Hogyan kell kezelni
munkahely feszültség
Ha hetente több mint 40 órát dolgozol, lehetetlennek tűnhet a stressz kezelése vagy az edzéshez való illeszkedés a családról való gondoskodás mellett. Hogy segítsen az elfoglalt nőknek hatékonyan kordában tartani a stresszt
és fitten maradni, Evans, aki a szervezeteket arra tanítja, hogyan növeljék az alkalmazottak stresszel szembeni kapacitását, és hatékonyan növeljék az általános munkateljesítményt és a termelékenységet, létrehozta a PowerHouse Hit the Deck, egy pakli fitneszkártya, mindegyikben egy stresszoldó zsírégető mozdulat látható, amelyet az irodában, a szabadban vagy a
itthon.
Nyerő leosztást játszani
A PowerHouse Hit the Deck rövid, intenzív fizikai tevékenységet biztosít, amely elégeti a stresszhormonokat, és felszabadítja azokat a boldogságmolekulákat, amelyek segítenek enyhíteni a stresszre adott válaszokat
melyik kártyát választja.
Evans elmagyarázza: „Ez egyben megemeli annak a küszöbét is, amit a szervezet stresszes eseményként érzékel. Gondolj erre: stressznek van kitéve, és a pulzusszám drámaian megnő.
Amikor a stressz elmúlt, a pulzusszáma leesik. Minél hamarabb esik le a pulzusa, annál hamarabb kilábal a stresszből. Amikor a Hit the Deck-ből kártyáz, megnő a pulzusszáma. Amikor
Ha befejezed a kártyát, és húzod a következőt, a pulzusod leesik."
Az edzés segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel
A szív- és érrendszeri erőnlétet azon mérik, hogy milyen gyorsan esik le a pulzusszám az edzéssel járó fizikai stressz következtében. Ha osztozol magadnak néhány Hit the Deck kártyát, azzal edzed a pulzusodat, hogy jobban felépüljön
gyorsan az egyes kártyák között, és edzi azt, hogy kényelmesen feljebb kerüljön. „A végeredmény az, hogy edzed a testedet, hogy gyorsabban felépüljön a stresszből, és felgyorsulsz
a küszöb ahhoz, hogy a tested stresszes eseményként érzékelje, miközben egy gyilkos kardiovaszkuláris és ellenálló edzést kapsz fitneszeszközök nélkül!”
mondja Evans.
Szüntesd meg a stresszt és égesd zsírt rövid edzésekkel
Evans azt javasolja, hogy a nap folyamán vegyen be rövid edzéseket, hogy segítsen kezelni az időt, és lecsillapítsa a szorongást, amely abból fakad, hogy sikertelenül próbál beilleszkedni egy hosszú edzésbe.
„A kutatások azt mutatják, hogy Ön annyi hasznot húz az edzések megszakításából, mint annak, aki [hosszabb edzést] végez” – teszi hozzá. Például csinálj négy-öt Hit the Deck kártyát vagy 10 percet
fizikai aktivitás reggel, ismét délben, majd kora este – ez akár 30 percnyi edzést tesz lehetővé a nap folyamán.
gyors tippek a stressz csökkentésére és a munkahelyi formában maradásra
Íme Evans rövid tippjei, amelyek segítenek kezelni a stresszt és gondoskodni az egészségedről az irodában.
1. Végezzen több rövid mozgásszünetet. A nap folyamán többször szánjon néhány percet három-öt PowerHouse Hit the Deck kártya elkészítésére, és menjen fel és le néhány járattal
lépcsőn, vagy sétáljon ki az épület körül. Az intenzív fizikai aktivitás rövid kitörései elégetik a stresszhormonokat, endorfinokat szabadítanak fel és helyreállítják az egyensúlyt.
2. Tartson gyakori uzsonnás szünetet. Egyél több kis étkezést a nap folyamán, hogy szabályozza a vércukorszintet. Miért? Ha a vércukorszint túl alacsony, az stresszt okoz a szervezetben,
túlélési módba küldi, és „éhes” leszel, ami a dühös, türelmetlen, kritikus és könnyen túllépő kellemetlen kombinációja.
3. Minimalizálja a koffeint, a nikotint és az alkoholt. Sokan hajlamosak ezek után nyúlni, ha stresszesnek érzik magukat. Valójában ezek az anyagok felszabadítják a stresszhormonokat
az adrenalint és a kortizolt, amelyek valójában növelik a szervezet fiziológiai stresszét.
4. Ebédnél ne egyél túl. Sokan kihagyják a reggelit, egész délelőtt dolgoznak, éhesek, mire begurul az ebéd, és aztán elfogyasztanak egy hatalmasat. Túl sok glükóz bevitele
a rendszer egyszerre növeli a stresszt a szervezetben, mert nagyobb mennyiségű inzulint kell felszabadítani, és minden fel nem használható glükóz a zsírsejtekben raktározódik el. Nem csak az, hogy túl sokat eszik egyszerre
a testet érő stressz, a plusz zsír cipelése a rendszert is megterheli.
5. Menj egy szakaszra. Ha nem tud hivatalos mozgásszünetet tartani egy hosszú megbeszélés vagy konferenciahívás során, akkor is megmozgathatja a testét. Végezzen némi nyújtást, hogy izmosodjon
feszültség és stressz: Nyújtsa ki előre a hát felső részét és a vállát, emelje el mindkét fülét a válltól, hogy kinyújtsa a nyakát, tegye keresztbe az egyik lábát a szemközti térd fölött, és hajoljon előre.
enyhén húzza a kezét a háta mögé, és óvatosan emelje fel a mellkas nyújtásához.
Ha beépít néhány egyszerű munkahelyi stratégiát a test mozgatására és a stressz csökkentésére, azt tapasztalhatja, hogy javul az életminősége, egészsége és fittsége. lélegezni fogsz
könnyebben érzi magát, kipihentebbnek érzi magát, jobban néz ki, jobban alszik, ritkábban betegszik meg, és valójában van vágya és energiája mosolyogni és boldog lenni.
Bővebben a munkahelyi egészségről
- Az irodai edzés
- 10 módszer, amellyel megőrizheti józan eszét a munkahelyén
- Munkahelyi diétás stratégiák
