Április a stressz tudatosítás hónapja. Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) 2007. októberi felmérésének eredményei szerint az amerikaiak 79 százaléka vallja magát stresszesnek. És mi stresszesebb az anyaságnál? A gyerekekről való gondoskodás, legyen az otthon maradó, otthon dolgozó anya, otthontól távol dolgozó anya vagy bárhol a kettő között, megterhelő vállalkozás.
Az APA által megkérdezett emberek 66 százaléka azt mondta, hogy a gyermekek voltak a legnagyobb oka ennek feszültség, amelyet szorosan követ a családi élet 60 százalékával. A tény az, hogy bármennyire is nagyszerűen kezelik a gyerekeid ezt az egész életet, a sajátod pedig stresszes, és a stressz rossz hatással van rád. Túl sok lehet szőrnyű következmények, beleértve a károsodott immunrendszert és a szívbetegségeket.
Tehát bármilyen furcsán is tűnik, az anya-kation otthon elhagyása nélkül nagyon előnyös. És ami még jobb, jót tesz a gyerekeinek. Az American Institute of Stress szerint azonban nincs egyetlen megoldás a stressz elűzésére, mivel ez mindenkinél más.
Íme néhány különböző mód a lazításra.
Vacsora egy személyre
A forgatókönyv: Ta gyerekek az ágyban vannak. A másik jelentős (ha van) kint van. És egy falatot sem ettél ebéd óta.
Az üzlet: Nyomd rá a dugót egy üveg borra, és tölts magadnak egy pohárral. Szánjon rá időt egy különleges étel elkészítésére (vagy tegye ezt egyszerűen egy könnyen összeállítható salátával). Terítsd meg az asztalt terítővel, terítékkel, szalvétával és evőeszközökkel. Gyújtsd meg a gyertyákat és halványítsd el a fényeket. Tányérra az ételt, és üljön le.
A relaxációs hely: Ez az egyik olyan időszak, amikor a lassítás kulcsfontosságú. Nem kell sietni a főzéssel vagy az evéssel. Újra kapcsolatba léphet ételével és önmagával, ha időt szán arra, hogy lassan megrágjon és megízleljen minden falatot. Élvezd a csendet, amíg tart.
Sós áztatás
A forgatókönyv: Hosszú, hosszú, hosszú nap volt. Most készen áll arra, hogy ellopjon egy kicsit, és újra megtalálja a központját.
Az üzlet: Bontsa ki azt a díszes pezsgőfürdőt vagy habfürdőt, azokat a gyertyákat, amelyeket különleges alkalmakra tartogatott, és azt az extra puha köntöst, amelyet tavaly karácsonykor kapott. Ezután fuss egy forró fürdőt, zárd be az ajtót és csússz be.
A relaxációs hely: Érezd a vizet magad körül. Fókuszáljon az érzésekre, miközben hátrahajtja a fejét. Csak engedd ki magad a zónából, és hagyd, hogy minden stressz elszálljon.. .
Könyvszünet
A forgatókönyv: Nem is emlékszik, mikor volt utoljára olyan beszélgetés, amely nem a zöld kaki kiváltó oka vagy a kiságy alól kiáramló titokzatos szag körül forgott.
Az üzlet: Felejtsd el az esztelen rejtélyes könyveket, amelyekbe lefekvés előtt merülsz. Törj ki egy klasszikus kedvelést Üvöltő szelek vagy Nagy Elvárások és veszítsd el magad a valódi irodalomban. Vagy húzza elő azt az amerikai elnökökről szóló könyvet, amelyet az egyetem óta rejtegetett, és ecsetelje történelmét.
A relaxációs hely: Elgondolkodtató könyvek olvasása megfiatalítja az elmét. Tiszta és egyszerű.
Kelj fel és menj
A forgatókönyv: Annyira feszült vagy, hogy úgy érzed, az izmaid szétrepednek, ha nem mozdítod el őket.
Az üzlet: Menjen egy hosszú sétára, fuss vagy edzőterembe, és használja a mozgást, hogy megoldja problémáit. Nyomd meg magad keményen.
A relaxációs hely: Képzelje el magát mentálisan, amint azt mondja a stressznek, hogy túrázzon edzés közben. „A rendszeres testmozgás hasznos a stresszreakció melléktermékeinek eltávolításában, mivel lehetőséget ad a harc vagy menekülés jelensége által diktált harc vagy futás szimulálására. Mint ilyen, a rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy a szervezet gyorsabban visszatérjen a homeosztázisba, és csökkenjen a pszichoszociális stressz fizikai hatása” – mondja Ernesto (Ernie) A. Randolfi, Ph. D. tovább Optimális egészségügyi fogalmak.
További információ az APA felmérésről.
