A nyár csodálatos időszak lehet a gyerekek számára: nincs iskola, nincs házi feladat, laza szabályok – az álmot élik. Aztán a tanév eltalálja, és így az a felismerés is, hogy gyermekét más gyerekek veszik körül, és így növekszik csíráknak való kitettség. Bár gyermeke izgatott lehet, hogy visszatérhet a dolgok lendületébe, nem ritka, hogy a szülők még mindig félnek az iskolától, különösen, ha gyermekük egészségéről van szó. A jó hír az, hogy egész tanévben segíthetsz gyermeked egészségének megőrzésében.
Hogyan? Szerint a Betegségvédelmi Központok, az egészséges magatartásformák kialakítása gyermek- és serdülőkorban könnyebb és hatékonyabb, mint felnőttkorban az egészségtelen viselkedés megváltoztatására. Ennek elősegítésére a szülők összpontosíthatnak rutinok létrehozása gyermekeik számára, és biztosítják számukra a szükséges erőforrásokat. A SheKnows több egészségügyi szakemberrel is beszélt erről, és íme, mit mondtak azokról a szokásokról, amelyeket a gyerekek már most elkezdhetnek egészségük megőrzése érdekében.
Aludj a sikerért
Az egyik legnagyobb változás a nyár és a tanév között valószínűleg az az idő, amikor a gyerek felébred, és éjszaka elalszik. A laza lefekvés helyett fontos, hogy legyen egy meghatározott alvási rutin gyermeke számára. Az Better Sleep Council (BSC – nem tévesztendő össze a Bébiszitterek Klubja) megtárgyalhatatlan lefekvés és ébresztési idő beállítását javasolja.
Több annàl, eleget aludni kulcsfontosságú a tanulmányi teljesítményük szempontjából. „Az alvás erős hangulatszabályozó is, előrejelzi a gyermek másnapi iskolai hangulatát – és a szülő hajlamát elveszíti az iskolai lemondási soron” – Ellen Wermter, a testület által okleveles háziápoló és a BSC szóvivője. elmondja Ő tudja. „A memóriára, a koncentrációra, a figyelemre, sőt a kreativitásra – a jó iskolai és munkahelyi teljesítmény kulcsfontosságú összetevőire – szintén nagy hatással van az alvás. Az érzelmi intelligencia, amely javítja azt a képességét, hogy jobban kijöjjön másokkal, és hogy az elszigeteltség helyett a társadalmi szerepvállalásra képes legyen, a minőségi alvással szárnyal.”
Csökkentse a képernyőidőt
Bár előfordulhat, hogy a nyári hónapokban gyermekei a telefonjukhoz, táblagépükhöz vagy a tévéjükhöz ragaszkodtak, a legjobb, ha korlátozza a képernyő expozícióját a tanév során. A friss tanulmány kiderült, hogy sok képernyőidő káros lehet gyermeke egészségére, mivel a túl sok ténylegesen fejlődési késést okozhat. Ennek megakadályozása érdekében Dr. S. Daniel Ganjian, a kaliforniai Santa Monica-i Providence Saint John's Health Center gyermekorvosa azt javasolja, hogy gyermekei legfeljebb két órát a médiában minden nap, megjegyezve, hogy a kevesebb jobb, és a tanév során, hogy a hét folyamán ne hagyjunk képernyőidőt a gyerekeknek, és egy órát a hétvégéken.
Ennek eléréséhez Ganjian elmondja Ő tudja amivel a szülők kezdhetik internetes szűrők, egy családi médiahasználati terv (például mely alkalmazások engedélyezettek és mennyi ideig), valamint egy szabály, hogy a vacsoraasztalnál vagy a hálószobában tilos tévét vagy internetet használni.
Egyél egészséges reggelit
Természetesen könnyű reggel megragadni egy tál cukros gabonapelyhet, de ez nem a legjobb megoldás a gyerekek számára – különösen a tanévben. Vannak módok a gyerekek biztosítására kezdjék a napjukat egy tápláló étkezéssel ez nem igényel sok erőfeszítést – elég egy kis felkészülés az idő előtt Shira Sussi, regisztrált dietetikus. „Olyan dolgok, mint a sült zabpehely, egynapos zab gyümölccsel, frittata zöldségekkel és sajttal – ezek az ételek öt perc alatt könnyen összeállíthatók” – mondja. Ő tudja. „[Csak] újramelegítésre vagy lemezezésre van szükség, így tudhatja, hogy gyermekei egészségesen kezdik a napjukat.”
Dolgozz a testtartásukon
A tanulás közbeni rossz testtartás oda vezethet Carpalis alagút szindróma az izmok megfeszülése miatt. Az ülés közbeni dőlés vagy hajlítás szintén rossz emésztéshez vezethet. Ezért Vivian Eisenstadt, egy fizikoterapeuta azt javasolja, hogy a szülők szoktassák rá gyermekeiket megfelelő ergonómia megvalósítása - mint egyenesen ülni, egyenesen állni, és tudni, hogyan kell megfelelően fel-le menni a lépcsőn.
„A világot megváltoztathatja, ha megtanítjuk a gyerekeket és a tinédzsereket helyesen ülni és nyújtózkodni egyensúlyozzák ki a hosszú órákat, amíg a székükben ülnek és a számítógépükön néznek” – mondja Eisenstadt Ő tudja. „Ha már életed elején elkapod a rossz szokásokat, és kiegyensúlyozod a szegények okozta súlyos egyensúlyhiányt ergonómiával és testtartással ajándékozhatja meg gyermekeit, hogy egészségesebb és fájdalommentesebb életet éljenek a későbbiekben."
Hozzon létre támogató érzelmi környezetet
Mert szorongásos gyerekek – akár van hivatalos diagnózisuk, akár nem – az iskola rendkívül megterhelő lehet. Ebbe a kategóriába kerültem óvodában kezdték és ott is maradt az egyetemig. Minden évben július vége körül állandó, gyenge hányingerem volt az iskolakezdésre gondolva. Az egyik módja annak, hogy a szülők segítsenek az enyémhez hasonló helyzetekben (vagy általában), ha gondoskodnak arról, hogy gyermeke tudja, hogy érzelmileg támogatja őket.
"A tia mentális egészség hatással van a fizikai egészségére és a stressz, a depresszió és a szorongás gyakran súlyosbítja vagy súlyosbítja a fizikai állapotokat, különösen a gyerekeknél” – mondta Dr. Caesar Djavaherian, a szervezet társalapítója és főorvosa. Carbon Health elmondja Ő tudja. „Ha a legegészségesebb gyerekeket nézem, úgy látom, ők azok, akiket támogatnak olyan szülők, akik nyílt kommunikációt ápolnak gyermekeikkel, ugyanakkor egészségesek határok.”
Djavaherian elmagyarázza, hogy ez nem azt jelenti, hogy helikopteres szülői stílust kell alkalmazni, hanem éppen az ellenkezőjét. „Bátorítja és felhatalmazza a gyerekeket arra, hogy saját érdeklődési köreiket folytassák, legyen szó egy könyv olvasásáról vagy az iskolai színdarabban való szereplésről” – mondja. „Talán az Ön gyermeke introvertált, vagy nem illik a nemi binárishoz. Függetlenül attól, hogy ki a gyereke, minél több helyet adsz neki, és annál inkább világossá teszed, hogy otthonod biztonságos hely a számára. problémákkal fordulnak Önhöz, minél kevesebb stresszt okoznak gyermekeinek, és annál valószínűbb, hogy egészségügyi problémával vagy vonatkozik."
