33 módszer az anyukák fogyására

A fogyás minden évben a legfontosabb újévi fogadalom. Határozd meg, hogy 2010 lesz az utolsó alkalom, amikor megfogadod, hogy lefogy. Ezek az egyszerű tippek beindítják az egészséges életmóddal kapcsolatos céljait, így jövőre nem kell újra megtenned ugyanazt az elhatározást!

Kapcsolódó történet. A testi diszmorfia sokkal több, mint „alacsony önbecsülés”

33 egyszerű tippünk segít abban, hogy olyan változásokat hajtson végre az életében, amelyek segítenek lefogyni – és megtartani azt!

Fókusz

„Amikor futás közben eszünk, nem vesszük észre, mennyit eszünk” – mondja Diana Fletcher életvezetési edző. Ülj le enni. „Minden harapás legyen tudatos döntés”
mondja Laura Crooks, az RN és a wellness edző.
Falatoz, amikor újságot olvas, vagy megnézi az e-mailjeit? „Figyeljen az étkezésére” – mondja Melissa McCreery, pszichológus és a TooMuchOnHerPlate.com alapítója. "Elkövetni
hogy csak egy tányéron egyél, leülj, és figyelmed 100 százalékát fordítsd rá."
És nem csak Bármi tányér… Elizabeth Harper színterapeuta szerint a vörös és sárga alapú színek elősegítik a gyors fogyasztást és étvágygerjesztőt. "Az egyik legjobb
click fraud protection

A színek hasznosításának módja az étrendben – mondja Harper –, ha kék tányérokat használunk. A kék csökkenti az étvágyat, és gyorsabban érzi jól magát.”
Natalia Smith belsőépítész új, kisebb tányérok vásárlását javasolja. A tányérja teltebb lesz, bár kevesebbet fogyaszt. „Idővel – mondja Smith – ezt
fájdalommentes adagkontroll életmódot jelent.”
Szülés előtti/szülés utáni egészség és fitnesz Helen Byrne szakértő 80/20 szabályt ajánl: Minden adag 20 százaléka legyen a szokásosnak, és fogyasszon addig, amíg már csak 80 százalékot érz.
teljes. Nem baj, ha a tányérodon hagyod az ételt!
Ne hagyja ki az étkezéseket! Az étvágy szabályozása és az anyagcsere fokozása érdekében „Egyél kis mennyiségű, gyakori étkezést a nap folyamán” – bátorítja Cathy Kinder testedző és anyuka.

Az vagy, amit megeszel

Stacey Hawkins, tévések Idő ízű Gourmet, arra biztatja az anyákat, hogy szánjanak 10 percet arra, hogy eldöntsék, mi legyen a vacsora ezen a héten. Tervezze meg előre, töltse fel a kamráját kapcsokkal, és memorizálja
néhány bolondbiztos recept.
Tartsa könnyen elérhető helyen az egészséges ételeket – javasolja Erin Palinski regisztrált dietetikus és személyi edző. Vágja fel a gyümölcsöket és zöldségeket, amint megvásárolja, így mindig készen áll
eszik. Töltsön fel joghurtot, pattogatott kukoricát, cukormentes zselatint és más alacsony kalóriatartalmú élelmiszereket is.
Hagyja békén a gyerekek ételét – figyelmeztet Crooks. Nincs többé mac és sajt kóstolása a tűzhelyről, grillezett sajthéj fogyasztása és félig megevett virsli fogyasztása.
Csökkentse a szénhidrátot. A cukros, keményítőtartalmú ételek gyors energialöketet biztosítanak, de hosszú távon lomhának érzik magukat. A túl sok finomított szénhidrát fogyasztása instabil vércukorszintet eredményezhet,
gyakori éhség, megelégedettség hiánya és az étellel való elfoglaltság” – mondja Stephanie Robinson, az Atkinstól.
Fogyasszon magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú dióféléket, hogy szabályozza étvágyát.
Minden étkezéshez tartalmazzon friss teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket és sovány fehérjét – javasolja Andrew Kalley triatlonedző.
„Elutasítsa a divatos diétákat és a divatos terveket” – tanácsolja Charla McMillian erő- és kondicionáló specialista. „Rövid életűek, nem biztosítják a megfelelő táplálkozást, és
nem tartható fenn egy életen át."

További tippekért olvassa el:15 módszer a sóvárgás megfékezésére 50 vagy kevesebb kalóriával.

A víz alulértékelt fogyás eszköz

Igyál több vizet – tanácsolja Tricia Greaves érzelmi táplálkozási szakértő. Az emberek gyakran összetévesztik a szomjúságot az éhséggel.
Víz töltődik. Kinder azt javasolja, hogy minden étkezés előtt igyon meg egy pohárral.
Ha unalmasnak találja a vizet, próbálja ki az „ízesített, hozzáadott cukor nélküli vizet, hogy szénhidrát nélkül frissítse magát” – mondja Robinson.
„Vágja le az extra finom kávét – mondja Kinder –, hogy kalóriát és pénzt takarítson meg.
Árok szódát. Magas a kalória és a nátrium. Ha szénsavasra vágyik, próbálja ki a szénsavas vizet, „vagy készítsen saját szódát gyümölcslé, menta vagy gyömbér hozzáadásával” – mondja Franco.
szeltázni.”