A kávéfogyasztásod koffeinhasználati zavar lehet. Tudja meg, hogyan lehet megállapítani, hogy van -e CUD -ja, és hogyan kell kezelni.
Fotó: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Nem kapta meg a reggeli java -t? Ha emiatt drogosnak érzi magát a kedvenc kábítószer nélkül, akkor lehet, hogy koffeinhasználati zavara (CUD) van.
A CUD elismert betegség, és Laura Juliano, Ph. D., az Amerikai Egyetem pszichológia professzora és kollégái jóvoltából végre reflektorfénybe kerül. Juliano tanulmányt publikált a Journal of Caffeine Research amely részletezi a CUD tüneteit és okait. Az Egészségügyi Világszervezet elismeri ezt a rendellenességet.
CUD tünetek
A CUD tünetei közé tartozik a koffein iránti erős vágy, a növekvő tolerancia a gyógyszerrel szemben, valamint az, hogy nehéz ellenőrizni, mennyit fogyaszt. A rendellenességet elvonási tünetek is jelzik, amikor megpróbálja csökkenteni a bevitelét. Ezek a tünetek közé tartozik a fáradtság, a koncentrációs zavar és a fejfájás.
Miért tartott olyan sokáig, hogy a CUD tényleges problémaként megjelenjen a térképen? Talán azért, mert olyan jól nézel ki, ha Starbucks csészét hordasz. Vagy mert „meg kell vennie a Dunkinét”.
Juliano azt mondta, hogy sokan nem figyelnek a koffein negatív hatásaira, mert olyan társadalmilag elfogadható gyógyszer. Más szavakkal, az emberek azt hiszik, hogy a kávéfogyasztás elegáns - de nem veszik észre, hogy milyen káros lehet, ha a bevitel megszabadul az irányítástól.
Azok az emberek, akiknek koffein akadályozza az egészségügyi állapotukat, és utasítást kapnak a szokás megszüntetésére, folytathatják a fogyasztását, mert egyszerűen nem tudnak abbahagyni. Ez az amikor baj van.
Ügyeljen a koffeinbevitelre
A tanulmány szerint az emberek átlagosan körülbelül 200 mg koffeint fogyasztanak naponta. Juliano szerint fontos, hogy ne fogyasszon napi 400 mg-nál többet, ami körülbelül két vagy három 8 uncia csésze kávénak felel meg.
A terhes nők napi 200 mg -nál többet nem fogyaszthatnak. És ha szorongást, álmatlanságot, magas vérnyomást, szívproblémákat vagy vizelet -inkontinenciát tapasztal, korlátozza a rendelkezésre álló mennyiséget.
Van CUD -ja?
Dr. John R. Hughes, a Vermonti Egyetem pszichológia és pszichiátria professzora, aki hozzájárult a tanulmányhoz, szerint a legjobb módja annak, hogy megnézze, van -e CUD -ja, ha abbahagyja a koffein használatát, és megnézi, hogy megvonja -e tünetek. Sokan nem fogják, de azok, akik ezt megteszik, mérlegeljék, hogy ez életképes probléma lehet. Vagy elfogadhatják azt a tényt, hogy függőségük van. Ez azonban nem ugyanaz, mint az alkohol- vagy más drogfüggőség, mert a mérsékelt koffeintartalom nem káros.
Hughes szerint még nincs valódi kezelés a CUD-ra-bár a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik tudják, hogy problémájuk van, azt mondják, terápiát keresnének, vagy önsegítő könyvekhez fordulnának.
A CUD kezelésére fokozatosan csökkentheti egy hónap alatt. Szánjon rá időt, jegyzi meg Hughes. Váltson fél kávézó keverékre, vagy válasszon egy kisebb kávét a nagy helyett. Ezek az apró lépések segíthetnek a koffein -használat szabályozásában, és lehetővé teszik a szervezet számára, hogy kihasználja a koffein előnyeit.
További hírek
Miért kell lemondani a koffeinről és mit kell helyettesíteni?
Mennyi koffein biztonságos a terhesség alatt?
Biztonságosak az energiaitalok a tizenévesek számára?
