. "A családi stílus nem-nem azoknak a hírességeknek, akiknek karcsúnak kell lenniük ahhoz, hogy kamerában, színpadon vagy modellezésben szerepeljenek."
Végezzen méréseket
„Mérje meg a térfogatot a tálalóeszközökben, mint a kedvenc kanál vagy tálalókanál, valamint a poharak, csészék, bögrék, tálak és tányérok Gyakran használjon folyadékot vagy folyékony vagy szilárd ételt vízzel, hogy megnézze, mennyit bír és mennyire telített. ” - Pace mondja. „Ez egy egyszerű, hibamentes módszer az egyszeri mérésre az adagvezérlés megkönnyítése érdekében.”
Zümmögjön be
A koffein többféleképpen is felpezsdíthet. Vegyen be egy keveset edzés előtt, mivel klinikailag bizonyított ergogén segédeszköz, ami azt jelenti, hogy hat a központi idegrendszer, csökkenti a fáradtságot, és lehetővé teszi a nagyobb terhelést, mint a munkaterhelés és a fájdalom érzése csökkent. „Nagyszerű az állóképességi teljesítményhez, és könnyű és olcsó módja az atlétikai képességek növelésének” - mondja Pace.
Menj a beleiddel
„Fogyasszon probiotikumokban gazdag ételeket a jó bélbaktériumok fokozására, ami viszont csökkenti a súlyát”-mondja Pace. "Nézze meg, hogyan dolgozhat erjesztett élelmiszerekben a kombucha tea, a kefir, a joghurt, a lebne, a miso és az erjesztett zöldségek kiválasztásával."
Kerülje el a feldolgozott élelmiszereket
Minél kevesebbet feldolgozott ételeket fogyasszon, amennyire csak lehetséges. „Páratlan húsok (természetesen zellerlével készítve), bio baromfi és más húsok, címkék nélküli ételek, szezonális gyümölcsök és zöldségek, A tenger gyümölcsei (lehetőleg helyben vagy regionálisan termesztett) maximális tápanyagokat adnak az energiának, vitalitásnak, valamint az öregedésgátlásnak és a szépségnek kívül-belül. ” mondja. „Azt mondom az ügyfeleimnek, hogy egyenek fehérjét és zöldségeket, ha gyorsan kell leadniuk néhány kilót egy nagy esemény vagy fotózás előtt. De ez nem lehet a te célod. Fogyasszon teljes értékű ételeket, és kerülje a feldolgozott élelmiszereket hosszú távon diéta.”
Csinálj méregtelenítést
"A méregtelenítés segít a puffadásban, ha nem megy túlzásba a roston vagy a tejtermékeken (ha érzékeny), ami valójában ronthatja a puffadást" - mondja Pace. "Mivel az emésztő- és endokrin szerveket (beleértve a májat, hasnyálmirigyet, hasat, bélrendszert és nyirokrendszert) célozza, a folyadék egyensúly és a puffadás enyhítése természetes és kívánatos előny."
Megjegyzi, hogy az adagokra vonatkozó korlátozások elősegíthetik a gyomor átképzését, hogy „befogadóbbak és elégedettek legyünk korábban kevesebb étellel”.
"A nagy étkezések és a gyakori túlevés túlzott gyomornyújtáshoz és haspuffadáshoz vezet" - mondja. „Vágjon le, ha nem is szüntessen meg minden olyan ételt és italt, amely felszívja az energiáját és puffadáshoz vezet, például a feldolgozott keményítők és édességek, amelyek magas glikémiás terheléssel rendelkeznek, valamint zsíros ételek és túlzott nátriumtartalom élelmiszerek."
Kortyolj okosan
Könnyítse meg a koffeint, és cserélje ki a cukros italokat, a mesterséges édesítőszereket és az alkoholt tápanyagban gazdag zöld teával, fehér vagy fekete teával, yerba mate-val vagy kakaóval. Igyál citrus-, gyümölcs- vagy gyógynövényekkel áztatott vizet; gyógynövény tea; és ásványvíz a napi hidratáláshoz.
Okos edzés
"Edzés előtt kerülje a nagy mennyiségű folyadékot vagy ételt, különösen a magizmok tonizálása során, hogy elkerülje a görcsöket és az emésztési zavarokat" - mondja Pace. "Azonban mindenképpen vegyen be legalább 12 uncia folyadékot másfél órával azelőtt, hogy megfelelő hidratálást kapjon. Adagoljon fehérjét és lassú szénhidrátot egy -négy órával az energia fenntartása érdekében. ”
Vegye figyelembe a reggeli étkezést
Ne egyél, ha nem vagy éhes, amikor felébredsz. Csak arra figyelj, hogy az ébredés után négy órán belül egyél.
Öblítse ki
Pace azt javasolja, hogy végezzen kálium- és tápanyag -öblítést. „Energiát és vitalitást áraszt a testedbe, hogy lapos legyen a hasad egy nagy napra” - mondja. „Válasszon grapefruitot, ananászt, mangót, papayát, görögdinnyét, mézharmatot, sárgadinnyét és bogyókat, és keverje össze jéggel és tejsavó vagy kenderpor az étkezések közötti felszedésre. ” Vagy használhat selymes lágy tofut, kefirt vagy joghurtot étkezéshez csere. A hűtött vagy sós forró levesek is nagyszerűek lehetnek - próbálja ki a gazpachót, a gyógynövényes uborkát, a sárgarépát és a fehérrépa pürét, a krémes guacamole -t vagy a vajas gyömbért a csodálatos ízért és a koncentrált tápanyagokért.
Ennek a történetnek egy változata jelent meg 2019 márciusában.
Szeretne egészségesebb hozzáállást adni az ételhez és a testéhez? Íme néhány inspiráló idézet, amelyek segítenek:
