Ha Ön azok között az emberek milliói között van, akik megtartják a nagyböjtöt-idén február 17-től-, és húsmentes pénteken terveznek, süllyessze el a fogait ezekbe a tenger gyümölcseibe és vegetáriánus receptek.
A hús mentesítés jót tesz az egészségének
Tudta, hogy a flexitárius étrend - amely vegetáriánus recepteket és húst is tartalmaz - egészséges mozgásnak bizonyult, még akkor is, ha hetente egy nap kerüli a húst? The Johns
A Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola nemrégiben közzétette egy tanulmány eredményeit, amely arra a következtetésre jut, hogy egy teljes napos vegetáriánus étkezés heti egyszeri elfogyasztása csökkentheti az átlagos étrendet.
telített zsírok akár 15 százalékkal. Ez jelentősen csökkentheti a szívroham, a stroke és a rák kockázatát is. Ezenkívül a flexitaristák 15 százalékkal kisebb súlyúak, 3,6 évvel tovább élnek
mint a húsevők és a flexitarizmus is környezetbarát. Ha többet szeretne megtudni a flexitarizmusról, olvassa el Rugalmas étrend - vegetáriánus és húsevő.
Válassza a zamatos tenger gyümölcseit
Illessze be a tenger gyümölcseit a nagyböjti szezonba, és élvezze a számos egészségügyi előnyt hal és kagylók kínálnak. Amellett, hogy tele van omega-3 zsírsavakkal (zsíros halak, mint a lazac, tonhal vagy tilapia) vagy sovány
és alacsony kalóriatartalmú (garnélarák és rák), a tenger gyümölcseit könnyű beépíteni az étrendbe, különösen a nagyböjti időszakban. A szakértők heti két adag halat javasolnak - próbálja ki a Fish Friday -t
vagy garnélarák vasárnapokat a nagyböjt idején, majd tegye heti szokássá az év hátralévő részében és azon túl is.
Vagy menjen húsmentesen vegetáriánus ételekkel
A kiegyensúlyozott növényi étrend egészségügyi előnyei megkérdőjelezhetetlenek, és sokan úgy döntöttek, hogy lemondanak a húsról a nagyböjt miatt, hogy vegetáriánusok legyenek és javítsák étrendjüket. Lehet vegetáriánusan enni
egész nagyböjti szezonban, vagy csatlakozhat a Húsmentes hétfő mozog, és egyszerűen minden hét hétfőn vegetáriánusan eszik. A húsmentes hétfő egy nemzeti egészségügyi kampány a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskolával együttműködve, hogy segítsen az amerikaiaknak
megelőzni a szívbetegségeket, a stroke -ot, a cukorbetegséget és a rákot - Amerikában ez a négy vezető halálok
Legyen könnyű halpéntek és garnélarák vasárnap (vagy a tenger gyümölcseiből készült ételek a hét bármelyik éjszakáján), ha kihasználja a szupermarket fagyasztójában található fagyasztott tenger gyümölcsei egyre növekvő választékát.
folyosó. A fagyasztott tenger gyümölcsei nemcsak kényelmessé teszik az étkezést az asztalra, hanem gazdaságos is. Tartsa a fagyasztót feltöltve, és a zamatos tenger gyümölcsei csak néhány percre vannak. Ne
hidd el? Próbálja ki az alábbi tenger gyümölcsei recepteket, jóvoltából SeaPak, a fagyasztott tenger gyümölcsei iparág vezetője.
Garnélarák zsebek
4 -et szolgál fel
Hozzávalók:
1 (12 uncia) csomag fagyasztott SeaPak garnélarák Scampi-vaj és fokhagyma
1 csésze reszelt mozzarella sajt
1/3 csésze apróra vágott friss bazsalikom
2 roma paradicsom, apróra vágva
4 evőkanál reszelt parmezán, osztva
1 font fagyasztott pizza vagy kenyértészta, felolvasztva a csomagolás utasításai szerint
Irányok:
1. Melegítse elő a sütőt 425 fokra. Egy nagy tepsit kenjünk be főző spray -vel. Készítse elő a garnélarákot a csomagolás utasításai szerint. Félbevágja a garnélarákot keresztben, és a scampi mártást a serpenyőben későbbre fenntartja
használat.
2. Tegye a rákokat egy nagy tálba, és adjon hozzá mozzarella sajtot, bazsalikomot, paradicsomot és 2 evőkanál parmezánt. Félretesz, mellőz.
3. A tésztát négy egyenlő részre osztjuk, és minden darabot golyóvá formálunk. Görgessen minden golyót 6 hüvelykes körre. A garnélarák -keverék 1/4 -ét felhalmozzuk minden kör felére, egyik oldalát hagyjuk nyitva.
4. Hajtsa fel a tészta felnyíló oldalát, fedje le a tölteléket és félholdat készítsen. Csavarja össze a széleket, és zárja le a zsebeket az előkészített tepsire. Kenje meg a zsebek felületét
a fenntartott scampi mártás egy része, a maradék mártást megtartva mártogatásra.
5. A tetejét megszórjuk a maradék parmezánnal. Egy éles késsel végezzen néhány rést minden zseb tetején. Süssük 12-15 percig, vagy amíg aranybarna nem lesz. Tálalás előtt 5 perccel hűtsük le.
Napsütéses tilapia saláta Dijon kapros öntettel
Szolgál 3Hozzávalók:
1 (14 uncia) csomag SeaPak® Tilapia Tenders
1 zacskó vegyes saláta zöld
2 roma paradicsom, kockára vágva
1 avokádó, kockára vágva
2 sárgarépa, apróra vágva
1/2 csésze könnyű majonéz
1/2 teáskanál szárított kapor
2 teáskanál dijoni mustár
1 evőkanál citromlé
3 evőkanál víz
Irányok:
1. Melegítse elő a sütőt 425 fokra. Helyezze a fagyasztott tilapia kenőcsöket egy sütőlapra, és süsse a csomagolás utasításai szerint.
2. Az öntet elkészítéséhez egy kis tálban adjunk hozzá majonézt, kaprot, Dijont, citromlevet és vizet. Jól keverje össze, hogy belekeverje. Helyezze a tálat a hűtőszekrénybe, amíg használatra kész.
3. Hozzon össze salátákat három tálba, dobja össze a salátát, a kockára vágott paradicsomot, az avokádókockát és az apróra vágott sárgarépát.
4. Vágja a teljesen főtt tilapia szeleteket falatnyi darabokra, és helyezze salátákra. Meglocsoljuk 2 evőkanál Dijon Dill öntettel, és azonnal tálaljuk.
